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如何治疗失眠？
睡眠,药物,方法如何治疗失眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
内容来源于上海市中医文献馆门诊部：
中医认为除了药物治疗外，气功、运动、按摩也能帮助防治失眠，有几种临床上行之有效、简单易学的按摩方法：
1）抹额
以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
按揉脑后：以两手拇指螺纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右，以酸胀为宜。
2）搓手浴面
先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
3）按摩耳廓
人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它助于调节全身功能。
4）拍打足三里
该穴位在膝盖骨外下侧10厘米处(即胫骨膝骨间)，拍打至酸麻胀感觉即可。足三里可补胃气，为强健要穴。
5）泡足踏石
取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的治疗取决于病因和严重程度。当失眠是源自于其他疾病的时候，就需要治疗这个疾病。这种治疗可能会改善睡眠。
如果是轻度失眠，可能只需要采取一般措施。它们包括如下方案：
1、对于大部分失眠患者来说，仅需改变一下生活方式，例如遵循规则的睡眠时间，午后避免咖啡因的摄入，就能改善睡眠。图解如下：
如果原因在于压力，则减少压力，如果可能，通常可消除症状。如果症状仍然存在，由经过培训的专家进行的谈话治疗（认知行为治疗）可能是最有效、最安全的治疗方法，可帮助患者了解问题，戒掉不良睡眠习惯，及消除无用的想法，例如担忧失眠或第二天的活动，该疗法还包括放松训练。但如果白天睡眠和疲乏进展，尤其是影响白天工作时，短期内可通过催眠药物治疗。认知行为治疗与催眠药物结合使用往往是最有效的。
2、处方催眠药物和非处方催眠药物
如果患者同时出现失眠和抑郁，应治疗抑郁，这通常可缓解失眠。某些抗抑郁药物也有镇静作用，在就寝前服用可帮助睡眠。然而，这类药物也可能导致白天睡眠，尤其是对老年人。
需要特别注意的是--处方催眠药物：不可轻易服用
最常用的催眠药物是镇静剂、弱安定剂及抗焦虑药物( 抗焦虑及镇静药)。大多数在医生监督下使用时是安全的。
大多数辅助睡眠药物需要在医生指导下服用，否则可能会带来新的问题。
失效：一旦患者习惯于某种催眠药物，它可能会失效。此作用称作耐药性。
戒断症状：如服用药物超过数天，停药后可使睡眠障碍突然加重（导致失眠反跳）并出现焦虑。因此应该在一定时间内应逐渐减量，数周后完全撤药。
成瘾或依赖：如果患者使用催眠药物的时间超过数天，他们可能会感觉不用时无法睡眠。停药会使他们焦虑、紧张和急躁，或可导致睡眠不安。
用药过量的可能性：如果超剂量服用，部分老药可能会导致意识模糊、谵妄、呼吸减慢，脉搏微弱，口唇和肢体末梢青紫，甚至导致死亡。
严重不良反应：大多数安眠药，即使是在推荐剂量范围以内，对年老和有呼吸疾患的患者尤其危险，因为这些药物对大脑控制呼吸的区域有抑制作用。这些药物使患者白天的清醒程度降低，使驾车或操作机器变得异常危险。在饮酒、服用类阿片药物、抗组胺药物火抗抑郁药物后在服用睡眠辅助药物尤其危险，所有的这些药物都能导致昏睡并抑制呼吸，其协同作用更加危险。罕见的是，尤其当超剂量服用或与酒精一起摄取时，催眠药物已知可导致患者梦游或甚至梦驾，并引起严重过敏反应。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠非常重要，不仅关乎身体的免疫力，也关系到心理的健康。除加强锻炼和自我调适外，如果失眠较为严重，还是配合用药为好，毕竟使用药物也是利大于弊！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
我曾经是重度抑郁症患者，后来在各种善缘的帮助和自己的努力下走出来了，现在成了一名国家三级心理咨询师，重度抑郁的时候曾经连续失眠，现在分享下自己治疗失眠的经验，希望对你有用。
首先，我们先来说说失眠的主要原因，在我看来，失眠的主要原因是焦虑或抑郁，直接原因是由此引发的睡眠时间思维过度活跃。
我们往往发现，失眠的时候大脑很兴奋，有很多念头，会想很多事情，过去的、未来的、现在的，有时候东想西想还会觉得很混乱，活跃的思维带来了情绪的剧烈起伏，根本没法睡眠。
所以，治疗失眠的直接方法就是中断思维。中断思维的方法很多，比如禅修、瑜伽里都会提到的观呼吸法，把注意力集中在鼻子上，慢慢地思维和情绪就平复了，就比较容易入睡了。美国空军两分钟入睡法与此类似，不过前面加入自我催眠似的放松阶段，之后把注意力集中在幻想自己漂浮在水面上这种简单的场景上，也能带来思维的减缓，有助睡眠。这些方法都需要反复训练才能掌握诀窍，一般两周左右可以熟练作用。
最后，实在万不得已，那就吃安眠药啰，不过不是长久之计。
失眠背后的焦虑抑郁才是根，从根上解决问题才是关键，建议可以做心理咨询，如果你正遭受抑郁焦虑情绪的困扰，想寻求心理咨询，可以私信我。
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