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每天走一万步才能更健康吗？

身体,一万,自己的每天走一万步才能更健康吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

第二类人群，为了健身、减肥、减脂或者对抗某些慢性疾病每天坚持走一万步的人群。现在通过每天健身走1万步减肥的人，控制胆固醇的人群以及对抗某些慢性疾病，比如糖尿病的患者非常多。如果您要通过这样的方式，去达到无氧运动的目的，谢医生是不反对的，但是建议您行走需要注意以下几点：1.一定要选择相对比较平的场地，不要走坡路，要慢慢走，步步数控制在十分钟1公里左右就可以。2.一定要穿比较好的健步鞋，或者是专业的徒步鞋，不要随便穿一双鞋就进行长时间的行走。3.建议每天1万步可以分次做完，现在有科学的研究表明，长时间的走和分开走能达到的效果是一样的。也就是说您分这1万步分成，早晚两次走完和坚持在一次走完是一样的健身效果。但是对于关节的磨损是不一样的。

另外如果您的关节现在没有症状，建议您可以尝试进行慢跑的方式来达到健身、减脂以及对抗慢性病的目的。在健身的真相当中，已经对慢跑和行走进行了非常科学的对比，最后证明，在时间一样的前提下，慢跑对于关节造成的伤害，快走要小得多。如果你的体力允许，或者只是以快走的方式来达到健身的目的，那么您完全可以尝试更改变换为慢跑，谢医生现在也已经改快走为慢跑了。确实感受慢跑比快走节省关节。

第三类人群，很多人关节已经出现了问题，出现了关节的疼痛，有的甚至在行走过程当中会出现关节的响声，那么此时不建议您行走1万步。

当有一些人的关节，已经出现了疼痛，想要达到健身目的的时候，这个步数1万步已经完全超标了，结合我们日常生活当中需要行走的步数，此时建议行走的步数应该是在6000步左右。这6000步也不是建议一次次走完，而是建议分次完成。这样的话不仅可以达到健身的目的，也可以减轻对关节的伤害。即使有了关节的问题，每天日常的适当的行走会避免由于疼痛导致的肌肉萎缩，而且对于维持下肢的功能也有很好的一处，但是不建议走得过多。且建议可以在拐杖或者是拐棍儿的帮助下完成，这样可以帮助我们减轻在行走过程当中膝关节承受的压力。

以上就是对于徒步行走1万步的一些分析，肯定还有考虑不全面的地方，如果您有其他的疑惑可以私信我或者在下方留言。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注我点个赞吧，谢谢啦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能，它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营养。

2、步行健身可以让心脏更加强壮，可达到减肥效果；可以收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及身体的柔韧性，这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用，试验证明，如果一周进行4次45分钟轻快的步行运动，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

3、步行可以和缓解压力和解除忧虑。运动可以缓解脑中啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因

走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

首先选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

其次，选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

另外，走路时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

走路，或說是「健走」，被許多醫學健康專家稱為最好的有氧運動，因為它簡單、有效，而且安全，適合大多數人。如今，坚持运动的人越来越多。但是有很多人都只是重视运动量，认为时间越长、运动得越多，效果越好。其实这是不对的，运动量过大反而伤害身体，因超负荷使用而引起的肌肉或韧带的慢性、机械性损伤。走路走的量不足就达不到健身效果，如果运动过度就会危害健康，那么应如何控制走多少步呢？为行走多少路程，完全因人因时因地而异。年长者和有基础病者更要注意，心血管疾病、心脏功能不佳的患者健步不一定可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天走路一万步以上，好是是坏？这要因人而为，不能一概而论。对有的人是好，对有的人是坏。具体的讲，要根据身体状况和年龄的大小而定好坏。（这里主要指退休老年人）身体好的，腿没有大病的，年龄不超过8O岁的，每天走一万步是好，应该坚持，我认为最好分两次完成。上午8一9下午4一5点是最佳时间。走路确实是锻炼身体的好项目之一。既方便又简单，所以公园里，马路上到处可以看到走路锻炼的人。但任何事都有个度，我认为有些人就适合每天走一万步以上。一是腿疾较重的老年人，一是年龄超过80岁以上的老年人。这两种人最好走的不要超过一万步。原因很简单，身体零件发生故障和老化了，需要修理和休息了。

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