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产后如何才能恢复盆底肌?怎样预防子宫下垂呢?
产后,子宫,骨盆产后如何才能恢复盆底肌?怎样预防子宫下垂呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
产后如何才能恢复盆底肌?怎样预防子宫下垂呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,非常高兴为你解答问题,宝妈在怀孕期间由于子宫增大,压迫周围的组织器官,引起周围的组织和韧带拉长变松,产后恢复不好就有可能会导致盆腔器官包括子宫下垂。
那 产后怎么预防子宫下垂呢?
产后一定要进行母乳喂养,婴儿的吮吸刺激,会反射性地引起子宫收缩,帮助盆腔各韧带复原,能有效预防产后子宫脱垂。 肥胖的宝妈在产后一定要减肥,避免便秘以及咳嗽,因为体重过重、便秘、咳嗽这些都会引起腹压增加而有可能导致子宫脱垂。
新妈妈盆底肌肉的自然恢复大约需要3个月的时间,注意姿势,避免久蹲,避免产后举重和过早性行为,注意休息,避免疲劳生活,保证充足睡眠,加强营养,多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,多按摩子宫,多做提肛运动,产后6周,可以去医院做一个产后的彩超,复查一下子宫复旧的情况。
子宫脱垂与分娩、产后恢复有着密切的关系,如果需要,适当的做一些盆底康复的运动,都是可以预防子宫脱垂的发生的。
希望我的回答能够帮助到你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,感谢邀请,我是育婴讲师徐芳老师,孕婴行业9年多的讲师
我前几天也有妈妈问到我这个情况,也写了文章供你参考
一、首先来了解下产后子宫脱垂症状
大多数会有些下腹部坠涨的感觉,或者只是下腹部有点儿不大舒服,厉害的是,重度的阴道都能摸到子宫。
做个普通妇科检查就能看到。
二、产后子宫脱垂的原因
在以前的年代,农村这样的现象很多见,因为产后不注意,下地干活了,就会出现了。
所以原因主要是两个
1、过早体力活动,导致子宫还没恢复,就容易出现。
2、盆底肌肉受到牵拉,支持力量不够,在什么时候呢,就是分娩的时候难产的,受伤了,比如孩子过大,顺产的时候不容易,用了产钳等。
盆底肌一旦损伤,会有很多影响,甚至打喷嚏都会漏尿,大笑都漏尿,会有很多尴尬。
三、如何治疗
1、还是需要做下盆底肌修复的,医院里可以做,还可以做做针灸治疗。
2、平时自己可以做的,每天做下缩肛门的运动,用力收缩盆底肌肉3秒以上,然后放松,可以每天做2-3次,每次可以做10-15分钟。
3、还可以喝点中药进行调理
妈妈们,希望能够帮到你哦!产后有这个问题千万不要忽视哦
你有子宫脱垂吗?
【我是育婴讲师徐芳老师,孕婴行业9年多的讲师,为大家分享接地气实用的孕婴知识!
觉得有道理请点赞转发收藏哦!】
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完宝宝后,大多数的宝妈都会变得屁股大,其实是怀孕期间骨盆松弛了,变得宽了一些,怀孕后期随着胎宝宝不断的长大,骨盆就会受到越来越多的挤压、变形,所以产后的骨盆发生了很大的变化,产后如何才能恢复盆底肌?就需要做一些盆底康复的训练了,才能让骨盆恢复到最佳的状态。
大家都知道,顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因,但是剖宫产的妈妈和顺产的妈妈一样度过了280天的孕期,盆底肌同样受到增大子宫的压力,所以不要认为只要选择剖宫产,就能避免盆底肌肉的损伤了,剖宫产的妈妈同样不可轻视骨盆修复。
通常在产后的一到两个月,身体大多数就恢复正常了,但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态,需要产后及时的锻炼,韧带恢复到原来的坚硬程度需要2个月的时间,所以在产后2个月内对骨盆进行恢复锻炼,是最理想的。
产后如何才能恢复盆底肌?
每个产妇的盆底损伤情况不同,肌肉收缩能力也是有差异的,产后骨盆的恢复也是不一样的,所以产后的盆底康复训练,是无法统一和固定训练模式的,产妇要根据自身的情况,以及在康复过程中的效果及时作出调整,没有人比你自己更了解自己的身体状态,要自己管理好自己的身体,做自己身体的管理者,为了以后生活的美好,还是不要耽误了最佳的恢复时期。—般在产后42天时开始,产后一年内效果最佳。
产后新妈妈应尽早的下床活动,对骨盆的恢复有一定的作用。顺产新妈妈在产后24小时左右就可以下床活动了,之后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2~3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支撑伤口,以减轻伤口疼痛。
新妈妈产后2周就可以进行骨盆运动了,骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。操作时,新妈妈双手着地,跪撑,把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。每天早、晚做1回,每回左右脚轮替各做5次。
新妈妈睡的床垫,要软硬要适中,太软的床垫会令新妈妈在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床对新妈妈较重的骨盆部位会产生压迫,引起骨盆歪斜。所以新妈妈要注意床垫的软硬要适中,保障在仰卧时身体曲线能与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
产后怎样预防子宫下垂呢?
子宫从正常的位置,沿着阴道下降到骨盆之下,甚至脱出阴道口外,称为子宫脱垂。产后如果发生子宫脱垂,就会感到下腹、外阴及阴道有向下的坠胀感,并有腰酸背痛,若久站、活动量大时,这种感觉就会更加明显,严重着将影响活动。子宫脱垂与孕期、分娩和产后的休养有着密切的关系。
产后生殖器官恢复需要42天,在此期间,应充分休息,避免手提重物以及长时间下蹲等活动。卧床休息时,不要总仰卧,要经常变换休息姿势。还可做胸膝卧位运动,纠正子宫后倾,防止子宫脱垂。
刺激乳头可以帮助新妈妈,产生子宫收缩素,坚持母乳喂养可通过宝宝的吸吮,直接刺激乳头,反射性引起子宫收缩,可预防子宫脱垂。没有母乳喂养的可以通过按摩或者热敷乳房,同样可以刺激乳头。
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