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手臂肌肉是不是一定要每天锻炼才会发达？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

手臂肌肉是不是一定要每天锻炼才会发达？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

楼主好，我是一名私人教练，针对你提的问题并不准确，具体还是要看你提高力量还是提高维度。

我建议你每天300俯卧撑，持续一个月手臂和胸背部，肩部的肌肉都会表达而有力量。

如果只是单纯的手臂变粗很难！

回答于 2019-09-11 08:43:50

嗨哟这里是健身树洞 aka Fitnesstreehole

手臂肌肉很发达，不必每天都要练

今天你做俯卧撑，明天是引体向上

变着花样去训练，给你带来新鲜感

手臂肌肉分开练，二头三头不一样

抗拮组的效果好，做太多又受不了

一对哑铃在家练，出门公园找单杠

有好基友在一起，两人监督有动力

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果懂的正确发力 一周一次的容量也足够

如果不喜欢手臂分化日 在练完背 腿后也可以做二头训练 每次不超过12正式组足矣

想让肌肉变得有力 有形 爆发和耐力训练要并用 直杆可以选择爆发力量举 哑铃选择力竭 绳索选择耐力

把精力 兴趣放在腿和背上 这两大肌群练好了 其它的不想好都难