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体脂高的人怎么显出腹肌？
腹肌,脂肪,动作体脂高的人怎么显出腹肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位篇下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
3.俄罗斯转体，这个动作在保持腹肌持续收缩的时候，侧重锻炼两侧的刻度。首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
4.悬垂举腿，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，这个做到力竭即可，做3-4组。
以上就是一些腹肌训练方法，想要更快速的增加围度，还可以增加一些负重，比如做卷腹时手持哑铃进行，能够使肌肉的到更多的刺激，使围度增长。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂高的人怎么显出腹肌？
体脂高与腹肌这两者是绝缘的关系。
如果你体脂率高，那么即使你的腹肌的很立体，很有型，也会被厚厚的皮下脂肪遮盖住。
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这时腹肌就会显现不出来。
而腹肌显现的条件就是体脂率在一定的范围内，这是必要条件。
B
因为没有哪一个有腹肌的人体脂率是很高的。
至少到现在为止，我并没有见到过，既拥用有“腹肌”同时体脂还很高的结合体。
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所以，想要腹肌，除了锻炼，还需要做的就是控制体脂。
腹肌的锻炼要两手抓，
第一，针对腹肌的锻炼。
第二，降体脂。
二者缺一不可。
所以，体脂高的人怎么显腹肌？
体脂高的人显腹肌第一步
降体脂。
那么如何去降体脂呢？
降体脂有几种方式
比如：
最常见的，通过运动的方式。
运动的方式有力量锻炼，有氧运动，hiit等
其次是，通过控制饮食的方式
还有就是有些人通过力量训练和有氧的结合的方式去减脂。
这也是我最推崇的减体脂练腹肌的方式之一。这是很不错的减脂方法。
需要注意的是，要想达到最佳效果
第一
保持锻炼
保持锻炼的意思就是说要制定减脂的计划。
一部分是腹肌的锻炼计划，比如：我们做卷腹，和悬垂举腿等腹肌锻炼的锻炼。
第二
控制饮食
控制饮食的意思是控制热量摄入。
把身体比做一个蓄水池，那么水量不足水池会空，水满了就会溢出。
人体的热量摄入与此有相似之处。
通过这些方法把体脂减下来之后，才开始腹肌的锻炼计划。
腹肌的锻炼计划
第一
单车式
动作要点
仰卧于地面上，横拟瞪自行车踏板的方式交替训练胞肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。
动作组数建议：动作做两组，左右脚各伸展12次，每组之间休息时间不超过半分钟。
第二
仰卧卷腹
动作要点：
运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。
动作组数建议：动作做3组，每组10-12次，组建休息最好不要超过半分钟。
第三
仰卧抬腿
动作要点：
平躺在垫上、或者长平凳。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。
仰卧抬腿目标在于训练下腹和下腰部。双腿下摆时不要触碰地面。
动作组数建议：动作做3组，每组10-12个，每组间隔休息不要超过半分钟。
第四
俄罗斯转体
俄罗斯转体目标肌肉群为腹处斜肌、上腹部、骼腰肌、锯齿肌；可选择杠铃片哑铃。
对于初学者，可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。
动作组数建议：动作做3组，每组10-12次，每组之间休息时间间隔最好不要超过半分钟。
第五
俯卧搭桥式
动作要点：
动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲同时双脚平放置于地面上，腿部要微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态。
注意事项：臀部始终不要与地面接触。
动作组数建议：动作做3组，每组12-15个，每组间隔休息时间不要超过半分钟。
总结：
体脂高的人显腹肌最重要的步骤是减脂肪，降低体脂。
只有体脂降下来，腹肌才会有显现出来的可能。
如果你有腹肌，那么体脂降下来之后，就可以看到6块或者8块腹肌。
如果你没有腹肌那么至少可以确定，腹肌只要练出来就可以看得到，也可以用手触摸到，既能有真实的观感，也能有真实的触感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂降到18了，瘦了好几斤了，看起来更瘦了，发愁，怎么长点肉啊
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