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失眠睡不着觉怎么办？
睡眠,睡不着,睡前失眠睡不着觉怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠睡不着的朋友可以去练习正念观息法，会有很好的效果。
以下内容摘选《战胜抑郁》书中章节
如何运用正念观息法来处理失眠呢？其实运用正念观息法来解决失眠问题，我们需要把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，除了呼吸的进出以外，其他的一切就只是保持“觉知”，保持“平等心”。我们可以在睡觉时躺在床上练习。
具体步骤
一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，然后，将注意力专注在鼻孔处，持续不断的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
二、就只是单纯的观察当下的一呼一吸。不管呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，总之，不管你感觉到什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，对你所经验到的呼吸现象，就只是保持平等心。
三、在观呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们心的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种习性模式，使心安定下来。
因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，并且保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结、胡思乱想的时候，就不再想它，不再管它，也就是说保持“平等心”，继续回到呼吸上就行了。
对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，都一律的保持“平等心”。不陷入主观的联想、思考或判断，不去理睬，不去参与它们，让一切自由来去，就好像除了呼吸的进出以外，其他的一切都和你没有关系。你只是持续不断地专注在呼吸的进出上，就只是专注在呼吸的进出上。
这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
偶尔睡不着是正常的，不要担心害怕，如果心里老想着睡不好会不会影响明天的工作，就会强迫自己入睡，结果越想睡越睡不着，因为我们一旦对睡眠有了恐惧心，就会不停的放大失眠的危害，就会陷入恶性循环之中。
除了上述心态的调整外，还要反思自己平时的生活规律，因为睡眠的状态直接反映了当事人的生活状态，睡不好一定是没有生活好，比如不规律的饮食，喜欢熬夜，不注重劳逸结合等。
如果有生活方面需要调整的要及时调整过来，养生良好的生活习惯是好睡眠的保证。
情绪方面切记喜怒无常，即便有烦恼也好及时地调节心理，不要让负面情绪过多地影响自己，负面情绪会让身体的神经紧张，人就会焦虑不安，是对睡眠不利的。
良好的人际关系，有利于当事人的信心，多和身边的人保持沟通，在人际交往中磨练心性。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1. 食补。有时候失眠并不是因为外部压力，可能是身体里缺乏维生素B1、B3、B6、B9、B12等。特别是维生素B1和B3。有的女性会出现莫名其妙失眠的状况，其实这种情况大部分都是因为减肥长时间不吃主食，而维生素B1和B3主要存在在糙米杂粮豆类中，维生素B族摄入不足导致的。所以有的时候失眠不可怕，先想一下最近是不是谷物主食摄入太少，补足相关维生素即可。
2. 睡前3~4小时做一下适当强度的体育锻炼。比如久坐的办公族，适当的体育锻炼不仅可以释放压力，对入睡也有益处。不过需要注意的是，睡前2小时内不要进行运动了，不然神经过于兴奋反而容易造成入睡困难
3. 泡个脚，最好用深桶连小腿部位也一起浸润。如果就寝环境寒冷的话泡完之后穿上厚袜子，保持足部温暖，避免因为脚冷造成入睡困难。躺下之后可以试图去冥想放空自己，不要思考让人有情绪波动的事情，保持良好的情绪，放松心情
4. 强行让自己放下手机。白天繁忙的工作容易让人在晚上产生报复性熬夜情绪。有时候其实很困了，但是就是不舍得放下手机，想着再玩10分钟，结果一不小心就到了深夜，第二天只能顶着熊猫眼去工作。
5. 热敷一下眼部。眼周有非常多的穴位，热敷一下可以迅速缓解紧绷的情绪，让人放松下来。同时可以让自己放下手机，避免了外界对睡眠的干扰。如果想养成良好睡眠的习惯，可以用一下蒸汽眼罩，不仅可以迅速放下手机，还可以通过眼周穴位舒缓眼疲劳，辅助睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是隔三差五就会失眠，只要有心事有压力就经常会睡不着，还很燥热，入睡困难哪怕睡着了也是浅睡眠，或者很早就醒了，后来配合慢慢用的固梦草本精油，没想到坚持了一个月的时间，真的好转了，现在慢慢已经可以在半个小时内就睡着了！
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