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短跑前应该吃什么？怎样提高爆发力和速度？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

短跑前应该吃什么？怎样提高爆发力和速度？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

短跑前，应该多吃碳水化合物(粮食,蔬菜和水果),其实也就是俗称的糖类

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

 

提高爆发力其实很简单，因为爆发力源于肌肉，所以力量是比不可少的！大肌肉群的训练是必不可少的，推荐几个动作，我经常做的：高翻、（要高质量 ）抓举、深蹲、前举蹲、深蹲跳（负重的）

说完了力量，再来说说技术训练：抗阻训练，有拉皮带模仿、拉轮胎（拉大重量的轮胎（重量不够可以塞铅球）做20到30米的起跑练习，不宜过长，切记动作不要变形 ！！！！

爆发力的大小跟全身的协调性事有不可分割的联系的！！协调性训练有：跑绳梯 、跳栏架、跨栏（不练跨栏可以学学跨栏动作，左右开弓，对韧带，灵活性，节奏感，髋关节力量都有好处）

还有就是跳伸，跳伸的高度跟爆发力是正相关的，也是可以训练出来的！！可以在优酷上看看霍尔姆（雅典奥运会跳高冠军）的跳高素质训练，会很有帮助。

在训练爆发力上，切忌不要贪练，谨遵训练计划，加练要适当，以小力量腰腹肌训练为主！！！

短跑不易 祝题主短跑成绩越来越好