您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
产后锻炼，应该怎么做？
产后,腹部,骨盆产后锻炼，应该怎么做？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
说正题前，我们先来了解一组数字：
45%怀孕的准妈妈们会经历骨盆疼痛，其中的25%会有严重的疼痛感，7%-8%最后会变成长期的慢性疼痛；
35%的妈妈们在产后会感受到有压力性尿失禁；
超过50%的妈妈们在怀孕后会有腹直肌分离（腹直肌分离是腹肌中央的腱膜分开，会造成下背疼痛，压力性尿失禁，和骨盆腔内器官脱垂）；
20%的妈妈们在自然产之后会有严重的盆底肌受损；
约25%的妈妈们在怀孕过程中发生的骨盆疼痛在生产完之后依然存在。
这组数据不是为了吓唬大家，只是想和大家普及一下，很多妈妈在生完宝宝后都会出现一些问题，了解了这些问题本质我们才能针对性的去解决，按摩也好，锻炼也罢，才会更加有效果。
对于很多新妈妈来说，盆底肌损伤和腹直肌分离是非常常见的（尿失禁一般为盆底肌受损引起），所以要针对盆底肌和腹直肌进行力量和功能性训练。例如腹式呼吸、骨盆活动度训练、屈伸下肢训练、夹球臀桥、大腿夹球练习、瑜珈球桥式滚动、瑜珈球桥式直抬腿等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说正题前，我们先来了解一组数字：
45%怀孕的准妈妈们会经历骨盆疼痛，其中的25%会有严重的疼痛感，7%-8%最后会变成长期的慢性疼痛；
35%的妈妈们在产后会感受到有压力性尿失禁；
超过50%的妈妈们在怀孕后会有腹直肌分离（腹直肌分离是腹肌中央的腱膜分开，会造成下背疼痛，压力性尿失禁，和骨盆腔内器官脱垂）；
20%的妈妈们在自然产之后会有严重的盆底肌受损；
约25%的妈妈们在怀孕过程中发生的骨盆疼痛在生产完之后依然存在。
这组数据不是为了吓唬大家，只是想和大家普及一下，很多妈妈在生完宝宝后都会出现一些问题，了解了这些问题本质我们才能针对性的去解决，按摩也好，锻炼也罢，才会更加有效果。
对于很多新妈妈来说，盆底肌损伤和腹直肌分离是非常常见的（尿失禁一般为盆底肌受损引起），所以要针对盆底肌和腹直肌进行力量和功能性训练。例如腹式呼吸、骨盆活动度训练、屈伸下肢训练、夹球臀桥、大腿夹球练习、瑜珈球桥式滚动、瑜珈球桥式直抬腿等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后42天后你可以做盆底肌锻炼，G动app 你的盆底肌锻炼专家
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题的答案是多层级的。首先要搞清楚，你是不是要靠身材和脸蛋吃饭？就像演员啊、舞蹈家啊、网红之类的，如果是的话，那就请自行百度一下，怎样合理饮食，在健身房锻炼身体锻炼得欲生欲死。如果不是靠身材和脸蛋吃饭的妈咪，就跟我一样喽，产后锻炼的误区如下：
1、吃饭：母乳喂养，使得你不得不吃比平时多得多的饭和菜，所谓的吃5、6、7、8分饱，是站着说话不腰疼，不是男人就是小姑娘。高热、高蛋白的食物当然要不得不多吃。你不吃饭，孩子咋吃你？
2、睡眠：不是你想睡多少，也不是由你来决定什么时候睡，什么时候醒的。熬夜是必然的，一晚上醒n回也是必然的。早睡早起是不存在的！！！
3、心情：因为荷尔蒙分泌的关系，也因为各种婆媳、母女、月嫂关系的微妙和难以相处，要想让产妇心情好，不太可能，因为最最关键的是，几乎没有懂事儿的老公！
所以我觉得，产后锻炼的途径有下面几条：
1、照看孩子，非常费体力和精力。
2、母乳喂养，真的非常利于产后瘦身。
3、情绪发泄，我的妈呀，比练器械不知道有效多少倍。
4、上班赚钱，又喂孩子又养家，不瘦都不行。
其实，很多妈妈都是肿，而不是胖，如果有空的话，做一些舒缓的瑜伽，应该对恢复身材又帮助。
不要轻信健身房tony老师的推销！健身教练~~~我就呵呵呵呵······
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后锻炼，应该怎么做？
谢谢邀请，我是Mr禾，育儿领域创作者
1、散步，对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。
不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
上一篇：各位头条上的亲，请问有没有一款不掉色的口红推荐？本人很喜欢擦口红，可是老是掉色很烦？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |