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无论男女，45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病！说的是什么？
长寿,习惯,早起无论男女，45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病！说的是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
45岁后，身体各器官功能下降。
进入45岁后，接下来的十五年，被称为人生的黄金年龄。
这十五年对很多人来说，也是最难熬的阶段。
上有老、下有小，自己身体吃不消，容易生病。
无论男女，45岁以后，早起有4个习惯，就能健康少生病！
习惯一：喝清肠水
机体经过一宿的新陈代谢大约会失去640毫升水分，
早起刷牙后大口喝一杯温水，也被称为“清肠水”，
其主要作用是有助于及时补充身体水分，促进肠道蠕动，利于粪便排出，
对改善和预防便秘非常有帮助。
习惯二：刷牙
夜间由于口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌也大大减少，
造成口腔自己功能减弱，更利于细菌的繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。
清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，可清洁口腔细菌，
刷牙就像“每天吃饭”一样重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！
习惯三：清宿便
食物在肠道内经过一宿的滞留，清晨起床后及时排出可减少毒素对身体的伤害。
从中医上讲，早5-7点是大肠经当令时间，这时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些，更加利于早餐营养的吸收。
习惯四：吃早餐
俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，早餐对于一天工作、精神状态具有决定性作用。
美国哈佛大学的研究证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。
且不吃早餐也会惹来“三高”危险，早上利用15-20分钟时间吃完早餐，能减少肝胆疾病的风险。
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，最终形成胆结石。
45岁后，想健康，谨记，早起“三不要”：
1、早上起床时，不要太猛
早上醒来后，身体处于抑制状态，血压比较低，若醒来后，起床太猛，容易导致血压突然升高，出现头晕、眩晕情况，甚至会诱发猝死。
所以，最好醒后不要着急起身，在床上多躺一会儿，伸伸懒腰，身体放松一下，在起床。
2、排便时，不要太用力
很多人习惯在早上排便，但有些人有便秘的情况，习惯于用力，但这样会增加脑血管疾病的发生。
所以，排便时，不要太用力。如果感觉排便费劲，可用手按揉肚脐眼的左下方，利于粪便排出。
3、早餐时，不要吃太油
早餐决定一天的工作状态，比较适合吃些清淡、有营养的食物，不要太油腻、热量太高，否则不利于消化。
早餐最好喝杯牛奶、来碗粥、煮个鸡蛋等，简单而不乏丰盛。
45岁后是黄金年龄，想健康，保护好3个器官，日常可以这样做！
第一：护心脏，每天5毫升苏子油
人体最重要的器官之一就是心脏，而随年龄增长，血管内垃圾增多，到了45岁，容易出现心血管疾病，如高血压、冠心病等。
保护好心脏，调整好心态很重要
紫苏仁油
每天5毫升紫苏仁油，补充不饱和α-亚麻酸，利于清血栓，降血脂，保护心血管。
研究发现，紫苏仁油中含不饱和α-亚麻酸可达67%左右，补充α-亚麻酸，有软化血管，降低胆固醇、低密度脂蛋白，而提升高密度脂蛋白的量，达到调节血脂，清除血栓的作用。
第二：护肝脏，每天一杯养肝茶
肝脏是人体最大的消化腺，主要为功能就是解毒。随着年龄增长，体内毒素积累，肝脏负担越来越大。
保护好肝脏，每天一杯养肝茶，利于清除体内毒素，减少肝脏负担。
蒲公英根红茶
将蒲公英根经发酵处理后，大大降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用养肝。
蒲公英，归肝经，善于排肝毒、降肝火，还有预防酒精性肝损伤的作用。
研究发现，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，还可解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏再生能力，保护肝脏。
第三：护肠胃，每天一份新鲜蔬菜
肠胃是人体重要的消化器官，而胃“怕”硬，像牛肉、羊肉、猪肉等不容易消化，多吃些新鲜蔬菜，利于消化，还可补充身体更多营养素。
肠道偏爱粗纤维，它可刺激肠道蠕动，促进粪便排出，预防和改善便秘。
粗纤维，是人体七大类营养素之一，也是唯一不被人体吸收的营养素。
保护好肠胃，每天一份新鲜蔬菜，既补充粗纤维，有可减少对胃黏膜的刺激。
研究发现，每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。
而我国居民粗纤维摄入严重不足，多吃些新鲜蔬菜和水果。
最后，送你几个适合早起后做的小动作
动作一：搓手1分钟
可以缓解肩膀疼痛和眼睛疲劳，方法是双手相对，快速对搓，刺激分布在手掌上的经络穴位。
动作二：手指刮头皮1分钟
由前额到头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，用五指向后刮头皮，促进脑部血液回流，使头发黝黑光亮。
动作三：蹬摩脚心1分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，引导肾脏虚火及上身浊气下降，能清肝明目，能缓解神经衰弱、失眠。
动作四：转眼睛1分钟
尽量以最大限度三百六十度旋转眼球，逆时针和顺时针相互交替进行，可以强化眼肌、防治慢性角膜炎等，起到提神醒目的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
45岁以后，人到中年，是各种疾病的高发年龄阶段，如果不注重养生和保健，很容易被疾病产生，影响生活质量。俗话说的好“一年之计在于春，一日之计在于晨”，45岁以上的人早上起来后，坚持以下四个习惯就能够保养身体、减少疾病，延年益寿。
一、早起保持愉悦的心态
人到中年，上有老下有小，中间有工作，常常面临各方面的压力，有的人从每天一睁眼开始就生活在压力之下。特别现在社会工作压力大，工作节奏快，很多人从一睁开眼就生活在巨大的压力之下，久而久之，很容易产生各种心理疾病，同时也会降低工作的效率。所以要有爱岗敬业的精神，干一行爱一行，就如孔子曾经说过的“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，同样一份工作，业务能力再强，但是如果你不喜欢这份工作，你再怎么干也会比不上那些能够陶醉于这个工作中的人。
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