您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跳绳和游泳哪个减肥效果更好？

游泳,消耗,热量跳绳和游泳哪个减肥效果更好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跳绳和游泳哪个减肥效果更好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳和游泳都属于氧运动，对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，再加上饮食调节控制，打造窈窕完美身材一点都不艰难!所以这两种运动没有什么可比性，主要是自己喜欢那种运动并且能够坚持下来。

因此，跳绳和游泳都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。

一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-8斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

　　在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

两种减肥方法都是虽然减肥的原理不一样，但是减肥的最终目的都是快速有效的减去脂肪，都是很好的减肥方法。减肥期间饮食多吃蔬菜、少碳水、少高热量、少盐，可以吃粗粮不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。每天九杯水，不喝碳酸饮料。

说白了减肥就是管住嘴，迈开腿，长期坚持。只要做到消耗量大于摄入量就能有效减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

还是建议去游泳吧 跳绳炼的是大腿，小腿两部份比较多，而且跳绳的精神状态也需要比较紧张 可能没办法实现减肥效果，而是把脂肪转变成肌肉了 游泳相对比较轻松，而且是几乎全身都有锻炼到，不会出现某部份相对肌肉 发达的现象，认真观察一下，游泳运动员体形都很好看，因为学习游泳一个 好处就是让形体变得流线型，体型会变匀称起来！！ 希望对你有帮助

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳是一种能锻炼全身的运动，定期进行游泳不仅能起到减肥的效果，还能帮助塑造我们的身材。但是每次至少要游20分钟以上，并且保证一定的强度才会有效果，单纯地呆在水中只是浪费时间。而跳绳主要能减手臂和腿部的赘肉，比起游泳，跳绳更加简单。而且跳绳十分钟的运动量可以和慢跑30分钟的运动量相比。两种运动都是减肥的好方法，只要把握正确的方法，两者都能达到减赘肉的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只谈消耗不谈摄入就是刷流氓哦。

减肥有效手段就是制造身体的热量缺口，简单说就是少吃多运动。最大的学问就是怎么少吃，怎么多运动。

跳绳1000个，游泳1小时，然后点一份汉堡 再来一份薯条加可乐，你的绳就白跳 泳白游啦。

下面敲黑板、划重点哈；

首先，根据你的性别 年龄 身高 体重，估算你的每日基础代谢（网上公式一大把，随便搜）；

然后，根据基础代谢来计算每日摄入热量，基础代谢和摄入基本持平即可；

第三，你会疑虑，不是要制造热量缺口吗？基础代谢和日常摄入了持平了，哪来的缺口呢？这句是重点哈：基础代谢只是维持身体新陈代谢 呼吸 心跳等基本正常运作的热量消耗。除此之外，你要上班或上学吧？要走路 开车 遛弯 蹦迪吧？这些日常活动也要消耗热量啊，这些消耗就可以作为缺口的热量了。

第四，给自己做个简单的小食谱，日常生活中高油食品的删掉（比如炸鸡 薯条 大肥腰），高糖食品的删掉（比如可乐 雪糕 冰红茶），精细碳水换一下比如点心、面包、大肉饼换成煮玉米 蒸南瓜、土地，尝试自己在家做饭或者点轻食。

第五，给自己找一项能投入其中的运动，比如慢跑 骑车 游泳 撸铁。

哪怕只坚持一个月，你的身体会给你很大的反馈。

 1/4    1 2 3 4 下一页 尾页