您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

眼睛总像是睡不醒一样怎么办？

时钟,早餐,交感神经眼睛总像是睡不醒一样怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一大早就吸入满满的空气

用鼻子分4次短促地吸气后，腹部用力，将吸入的空气从嘴巴用力的吐出。吸气时，想象扩展肋骨的感觉；吐气时，想象腹部和背部相贴的感觉。

自律神经系统里，唯一可以用自我意识控制的就是呼吸。自律神经是指能自动调节心跳、血压、流汗的神经。活动模式的「交感神经」和休息模式的「副交感神经」，会依据状态、环境相互协调平衡。吸气时由交感神经运作，让肌肉变硬；吐气则是副交感神经运作，让肌肉放松。也就是说，在以副交感神经为主的睡眠状态下放松的身体，能透过吸气让身体紧实，切换成活动模式。秘诀就是早上吸气，晚上则吐气吐长一点。试着配合时间与状态，好好的控制「吸气」和「吐气」吧！

妙招2：起床后，仰望明亮天空

早上不可在昏暗的房间内梳洗。请拉开窗帘，沐浴在明亮的光线下，以打开生理时钟的开关。（生理时钟是指一种调整活动和休息步调的身体机能） 早上起床、白天活动、夜晚睡眠，都是由生理时钟控制的一种循环模式。生理时钟的周期比24小时稍微长一点，所以早上沐浴在明亮的光线下让时钟指针前进，重新调整周期是很重要的。

为此，我们需要2500勒克斯以上的亮光。早上起床后，拉开窗帘眺望窗外明亮的天空，让光线进入我们的大脑。明亮的光线能够一直睡眠荷尔蒙「褪黑素」的分泌，睡意就会一扫而空。

生理时钟几乎皆存在于体内60兆个细胞中，掌管所有时钟的主时钟则位于大脑深处。明亮的光线能够重新调节主时钟。只要能重新调节，就可以调整睡眠、自律神经、荷尔蒙分泌、体温等的运作步调。若整个人还是很没精神的话，花个20~30分钟，试着在离窗边1公尺以内的地方，看看报刊吃早餐吧！

妙招3：起床1小时内吃早餐

你知道吗？早上来不及就不吃早餐，就算睡了也消除不了疲劳。因为早餐能将位于全身的生理时钟，与大脑里的主时钟紧密联结起来。

起床后1小时之内吃早餐，可统一所有时钟的步调，有效率的开始新的一天。如果时钟运作不一致，就算头脑已经清醒，身体却像还在睡一般，体内会呈现不平衡的状态。另外，没吃早餐导致新陈代谢变慢，让人容易变胖。

△3年不吃早餐+不运动的体型变化早餐必须均衡摄取营养，如提供大脑能量的葡萄糖（由碳水化合物形成），构成人体的蛋白质，使代谢顺畅的维他命、矿物质，提升光源刺激度的维他命B12等。

我的早餐基本组合是粗粮粥类再加上炖煮或拌炒的小菜等。粗粮含有丰富的维他命和矿物质，植物纤维也多，因此可借由仔细咀嚼的动作活化大脑。若不喜欢粗粮糙糙的口感，可混入一些糯米，夏天则可混入麦片，会变得比较容易入口。原本就不习惯吃早餐的话，试着从1片切片面包或者1个苹果开始。调整生物时钟的必要条件是使肠胃确实蠕动。

 2/2   首页 上一页 1 2