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怎么才能给宝宝养成良好的吃饭习惯？

孩子,宝宝,食物怎么才能给宝宝养成良好的吃饭习惯？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

宝宝一岁以后,家长要有意识的培养孩子规律就餐 的习惯,鼓励自主进食,不管孩子是否能够很好的运用勺子吃饭, 也尽可能的给孩子一个勺子自己吃,同时家长拿个勺子辅助喂养。让孩子有更多的参与感和自主性。也能让孩子对于吃饭产生兴趣和增长信心。家长也需要有更多的包容度,哪怕孩子将食物弄的到处都是,哪怕用手抓,也要鼓励孩子自主进食的习惯。

饮食规律逐渐养成三餐两点的习惯,即三次正餐,两次加餐(以奶类,水果为主)。两正餐之间应间隔4-5小时,加餐与正餐之间应间隔1.5-2小时。加餐量不应太多,以免影响正餐的量。避免零食过多,过于频繁,儿童也是需要饱腹感和饥饿感的体验,不要因为担心孩子饿着,而频繁给零食。尤其是下次正餐前,很可能影响孩子的吃正餐的意愿和兴趣。

每天要保证一定的奶量,肉类,蔬菜量,以保证营养均衡。

2011年，美国农业部(USDA )制定了一份简单直观易操作的营养指南——“我的餐盘”(MyPlate)， “我的餐盘”(MyPlate)由“四格餐盘、五类食物”组成。MyPlate适用于2岁以上的健康人群。

MyPlate指南提出，孩子每天的饮食应该包括四个主要部分组成——绿色代表蔬菜、黄色代表谷物类、红色代表水果、紫色代表蛋白质,外加一个代表乳制品的蓝色小碟。(如下图)

所以儿童每天的饮食组成应该是:30%的蔬菜、20%的水果、30%的谷物、20%的蛋白质,还有等同于一杯牛奶分量的奶制品,可以是牛奶,也可以是酸奶、奶酪。

蔬菜水果加起来应占到每天食物量的一半;另一半是谷物+蛋白质食品;

蛋白质优选鱼类和禽类,也可以是植物蛋白,比如豆制品和坚果;

谷物中应有粗粮、薯类,少吃精米细面;

这个阶段家长不应将关注点放在孩子一顿吃多少，而是孩子的固定而规律的饮食习惯，孩子吃多少应由孩子自身的意愿来决定。如果上餐吃的少,那么下次加餐可以稍为提前一点,或者大家一起吃正餐的时间集体提前一点。需要避免孩子的是，孩子因为上顿吃的少，而吃饭前给其他的食物。另外，家长还应注意的是避免用食物来作为孩子的惩罚或者奖励的措施。家长应更多关注的是相对固定的三餐两点的习惯安排。

一岁以后，孩子体重增长速度明显放缓，家长常常会因为孩子一两个月体重不见明显的增长而担心,进而拼命给孩子喂食。事实上，在门诊常有担心孩子长时间体重不增长的家长,一看孩子体重曲线,大多都是正常的。客观的看孩子的生长曲线评估营养状况,而不是自我感觉。

学龄前阶段孩子多注意力不易集中，易受环境影响，进食时玩玩具，看电视,做游戏都不利于孩子对于食物的关注和正确的饮食习惯养成,要注意避免。尽可能提供固定的就餐座位,在规定时间内完成进餐,一般建议在30分钟内完成。

应与其他家庭成员一起在餐桌上进食,而不应单独时间和场所喂养。哪怕孩子不愿意吃任何食物,也尽量让孩子在餐桌上坐至少5分钟,其他成员的示范效应有助于孩子养成好的进食习惯。

要主动减少和戒断夜奶及奶睡的不良习惯(事实上,在孩子4-6个月的睡眠养成的黄金时间去戒夜奶更容易,也更推荐)。

注意儿童饮食安全,避免整颗的豆类和坚果食物,以免出现呛入气管的意外。坚果和豆类可以打成粉末和糊状。

(以上2个表是2016年中国居民膳食指南的推荐)

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃一次等于吃8个塑料袋，很多家长还在坚持喂，儿科大夫：无知

隔壁邻居家住着一户东北的人家，两口子有一个小孩，叫做美美，今年已经7岁了，长得可爱极了，乖巧又懂事，左邻右舍都很喜欢她。可是美美虽然七岁了可是还是十分瘦弱，经常生病，前段时间换季入冬，孩子就发高烧了，去医院看了才知道孩子已经脾胃衰竭了，才会导致免疫力下降，反复生病，个子矮。

经过医生仔细询问之后，告诉了美美妈妈，每天都给孩子吃这些东西，不积食天理难容！吃一次等于吃8个塑料袋，很多家长还在坚持喂，伤害孩子的脾胃，非常无知！

一、吃一次等于吃8个塑料袋，这些食物，很多家长还在坚持喂

1、滋补的汤水

很多家长都会担心孩子正在处于生长发育阶段营养会不够，身体就会受到营养，经常会煲一些有“营养”的汤水给孩子喝，比如：大骨汤、母鸡汤。这些汤水虽然有一定的营养，可是是属于高脂肪的食物，孩子的脾胃是比较脆弱的，长期喝容易加重脾胃的负担，容易消化不良，导致脾虚积食。

2、零食

小朋友对于零食是毫无抵抗力可言的，有些家长也会给孩子吃。可是零食里面含有大量的添加剂和香精，如果给孩子经常吃，是会对脾胃造成很大的损伤的，而且零食压根都没啥营养，孩子多吃无益，反而还容易脾胃失调。

3、油炸快餐

有些家长平时上班比较忙，没有时间给孩子煮饭，就会带孩子去吃快餐，尤其是速食快餐，炸鸡汉堡等等，虽然很方便，孩子也爱吃，可是里面营养价值却大打折扣。这些快餐在烹饪的过程中已经使得营养成分大量的流失了，而且油炸锅后脂肪含量比较高，容易导致小朋友消化不良，造成食物的积累。

二、孩子脾虚积食，身体会有以下表现，父母们多留意

1、身体体质变弱，容易生病，一换天就容易感冒咳嗽

2、睡觉不老实，容易半夜惊醒、盗汗

3、肠胃容易消化不练，排便异常，一吃就拉或者便秘

4、食欲不振，没有胃口吃饭，容易挑食厌食

5、下眼睑红肿发紫，鼻梁上青筋明显，嘴巴容易脱皮、干裂

6、口臭严重，舌苔厚腻

三、孩子脾虚胃口差，建议家中常备它，健脾消食，长高个

孩子一旦脾胃虚弱，肚子里面积食严重，家长们可以给孩子吃点猴菇蛋白锌，里面都是一些健脾助消化的食材，主要有生物蛋白锌、柠檬、猴头菇、山药构成的。生物蛋白锌可以调节孩子肠道菌群的活跃性，促进营养的消化和吸收，有利于孩子长高长肉；柠檬酸酸甜甜可以开胃促消化；猴头菇健脾养胃，调理脾胃；山药促进消化，保护胃黏膜。每天饭前嚼两片，孩子胃口好，吃饭香，长大个！

四、想要孩子脾胃健康，可以多做以下2件事

1、多带孩子出去运动

孩子在发育阶段运动可以对成长起到帮助作用，可以刺激骨骼的的发育，还能促进肠胃的消化，提高小朋友自身的抵抗力。每天带着孩子出去运动半个小时，散步、打球等都是挺不错的运动方式。

2、合理饮食

想要孩子脾胃好，平时饮食习惯也要好。饮食要注意荤素搭配，保证孩子可以吸收到充分的营养，而且少给孩子吃寒凉、刺激的食物，保护好孩子娇嫩的脾胃！

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