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孕期大补导致身材走型，体重暴增60斤，如何在母乳期健康减掉50斤回到90斤呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

孕期大补导致身材走型，体重暴增60斤，如何在母乳期健康减掉50斤回到90斤呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.在宝宝生后6周再开始减肥计划




2.控制能量平衡，养成正确的饮食习惯




3.适量的运动很重要




4.不吃甜食




5.吃饭的时候多咀嚼




6.保证食物的多样性

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，笔者中药专业毕业，从事健康管理工作逾20年，高级营养保健师，希望我的回答，对你会有所帮助。

孕期本身就容易长胖，这也是人类为了生存进化出来的一项技能，在这个期间，人体会最大化的把摄入的营养转化成脂肪存储在脂肪细胞内，为繁衍储备能量，所以大多数的孕妇都会长胖，但像题主增重这么多的确实比较少见，不过也不是没有办法减下来。

在这个时期，不要为了减肥而去选择吃减肥药，这种药物大多以抑制脂肪转化及抑制食欲为手段，会否随乳汁导致婴儿摄入，不得而知；也不要去通过极端节食，这种方式会让人体以为进入饥荒时代，进而会减少乳汁分泌，甚至会导致完全不分泌乳汁，这是抢夺婴儿粮食的行为，要慎重。

一、坚持母乳喂养

孕期储备的能量，会在婴儿出生后，转化成乳汁，以作为婴儿成长的食物，因此坚持母乳喂养，是哺乳期减肥的一种重要手段，乳汁大多为原本储存在脂肪细胞内的脂肪转化而来，故坚持母乳喂养可有效减脂。

二、调整饮食结构

孕期增重60斤，估计是为了胎儿的成长，大量的吃水果、主食、蛋白质类食物所导致的，中国民间，为了下乳，也常会给乳母吃鱼、猪蹄等汤类，又因怕影响到婴儿肠胃健康，绿叶类蔬菜相对摄入较少，其实这是错误的，中医讲“五谷为养、五畜为益、五菜为充、五果为助、气味合而服之”，这既是指导我们平常人不要偏食的基本纲要，也是孕妇应该同样遵循的，不偏食，吃新鲜、应季的菜品，不做尝试烹饪就可以了。

三、改变饮食习惯

不要吃得太饱，在吃饭时养成细嚼慢咽的习惯，感到饱就停下来，古人云：“食不言、寝不语”，尽量在吃饭时保持对食物的专注，不要玩手机、看电视、高谈阔论，以免由于分神而多吃。

四、借助外力

可以借助一些具有增加饱腹感、调理脾胃、改善菌群平衡的食品为辅助减少含量，不要轻信所谓的阻断脂肪、阻断淀粉吸收的理念，要健康减肥，不是靠阻断或少摄入某类物质来实现，而是要在保证全面营养的前提下，适当减少食量、恢复脾胃功能。

五、适当运动

不需要做太剧烈的运动，每天通过运动让自己微微出汗，保持基础代谢不降低，将有利于减肥成功。

在哺乳期减肥，一定要注意安全，不要过度追求速度，肥胖不是一天吃出来的，当然也不可能一天减回去，吃出来的毛病，最终要依靠改变吃的结构和习惯才能吃回去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

辅导过不少孕期妈妈减肥回到健康体重。原则供您参考:

一: 判断下90斤是不是自己的健康体重标准，这个需要多方评估下，最简单的是:

身高(cm)-105=参考标准体重(kg)

这样来评估下您要不要减50斤

二:减肥期间 主要通过均衡饮食和适当运动，必要时辅助营养补给，这里面涉及到身体健康评估，适当热量评估。

记得不吃过饱，关键在均衡和适量。

孕期减肥还是好处多，身体过胖的背后会呈现体内代谢失衡，这样妈妈的身体情况不好，乳汁自然也会受影响。包括对血糖代谢、内分泌代谢，心血管问题还有关节等会有潜在健康风险。

心放平，不为胖过分在意和担心，争取睡好(虽然对妈妈来说很难)。