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抑郁症怎么调节？

抑郁症,患者,自己的抑郁症怎么调节？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

抑郁症调节方法：

1、生活中要正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑；千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。看开想开，烦心的事少去想，转移注意力。

2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

3、培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的\"不平\"，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受。

4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。阅读有益思想的书籍文学作品。

5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。

6、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

7、多吃一些食含色氨酸，氨基酸钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、牛奶等。

8、忌食酒类及咖啡等食品。

9.按时作息，必须保证睡眠充足！每天睡眠时间至少大于8小时，睡眠问题解决好，病就等于治好了一半，抑郁症病理本质就是多巴胺，血清素，去甲肾上腺素等诸多神经递质系统紊乱异常，抑郁症患者体内这些神级递质低于正常水平水平，无论是吃药也好还是食物方面，多吃能够合成这些神经递质前体物质，富含色氨酸，，酪氨酸等氨基酸蛋白质食物，养成良好的生活习惯，不利于身心健康发展的事情直接不要去做！

抑郁症的治疗本来就是一个养身养心的过程，通常会漫长，这种精神疾病是可以治愈的，也许感觉是行尸走肉，但是自己要抗住，始终要相信自己能击败病魔，谨遵医嘱，自己调养好的同时配合好专业医生的治疗，阳光用在风雨后。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你己被确诊抑郁症，不用担心，想一下前央视著名主持人崔永元（也是我的偶像），还有23块奥运金牌得主“飞鱼”菲尔普斯，他们都曾经患过抑郁症，经过不懈的努力，己经痊愈康复，现在的他们比过去更阳刚坚韧。所以我们一起努力，走出阴霾，迎接每一天，融入阳光雨露。

下面分享一下我的临床心得经验，希望能帮到你，加油，仔细看：

1.保持自身的身心健康。抑郁症病例中，病人的家人和朋友都承受了巨大的压力和痛苦，有些人甚至被病人影响，也出现了抑郁情绪。不能让自己保持一个良好的状态，是无法给你爱的人足够的支持的。

记住，无论你有多爱这位抑郁症患者，你自身的情绪状态，自身的心理状态，才是最重要的。必要的时候，一定要找专业人士咨询，甚至治疗。这不是自私，亦不是对患者的离弃，而是让自己变得足够强韧，然后更好地陪伴患者与抑郁症对抗。

2.默默陪伴也是一种温暖。也有人觉得，抑郁症是软弱，是性格弱点，然后怀着善意的去给抑郁症患者打气，希望他们坚强起来。可是，这些善意，对于抑郁症患者，许多时候，也是伤害因为抑郁症是一种疾病，一个人患有抑郁症，和一个人得了感冒，得了糖尿病，得了白血病，这些一听就知道这人生病了的描述是同样意义的。

对于感冒的人，我们会说多休息，补充维生素，喝板蓝根，喝抗病毒冲剂，吃VC银翘，等等。对于糖尿病患者，我们会说要忌口，要注意及时注射胰岛素；对于白血病人，我们会说，祝福你早日找到适合的造血干细胞捐赠人，我们绝不会说，加油，坚强一点就撑过去了，因为我们知道，如果没有恰当的治疗手段，这些病是好不了的。

抑郁症也一样，抑郁症患者，需要恰当的治疗手段，才能控制病情，才能让病情好转，这不是坚强一点就能撑得过去的情况无论你以多大的善意，多深的爱意，去告诉一个抑郁症患者，坚强起来啊，都极可能会造成伤害，因为抑郁症患者会因为自己的疾病不被了解，不被接受，而越发悲观。

所以，请记住，如果你不是从事抑郁症研究的专业人士，没有在专业人士的指导下长期与抑郁症患者接触过，那么，首先承认自己并不了解抑郁症，然后对自己说，不了解的事，不要随便指

3.收起你的自以为是。我知道很多人会觉得这句话很难听，但是，请记住，这句话，是跟抑郁症患者相处的核心内容亲近的人，憧憬的人，心爱的人，这些自己深深的在意着的人，得了抑郁症，你们会想，我们要帮助他们，鼓励他们，支持他们，与抑郁症对抗。

但是，很抱歉，很多时候，这些鼓励和支持，唯一的积极作用，是带给你们自己心理自我满足：“啊，我为这位患者担心了，并且送上了我的关怀”，而不是给患者心理抚慰。抑郁症之所以是一个非常严重的精神疾病，是因为抑郁症患者是极其孤独的，某种意义上来说，他们只能独自对抗病魔，但是也只有靠他们自己的力量，才有可能跟病魔对抗不要认为，一些关心的话语，就可以帮助患者走出低沉的情绪，也不要觉得，一些鼓励的言辞，就可以帮助患者重拾开朗。

我们这些健康的人，是无法真正理解抑郁症患者的感受的，他们的伤心，恐惧，无助，绝望，我们永远体会不了。所以，我们很难知道，对于他们，怎样的言辞才是适当的。所以，我们也很难知道，什么时候，出自关爱的言辞，会变成刺穿他们内心的利剑。贸然的抚慰和鼓励，无论承载了我们多少的爱意，很多时候，都只是把我们所爱的那个人，推向距离我们越来越远的深渊，甚至再也回不来。

4.鼓励他们寻求专业治疗与援助。当然，我相信，没有人会甘心沉默，甘心束手旁观，尤其抑郁症患者是自己最亲近的人的时候，但可惜的是，要如何跟抑郁症病人相处，很难有一个放之四海而皆准的指南，毕竟每一个患者，都是一个独立的个体，无法简单的一概而论。

好在，总是有那么些事情，我们可以帮上一点点忙。尤其，是在治疗中，相当重要相当关键的一环，让抑郁症患者求助，让患者坚持治疗。就像我说过，抑郁症患者是孤独的，因为这种孤独，许多时候，抑郁症患者也是自我封闭的，他们会非常轻易地去怀疑，于是也很难主动求助；也有的抑郁症患者，他们已经无法对自己的状态进行理性的判断，更不要说去求助了。身边的人，就需要扮演那个，把患者拉去求助的人。

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