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无论男女，45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病！说的是什么？
长寿,习惯,早起无论男女，45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病！说的是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
习惯3，净二便
早起后，是人体排便的一个最佳时间。
此时，净二便，对于身体健康，大有益处。
切记，排便时间最好控制在3-5分钟，不要超过五分钟。
排便时，也不要太用力，以免诱使血管破裂出血，危害健康。
习惯4，吃早餐
想健康，营养早餐不能少。
长期不吃早餐，会使患心脏病危险增加27%。
并且，清晨胃酸较多，若没有食物中和，容易损害胃粘膜，诱发胃部疾病。
早餐，最好吃温热的食物，并且，要营养搭配，为一天的身体健康提供能量。
早起后，多做5个小动作，有助于长寿
1、早起搓搓手
手心，有劳宫穴，是心经的主穴。
搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
2、练习深呼吸
早起后，找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时，小腹微向外张，呼气时小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养心肺功能的目的。
3、双目远眺
每天早晨起床后，站在窗口，眼睛远眺，看向远处的绿色植物，可以让浑浊的视力得到恢复，增强眼睛的健康。
4、摩擦额头
清晨起床前，用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力。
以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。
5、蒙耳弹头
端坐在床上，先用双手手掌，分别压紧两只耳朵，手指轻敲头部，每天早上坚持弹击十次以上，有助于消除疲倦、防止头晕、耳鸣。
想健康，更长寿，养成4个“增寿”习惯
1、多饮茶，延年益寿
饮茶，是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。
茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。
茶饮是人们最健康的饮品，每天喝1-2杯养生茶，可以延年益寿！
老虎姜茶，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。
《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”
《神仙芝草经》记载：“黄精宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”
研究表明，老虎姜，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用， 对氧自由基具有直接清除作用。
经常用其泡水喝，可补益肾气，延缓衰老。
咖啡草根茶，泡水喝，可以排肠毒，改善肠道菌群，保护肠道健康。
相关研究表明，咖啡草根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
刺玫菊茶，味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
所以，日常养成喝茶的好习惯，同样可以帮助身体预防疾病，保护身体健康！
2、常泡脚，安神又助眠
苏东坡所说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”。
春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。
热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢，每天的坚持最重要。
中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
进入炎热的夏季后，气温越来越高，而湿邪越来越重，定期泡脚，一方面能刺激经络，另一方面有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。
睡前泡脚以38～45℃，浸泡约20分钟即可。
在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！
3、多欢笑
国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑。
在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。
所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。
4、饭吃七八分饱，细嚼慢咽
民以食为天，饮食，对于健康，至关重要。
除了，要清淡、多样化饮食以外，还要注意，细嚼慢咽，不吃的过饱。
吃饭时，细嚼慢咽，能减少对肠胃的消化负担，还能控制好食量摄入，这是“养胃”方法之一。
随着年纪增长，胃肠蠕动变慢，新陈代谢下降，控制食量能预防肠胃疾病。
吃饭七、八分饱，不食过饱，能减轻肠胃负担，利于消化。
人体的胃，有伸缩性，吃太饱，胃会不断被撑大，整个胃都会膨胀起来，胃以及附近的肠道，都会受到很大的压力，容易引起胃炎。
并且，吃的太多，也不容易消化，加重胃部负担。
所以，45岁后，最好采取少吃多餐，细嚼慢咽，吃七八分饱即可，切莫暴饮暴食，无节制。
回答于 2019-09-11 08:43:50
45岁之后，想要身体健康，这4个习惯一定坚持做！
1、慢慢起床
想要健康长寿，醒来后最好稍微赖一下床，等五分钟再起床。
醒来的一瞬间，立即起床，容易引起体内血压变化，可能出现眩晕不适，甚至诱发脑血管疾病。2、空腹喝一杯水
睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态。一杯水可以帮助我们稀释血液，唤醒我们的精神，总的来说晨起一杯水对健康是非常有好处的，可促进排便等功能。
事实上，最简单的白开水是最适合的。3、养成排便习惯
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