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体脂高的人怎么显出腹肌？
腹肌,脂肪,动作体脂高的人怎么显出腹肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
同时保持良好的睡眠休息，睡眠休息可以帮助你获得并保持一个更健康的身体脂肪比例。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，我想表达体脂高的人是不配拥有突显的腹肌的，瘦的人没有锻炼过也需要腹部发力才能让腹肌突显出来。
对于男性来说，需要把体脂率降到12%的时候，腹肌才能正常的显示出来，而女性在14%左右。
当然对于体脂高，胖的朋友来说想拥有腹肌也不是不可能。
第一点先减脂，毫不疑问健身是减脂的最佳方式，因为力量练习对于脂肪的消耗量比较大，而且力量练习到位之后，能够更好的刺激肌肉的生长。
如果能够坚持，体脂率不是很高的朋友，坚持两个月，经常锻炼核心肌肉，小肚子消下去，腹部发力基本就可以看见腹肌了。
只是说想要对称好看的腹肌，就需要更长时间以及合理的锻炼，腹肌每个人都有，只是随时随地显示而且好看的人不多。
下面推荐几个可以比较好锻炼腹肌的东西，由简单到难，有兴趣的朋友可试一下。
前面这两个动作对于大部分人来说，都比较容易完成，然后静蹲要是难一点可以换成正常的下蹲，静蹲时间长了不容易坚持下来，下蹲可以做循环。
这两个动作到进阶阶段了，这时候其实有的基础的人做比较合适，有一定的时候强度，上面像划船的那个姿势，容易腹部酸，但是酸就对了。
这几个难度要比上面的难，腹肌随时突显的人做也有一定难度，不过锻炼效果好。
这两个我觉得是最困难的，反正我很难甚至一个完整的也做不来，腹部完全没有足够的力量迸发出来。
另外就是注意饮食或者克制饮食。
注意和克制集中在自律方面，要是顿顿啤酒小龙虾，这个腹肌是难得练好美观的，同时可以辅助一定的蛋白粉，这个感觉突显比较容易，不过力量不一定和表现的那么强大。
以上就是个人答案，欢迎交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
谢邀~
体脂肪高的人想要显示出来腹肌，那你需要做的第1个就是加强肌肉的训练，提高腹肌的肌肉维度，第2点就是减肥降低脂肪
因为这个体脂肪高也是有一个范围的，男性正常范围是10%~20%，女性是18%到百分之28
你如果超标的比较多，那你需要做的首要目的就是减肥通过各种各样的运动，或者是在饮食方面进行调整和控制，降低热量摄入，来把多余的脂肪消耗掉。
但如果你在正常范围之内，体脂只是略微有一些高的话，那你就可以把重心都放在训练上
加大训练强度，因为腹肌，它的增长和其他技术部位是有一定相似之处的，通过不断的增加训练强度，让肌肉纤维肥大。
假设说你现在的体脂率是15%，或者16 17。
这个时候你的腹肌可能并不是很清晰，但是你可以通过增大肌肉的轮廓，让他从视觉上看得更清楚一点。
所以说这种情况也是有可能的。不过相对而言，你的体脂率越低，腹肌的清晰度就会越高。
好好练，你肯定是可以练出来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂高的人是不会有腹肌显现的，只有体脂率降低到正常水平偏低一些时候才会有腹肌线条，所以想要腹肌，减脂是前提、必须条件。
低体脂率会有腹肌线条，有了腹肌线条后通过针对性的锻炼，才会有饱满清晰的腹肌，腹肌绝对可以和“自律”划等号。没有坚定的意志力、饮食的控制力、锻炼的计划是不会有腹肌、也不会有好身材的。并且腹肌的保持同样需要严格的饮食管理。
降低体脂率：每顿饭保证主食+蛋白质+蔬菜的合理摄入。主食(少吃面食，选择米饭+少许粗粮，或者全麦面包/燕麦等)比例四分之一；蛋白质(乳品/禽蛋/鱼虾/大豆等)比例四分之一，每天至少四样蛋白质；蔬菜占比二分之一。同时，注意烹饪方式要清淡。
每周保持3-5次的运动频率，每次30-60分钟，如果有条件最好是力量训练+有氧运动结合的方式减脂塑形的效果会更好一些。
腹肌训练：在体脂率降低到正常水平后，在日常训练结束后增加几组卷腹类的针对性动作，比如仰卧举腿/交叉摸脚踝/俄罗斯转体/v字两头起等，每个动作3-5组，每组3-5×力竭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来回答这道问题。
我们每个人都是拥有腹肌的，只是腹部容易堆积脂肪，导致腹肌都被盖住，所以如果想要腹肌出现就需要从两个方面下手，一个是腹肌的锻炼，让腹肌围度起来，这样腹肌就能够更明显，第二个是减脂，将腹部脂肪减下去，就能够让腹肌显现，减脂时需要控制饮食，但是让腹肌围度起来就是十分困难的一件事情，那么具体有哪些训练方法能够让腹肌围度起来呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家训练出腹肌。
1.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
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