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足球业余运动员如何训练体能、速度和爆发力？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

足球业余运动员如何训练体能、速度和爆发力？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你所说的其实都是基础体能训练涵盖的范围。你需要经历几个阶段

一.一般力量增长期。指的是各项基础力量，一般力量是专项力量的基础，相当于地基。训练方式和传统力量训练一样。

二.专项力量提升期。一般力量再强不能转化为专项力量，就对运动表现的提高没有任何帮助。重点说一下这个阶段

这个阶段的练习包括爆发力练习，力量速度练习，速度力量练习，敏捷平衡协调练习，多平面转化练习等。它的作用是把上一个阶段增长的力量，转化成专项运动所需的模式。

1.爆发力练习可以采用高翻 高抓 高拉等方式。

2.力量速度和速度力量主要强调的是行程速度以及速度与力量的有机结合，有助于提高对抗能力。可采用较轻负重进行快速练习。

3.多平面转化则是给你在球场上减速变向等打下基础。可用侧向移动接迅速转身跑，侧跳接正跳等方式。

三.功能系统训练。你问题中所说的体能应该就是指这部分，足球中常见的可以用yoyo测试来进行评估和训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

长期吃海参！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要训练核心力量，有很多。比如对大腿进行无器械半蹲训练，针对小腿进行跳绳等弹跳训练。都可以增强核心力量。