您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么睡觉舒服？
睡眠,的人,睡姿怎么睡觉舒服？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
一觉醒来，胳膊麻、脖子僵，腰也酸。喜欢趴在桌子上睡的人不知道，不正确的睡姿，让你的胸、颈椎、背部、胃部都在悄悄“受损”。由于歪头压迫气管，还容易导致呼吸不畅，打鼾吵到其他人，这就非常尴尬了。同时，午觉的最佳时长为20-30分钟，过长时间的午觉会加重身体各部位的压力，所以不要贪睡哦。
判断自己是否适合午睡，也非常重要。血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太高，不建议血压低的人睡午觉，因为气温热会加重低血压。还有就是夜晚失眠的人，不建议午睡。如果午睡，很有可能加剧晚上的失眠情况。前一晚没睡好，第二天想补觉。这样反而日夜颠倒，进入了一个不规律的作息怪圈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
累了就好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
1第一睡觉姿态。
在我们睡觉的时候，我们的睡觉的姿态就是非常重要的，但是在平时的生活中就是有很多的人不重视这个问题，其实在我们每天晚上的睡觉中 ，最好就是正睡，就是脸朝上，身体放松，双手放平就是正确的睡觉方式。
2
第二睡觉时间
在我们的睡觉中，晚上10点就是最好的睡觉时间，最好就是不要超过的这个时间，早上最好就是6，7点起床是最好的，因为睡觉不是睡得越久越好，睡觉太久的话，身体有时会出现无力的情况，所以最好就是早睡早起。
第三睡前食
睡觉之前最好就是不要吃东西，因为这样会对我们的胃不好，有时还会引起肚子痛，所以建议大家晚上的时候，最好就是不要吃夜宵，在睡前就喝一些水就可以的，但是喝水也是不可以喝太多的，因为喝太多的水会导致半夜起来上厕所，还有对美容不好。
第四睡前动作。
在上床睡觉的时候，我建议大家做一个动作，就是在睡前憋气，憋到自己受不了的时候，慢慢吐气，把气放出去，这样全身就可以感到轻松，这样对一些晚上失眠的人群来说效果很好，这样的动作会让我们放松更容易入眠，最好就是做一次就好，对睡眠好。
5
第五睡觉用品
睡觉的床上用品最好就是软软的被子，床垫还有就是枕头，这样我们睡觉才会更加舒服。
以上就是小编收集整理出来的回答，若还有需要补充的都可以在下面留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠对于每个人，
都是生活重要的组成部分。
就算大成至圣先师孔子，也需要有梦周公的时候。
但是绝大多数人关心的是睡眠的时间和质量，额......孔子似乎关心的只是能不能梦到周公（嗯？(⊙o⊙)…ON！我发现了什么？狗头保命ヽ(￣▽￣)و），结果发现很多时候明明睡了很久，却「越睡越累」，「越睡越丑」.......这是为什么咧，很简单嘛1●睡眠「姿势不对」哇！
对于健康中国的大战略来说，“睡眠健康”是其中非常重要的课题。而对于睡姿来说，其实没有什么最好或者最差的，只有最适合自己的。而找对最适合自己的睡姿，才能保证睡眠的健康和质量，今天就给大家详细的科普一下。
一、「 仰卧」
这应该是最常见的睡眠姿势了，能保持脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生。仰卧还能降低胃酸返流的风险，防止脸部产生皱纹和胸部下垂。
仰卧最适合颈椎病的患者，当然仰卧也不适合每一个人，尤其是一些疾病的患者。接下来会进行详细的介绍。
二、「 侧卧」
首先说一下，侧卧并不是最佳的睡眠姿势。因为不管是左侧卧还是右侧卧，都有两个明显的缺点：
① 使背部肌肉处于过度牵拉的状态，不利于放松休息。
② 可能使脊柱失去自然的生理弯曲，造成侧向弯曲。
当然，这并不是说侧卧就完全不可取。侧卧很适合高血压患者，尤其是由于睡眠呼吸暂停综合征所引起的高血压患者。另外，小于6个月的宝宝也适合采用两侧适时交替的侧卧，安全舒适，并且头形轮廓也很优美。
其次，「左侧卧」还是「右侧卧」，也是有区别的。因为心脏位于胸廓内，受到很好的保护，因此左侧卧也不会对它造成多大的压迫。也许正是这轻微的压迫，使心脏的功能受到了锻炼，更不易患病。所以习惯左侧卧的人群中，患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。另外，怀孕的妈妈也适宜采用左侧卧的睡姿，既能减轻腰部负担，还可以纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利胎儿发育。
不过，如果患有轻度的心力衰竭，那就要采取右侧卧的睡姿了。另外可以适当的把头部垫高，减轻心脏负担，也会使呼吸更加通畅。如果是严重心力衰竭，睡觉时也要避免左侧卧和俯卧，可以采用半卧位的睡姿来减轻呼吸困难。除此之外，右侧卧对于胆石症也益，因为右侧卧能够减轻胆囊受压，减少不适感。
三、「 俯卧」
俯卧同样有明显的缺点，因为俯卧有悖于人体正常的生理曲线，会加重后背和颈部的疼痛。另外俯卧还会导致脸部皱纹、乳房下垂等问题。
不过，俯卧同样有自己的优点，对于呼吸困难、鼾声严重的人士来说，俯卧会使他们通气更加顺畅，进而改善打鼾严重的现象。
总结一下，睡姿要根据每个人的具体情况来选择。
而一般的健康人群完全可以采用自由式的睡姿，让身体肌肉和关节得到充分的放松。
「嘉仁送健康 养生看中国 」
PS：健康小知识：
睡觉会越睡越丑？
当然会！
因为不良的习惯会导致皮肤得不到有效的护理，导致衰老的加速。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |