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有什么方法利于保护血管？

血管,食物,饮食有什么方法利于保护血管？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

有什么方法利于保护血管？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

血管就是血液输送养分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢之后的垃圾、残留物和二氧化碳的渠道，由此可见，血管是人体的命脉。

血管这么重要，如果平时生活中不养护血管，血管会随着年龄的增长而老化，血管会随疾病（高血压、糖尿病、高血脂、免疫系统、肥胖等疾病）而发生老化，血管会随长期吸烟喝酒而老化等等原因都会引起血管老化（血管硬化）。

血管不养护的话，天长日久，血管就会老化也就是血管硬化，会诱发人体出现动脉粥样硬化、脑梗塞、心肌梗塞、冠心病、脑出血、脑卒中等疾病，诱发这些疾病，治愈率低、致残率高、死亡率高，所以人们在日常生活中养护血管是刻不容缓的事情。

那该如何养护血管？

是这样养护血管的：第一，从饮食方面养护血管：（1）一日三餐饮食要清淡（少盐、少油、少糖、少辛辣刺激性的食物），一日三餐饮食要定时定量，不吃生、冷、硬的食物，比如生菜、冷饭、冷菜、冰镇瓜果、硬米饭、硬面条等食物，吃容易消化吸收的食物，食材要多样化，荤素搭配、粗细搭配，营养均衡且丰富，有养护血管的作用。

（2）摄入谷类食物，比如燕麦、荞麦、黑米、糯米、糙米、小米、薏米、高粱、玉米等食物，它们含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分，有养护血管的作用。

（3）适量摄入蛋白质类食物，比如牛奶、酸奶、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、黑豆、黄豆及豆制品食物，有养护血管的作用。

（4）摄入蔬菜类食物，比如芹菜、西蓝花、菠菜、卷心菜、紫甘蓝、韭菜、胡萝卜、芦笋、茄子、冬瓜、南瓜等食物，有养护血管的作用。

（5）摄入水果类食物，比如山楂、草莓、乌梅、香蕉、梨、大枣、葡萄、猕猴桃、橘子等食物，有养护血管的作用。

（6）适量饮用热水（白开水、淡茶水），而不是饮料和咖啡，有养护血管的作用。

（7）戒烟戒酒，有养护血管的作用。

第二，养成健康的生活方式养护血管：（1）每天要养成适量运动的好习惯，比如爬楼梯、散步、慢跑、跳广场舞、做保健操、游泳、骑自行车、打太久拳等运动，有促进血液循环，改善血液粘稠度，软化血管，增强血管弹性，有养护血管的作用。

（2）心态平衡，每天养成乐观开朗的好心情，有利于人体各个脏器的正常功能活动，保持血液通畅，有养护血管的作用。

（3）每天养成规律的生活作息，不熬夜，劳逸结合，能提高人体免疫力，维持人体正常的新陈代谢，有养护血管的作用。

第三，定期体检，注意血常规、尿常规、血糖、血压、血脂、血酮、血尿酸、肝功、肾功、心电图等检验报告的值是否正常，根据情况，采取相应的措施，不要随意自己用药，避免用药物不当，造成伤害人体的各个脏器，导致损伤血管，只有这样做，有养护血管的作用。

第四，根据天气变化，增减衣服，比如秋冬季，天气逐渐变冷，人们就要注意保暖，预防感冒及其它疾病的发生，和在有病期间服药、天冷等原因，都造成对人体血管或多或少的伤害，所以说，根据天气变化，增减衣服，有养护血管的作用。

现在大家明白了，是这样养护血管的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

心脏性猝死频发，重要的是保护血管，这种运动保护血管心脏最好

心源性猝死离我们远吗？其实很近。目前，每年我国心源性猝死发病人数超过55万，相当于每分钟有1人发生心源性猝死，每天约1500人因心源性猝死离世。

前不久，台湾影星高以翔在录制节目的过程中，突发心脏病猝死，立刻冲上热搜，让大家认识到了这个疾病。

4月23日晚间，深圳沃尔玛超市一名促销员忽然晕倒，经抢救无效身亡，警方初步认定为心源性猝死。这名女子40岁左右，正当壮年不幸离世，让人心痛。

专家指出人体在30岁以后，我们血管里面的斑块增加和的速度会提升。因此，我们必须学会关心血管的健康以及常识。

经常运动，能帮助促进血管壁增强弹性，降低血脂，才能更好的确保血管的健康。

《英国体育医学杂志》刊登最新国际研究称，在保护心脏方面，乒乓球、网球、羽毛球等辉煌的运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。

研究由澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等国际机构研究人员共同完成，他们对8万名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开梳理分析。

调查以问卷形式进行，平均年龄52岁，总共涉及自行车、游泳、挥拍类运动、有氧运动、足球和跑步六大运动项目，从参试者进行的运动类型、运动频度以及运动后是否出汗等几个方面，了解运动项目与死亡的关联。

结果显示，相对于不参加运动者，死亡率方面，挥拍运动者降低47%，游泳者降低28%，有氧运动和骑自行车者分别降低27%和14%。

进一步研究发现，对于心血管疾病者来讲，挥拍类运动和有氧运动可以使疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

研究负责人斯塔马塔基斯教授表示，结果表明，运动对保护血管有益，能降低疾病的死亡率。而且运动类型不同，保护心脏效果不同，挥拍类运动的保护作用最佳。

具体怎样运动效果最好？

新研究还有另外重要发现是，运动时间并非多多益善，每次运动的最佳时长为45~60分钟，运动时间少于45分钟，保健效果达不到，超过60分钟也没有更大的收益。

在运动频率方面，每周锻炼3~5天，每天一次效果最佳。如果选择散步，频次可以多点，以每周六次为好。对有心血管疾病者来说，散步时最好选平路，不要爬楼梯，且要循序渐进，先从每周三天开始，逐渐加量。不可突然大运动量，那样容易出现运动中猝死。

总之，运动能使我们心血管受益，但是盲目的运动，不科学的运动，有可能对我们有害，只有掌握了运动的规律，才能达到事半功倍的效果。

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