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请问,减肥时,总想吃一些零食,例如薯片辣条,是不是卡路里不超过我身体的代谢就可以?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
请问,减肥时,总想吃一些零食,例如薯片辣条,是不是卡路里不超过我身体的代谢就可以?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的前提是饮食摄入热量不超过消耗热量,并且保持一定的热量缺口。只要基于这个条件,即使在减肥期间吃一点辣条,薯片并不会让你变胖。只是很容易导致营养不均衡,不利于减肥的顺利进行。
对于很多人而言,减肥期间的饮食摄入热量都会比平时低很多。除非体重基数特别大,大部分人的饮食摄入热量都会控制在1500至1800千卡左右,甚至更低。
薯片,辣条属于高热量高脂肪食物, 100克薯片热量不低于500千卡,100克辣条热量约300到400千卡。相当于一顿减脂餐,甚至高于一顿减脂餐的热量。但是薯片,辣条基本除了热量和脂肪,基本不会带来对身体有利的营养。
减肥期间为了防止肌肉的流失,基础代谢热量的下降,需要足够的蛋白质摄入,日常情况下每公斤体重需要补充一克蛋白质。如果总是吃一些薯片,辣条有需要保证减肥效果,就会减少其他健康食物的摄入,就有可能导致蛋白质摄入不足,影响减肥的效果。
所以减肥期间应当尽量减少这类食物的摄入。如果实在想吃,可以降低进食的频率,或者减少进食数量,浅尝即止。这样就能既不影响减肥大计,又能满足口腹之欲了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上吃吧。我想吃啥都是早上吃。早上代谢最强。只要不过量可以消化的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太天真了。
我不相信,你吃薯片辣条,能量不超标。
好了,即使能量不超标,其他食物吃的很少,那你这样长期吃下去,一定会营养不良。
薯条辣条是给身体造成巨大负担的食物,除了能量,以及各种食品添加剂,啥营养价值都没有。
对于这类食品,完全杜绝不太可能,一周顶多一次就好了,解解馋。
在营养师的眼里,减肥应该吃的健康零食有哪些呢?
比如西红柿,青瓜,水果200克,坚果30克,纯牛奶300毫升,牛肉干,水或黑咖啡或茶。
其它,没了。
人生需要来点断舍离,放弃不健康的零食,或者把全脂牛奶变成脱脂牛奶,或者吃饭的大碗换成小碗。可能只是这一个小改变,其它都不变,你的体重就发生变化了。
不信,试试就知道了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间降低碳水的摄入非常重要,薯片属于高碳水,当然油脂也非常高。尤其碳水和油脂类结合是最糟糕的组合。可以去了解一下生酮饮食法。糖分和油脂不可以同时摄入。从个人的减肥经历来看,嘴馋的时候需要吃一些零食,我要么选择黄瓜,要么吃肉干。总之不含糖分,淀粉。实践操作下来效果非常好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
并不是只要不超过基础代谢就万事大吉随便吃,第一,薯片、拉条这些食物不超过代谢你很难吃得饱、很多时候还是会饿肚子的,基础代谢并没有你想象中那样可以吃很多,垃圾食品的热量也很高;第二,垃圾食品之所以不健康,因为它营养很低,如果每天只吃这些很容易营养不良,同时引出一系列身体问题;有一些膨化食品、甜点会含有反式脂肪酸,增加体内的坏胆固醇,会影响心血管的健康。
健康减肥是通过摄入适中的热量以及均衡的营养才能达到目的,如果不考虑身体的需要只是想要过嘴瘾,那么就很难控制自己的身材。
减肥期间如何控制对高热量的欲望?
①坚持——不要一下子就完全不吃,你可以从一周吃一次、减少到一个月吃一次,然后再逐渐减少,这样不至于受不了,并且时间长了会形成一种饮食习惯,对垃圾食物的欲望会减少。
②不要节食过度——饥饿感太强烈会增加本身对高热量食物的需求,适量增加粗粮、蛋白质、高纤维等饱腹感强烈的食物,并且饮食尽量在热量范围内多种类化、这样营养更均衡、更有利于被身体需求。
同时,适量运动来增加消耗,减脂效果会更好一些,保持一周三次到五次,每次30分钟的有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥三分靠动,七分靠吃。95%的胖子都是吃出来的,学会吃就等于减肥成功了一半。
一.减肥期间一天的摄入总量是多少
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