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怎么睡觉舒服？
睡眠,的人,睡姿怎么睡觉舒服？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
比如说，趴着睡的话会影响血液循环，而且会影响到身体的发育，甚至脸都会一边大一边小，绝对影响颜值。
另外，睡不好的话甚至会越睡越累。
所以呀，选择正确的睡姿，绝对是至关重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡觉是日常最重要的组成部分，人生的1/3都是在床上度过的，所以睡眠的质量对我们很重要。
第一：创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，素色的床单、被套，软硬合适的床垫等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
第二：注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
第三：放松自己，睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
第四：不要太计较睡眠的量，对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对\"睡个好觉\"只能是有害无益。
第五：让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是\"头一挨着枕头就能入睡\"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
第六：养成睡午觉的好习惯，但时间不宜过长，以15分钟到45分钟比较合适。根据人体生物钟的特点，中午在11:30至13:00，晚上一定要在23点之前入睡比较好。
第七：睡姿也很重要，如果有腰椎盘突出等毛病的，最好选择仰卧，其次以右侧卧为好。每个人因人而异，适合自己的才是最好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.仰卧
据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5％的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。3.左侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
优点：无
缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧
有25％的人在睡觉时会朝向右侧。
优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
根据这些优缺点找到适合你自己的吧。仅供参考
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠卫生指导方针：
1、始终如一的睡眠时间表。
2、轻快地起床，醒后一个小时内接触自然光。
3、消除或限制白天小睡。
4、不摄取或少摄取兴奋剂。
5、晚上不要服用令人活跃的药物。
6、饮食要有节制，睡前3小时不饮酒。
7、上床时不要太饿，也不要太饱。
8、经常锻炼，但上床睡觉前不要锻炼。
9、放松程序，睡前20到60分钟进入放松程序。这有助于生物钟给身体发出睡觉的信号。建议选择令人平静的活动，并且在昏暗的光线下进行，比如，听舒缓的音乐，做一些轻柔的拉伸、阅读，或者从事一种安静的爱好，比如编织。
10、睡前一个小时调暗环境照明。
11、睡前一个小时关闭电子设备。电子设备是睡眠的死对头。它们会发出明亮的光线，并呈现令人兴奋的画面。阻挡电子设备发出的蓝光，可以把手机的光线调为夜晚模式或者是带防蓝光的太阳镜。
12、睡觉的床要舒服。
13、创造舒适的卧室环境。
14、避免床伴的干扰。
15、躺在床上超过20分钟未入睡，或者是半夜醒来超过20分钟，就离开卧室，做些枯燥或让人放松的事情，困了再回卧室。
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