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当一个人感到压为很大时,有什么办法缓解的呢?
压力,自己的,你的当一个人感到压为很大时,有什么办法缓解的呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
人们不合理的解释问题的方式通常有这样几种:
第一种:灾难化解释——即,这件事情非常严重,简直就是人生的一场巨大灾难;
第二种:应该化解释——即,这件事情必须如此,否则我就无法接受;
第三种:绝对化解释——即,这件事情完全是消极的方面,没有积极的意义;
第三种:糟糕透了的解释——即,发生这样的事,命运对我太不公平,我的人生糟糕透了!
可实际上,真正乐观、豁达的人,并不是因为他们的人生真的事事如意,而是他们总能够给生活中发生的种种事件赋予积极的、乐观的解释。
比如,
一切都没什么大不了的,人生,除了生死,哪有大事?
一切都是命运最好的安排,还没到最后,怎样轻言绝望?
尽人事、听天命,事情虽不如人意,可我已经尽力了,没什么可抱怨的!
……
第三、善待自己,勿拖延、积极行动起来。
善待自己,有三重含义:
1、照顾好自己的身体:多锻炼身体、多喝水、保证充足的睡眠;
2、丰富自己的精神生活:多做一些自己喜欢的事情,体验愉悦和成就感;
3、提升自己的能力:不断学习,给自己充电,让自己每天元气满满,积极向上。
拖延,很多时候正是造成压力的根源:
一方面是想要努力改变的愿望,一方面则是迟迟未动的行为。这一对矛盾,会给人的心理带来巨大的压力。
想得多而做得少,人就会焦虑。
所以,行动起来,拒绝拖延,当你感觉到自己已经走在不断努力、自我实现的路上时,你的压力水平就会不断减轻。
我是心理咨询师镜心,如何用专业的心理学方法和技巧来缓解各种各样的压力,欢迎您持续关注我!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,感谢有机会回答你的问题。
现在各个年龄段的人压力都很大,心情低落、不好,也是比较正常的。
首先来看了解一下压力
压力是理想和现实的差距,也就是说,当你的能力可以应对目前的挑战,或过着自己想要的生活,就没有压力,悠然自得;当你目前的能力和你想要达到的目标有一定差距(甚至非常大)的时候,你会感觉到压力巨大。
压力的来源可能有很多,比如说对事业的追求,对于婚姻的向往,对孩子的期待,对金钱的渴望等等。
再来了解一下情绪
我们的情绪分为喜怒哀惧四大类,也就是快乐,生气,悲伤和害怕。当然还有更多细小的分类。
压力和情绪确实经常是相伴而生的,在压力状况下,通常的情绪会有紧张、焦虑、气馁、生气、嫉妒等等。
所以当你感觉心情不好的时候,可以去体会一下那是什么样的一种情绪?
看见既疗愈,当情绪被看见,被你命名以后,可以说就已经好了一大半了。
压力下,如何让心情好起来?
还记得我们对压力的定义吗?理想与现实的差距造成了压力。我觉得想减少压力、让心情好起来,至少要通过以下三个方面。
1.降低期待和目标。
压力大是因为你的期待和目标比较高,超出了自己的能力范围。
因材,可以适当的降低目标,降到自己垫垫脚就可以够到的地方。
比如说,你现在年薪10万,你给自己定的目标是年薪100万。不妨可以把目标先降到20万,一步一个台阶,会降低压力、更有成就感。
比如说,你对孩子的期待是考上清华北大。现在可以降低目标:考一个普通的大学就可以了。甚至是转换目标:只要孩子开心快乐健康,其他看他的造化。
当你把目标降低你会发现,这都不是事儿,甚至看待事件的心态都变了。
2.提升能力和自信。
现在年薪10万,想要年薪100万,那么你需要做的是什么?你还欠缺什么?
以终为始,需要锻炼演讲能力就继续演讲,需要提高写作能力就去练写作,需要机会人脉,就多多的链接。
如果你定的目标比较高,要知道这不是简简单单就可以达到的,除了提升能力外,也许需要不短的时间。
在这段时间里,你所需要做到的,就是不断地给自己打气,不断的告诉自己: 你可以的。
让未来充满希望,其实也是治疗低落的良药。
3.做自己喜欢的事。
还有一种最简单,也是最实用的,就是多多的做自己,多去爱自己。
当你心情不好时,也许可以去买个菜,做一桌色香味俱全的大餐。
当你心情不好时,也许想去爬个山,在运动中欣赏沿途的美景。
当你心情不好时,也许只是听听音乐,跟自己在一起。
当你心情不好时,去逛个街购个物,买自己心仪已久的东西。
…………
好了,以上就是我的回答。
祝你拥有快乐、富足、丰盈的人生!
希望我的回答对你有帮助,喜欢我的回答请点赞关注哦!
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感恩与你的相遇,欢迎你常来逛逛
我是@绘画心理减压室 主理人苹果老师
带你通过绘画心理学,释放心情,轻松前行!
回答于 2019-09-11 08:43:50
压力很大是因为欲望很大又能力不足。
比如你想买个大house娶进漂亮媳妇,但你月收入不足5000。
你想把这个项目做到最好,但你只是一个刚入行两三年的小白,能力、业务、人际都跟不上趟。
你想进清华北大深造,但你现在进班级前10都相当费劲。
于是压力山大就来了,只要欲望还在,能力依旧,它就如影随形。
对于很大的压力,有两个事情可以做:降低欲望或者提升能力。
降低欲望,这让人很痛苦。
在摩肩接踵的蜗居跟美妞谈笑风生,以后还要和宝宝一起捉迷藏做游戏,偶尔还接待来家串门的父母,情何以堪。
潦潦草草把项目蒙混过去,事是可以很快完了,人也很快完了。
去三流大学混张文凭,可能变得人比那张纸还要菲薄。
人要有点追求。
有所追求、有所价值、有所意义,这是生而为人的乐趣。有点累、有点苦、有点无奈,很正常。人的天性有多面,相互之间会有矛盾冲突:想懒惰安逸,但无所事事又会生病。
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