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产后如何才能恢复盆底肌?怎样预防子宫下垂呢?
产后,子宫,骨盆产后如何才能恢复盆底肌?怎样预防子宫下垂呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
4、闭气,保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
5、盆底肌训练需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和阴道松弛。同房后注意私密处卫生,防止有妇科炎症的发生,如果出现阴道黏膜受损的,可以使用EVA青春修复凝胶,修复破损的黏膜。正确和定期的锻炼能达到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后要及时运动 月子期间不能只在床上躺着要多活动 并配合盆地肌恢复操进行锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌需要坚持跟着G动锻炼,才可能痊愈。初练者刚开始锻炼需要特别注意的是
1、要准确的定位盆底肌的位置。
2、要注意锻炼强度。所以一定要按照软件提供的方案来进行锻炼,要循序渐进。但是有许多宝妈锻炼了一段时间,但都效果不是很好。想要有好的效果不仅仅依靠锻炼,更需要平时的护理。护理不好,锻炼效果就会被大大的打折扣,也就出现了原地踏步的问题。
平时护理需要哪些方面呢?
1)排名第一的就是便秘。对宝妈来说便秘就是一个恶性循环的开始:便秘~排便困难~如厕时间增长~腹压长时间增大~盆底问题加重~排便困难~便秘加重。所以平时就要适度运动,增加粗纤维的摄入量,以促进肠胃蠕动。便秘严重的情况下,尽早使用开塞露。
2)产后过早参与体力劳作。产后提倡运动,但要适度,注意强度。尤其是提重物、弯腰。长时间弯腰劳作,还容易引起腰肌劳损。所以日常腰疼就不要怪凯格尔运动做多了,多数都是腰肌劳损造成的。
3)活动过量。经过医院的盆底修复,终于看到效果了,医生也提倡运动,开始减肥瘦身吧,饭后快走,甚至跑步、跳广场舞。目的是好的,但却很不利于盆底的恢复,容易引起盆底疲劳。做哪些运动呢?散步,半小时左右即可(每个人体质不同自己要适当调整),还有就是低强度的瑜伽。
4)过早进行腹部的塑型运动。不少妈妈产后都会出现小肚腩,而进行各种腹部锻炼,虽然有效,但对有盆底问题的妈妈来说确实大忌!因为宝妈的盆底肌过于薄弱,而腹部锻炼难免会增加腹压,对盆底肌造成额外的压力,不利于恢复,甚至会加重盆底的问题。如果想进行腹部瘦身,最好等到盆底肌力大于等于3级的情况下在进行。
5)体重过重。尤其是腹部肥肉的堆积,也会对盆底造成额外的负担,所以月子期间也要注意合理饮食,避免体重快速增长。
6)避免长期性咳嗽、鼻炎引起的打喷嚏。这些问题都会导致腹压瞬间增大的,还会加重漏尿和脱垂的程度,所以宝妈们要做好保暖,防止此类不利于恢复的问题的发生。
7)避免憋尿,除夜间外排尿间隔不超过4小时。
8)避免含咖啡因、酒精类食物和饮料的摄入。
9)减少性生活频率,能避免最好。频繁性生活会造成盆底肌的疲劳,使盆底肌不能彻底放松,会在一定程度上影响锻炼进程。
10)避免过早再次怀孕。盆底问题的发生概率与分娩次数成正比关系,建议妈妈在产后2年后备孕,以便给身体留下充足的恢复时间。盆底问题较严重的妈妈则需要更长的时间。所以产后第一同房就要采取避孕措施!你和康复的妈妈可能就差在这些不引人注意的小细节!
找到原因,坚持积极锻炼G动,就会有事半功倍的效果。如何避免和改善子宫脱垂?一般来说,产后子宫脱垂,医生会建议保守治疗。
1、盆底肌肉训练。现在叫凯格尔训练,是耻骨尾骨肌的收缩运动,比如在排小便的时候到了中间段的时候可以憋一下尿。
2、产后42天内应严格禁止性生活,最好在产后3个月后进行。
3、医生或护士会在产后给新妈妈按压肚子,帮助子宫排出血,直到没有出血且子宫腔保持净空为止,这也是防止子宫脱垂的方法之一。
4、避免长期站立或下蹲、屏气等增加腹压的动作。
5、保持大小便通畅。
6、及时治疗慢性气管炎、腹泻等增加腹压的疾病。
7、哺乳期不应超过两年,以免子宫及其支持组织萎缩。
8、增加营养,多食有补气、补肾作用的食品,如鸡、山药、莲子、大枣等。所以在脱垂还没出现时,训练盆底肌是最好的预防。而产后已经出现轻度脱垂或漏尿,也赶紧做康复治疗,能有效降低老年盆底功能性障碍的发生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌修复:
首先提醒各位产后妈妈,盆底肌修复锻炼越早效果会越好。可以买个盆底肌康复仪自己在家做康复训练。当然你也可以去专业机构做,他们大大型仪器,周期做效果会更好一些。
可以配合做凯格尔运动,随时随地都可以。置于凯格尔运动具体如何操作,可以自行网络获取教程,有详细方法。
子宫下垂的预防:
1、产后尽量坚持母乳喂养,可以促进子宫收缩,预防子宫下垂。
2、产后注意休息,不要久站,不要做深蹲,注意饮食,多吃蔬菜,补充维生素,预防便秘。都有利于预防子宫下垂。
3、适当做提肛运动,有助于产后盆底肌恢复。都对预防子宫下垂有间接的作用。
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