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本人比较胖，1米8，体重170斤，跑步减肥的话有没有可观的效果，饮食方面有哪些需要注意的？

瘦身,脂肪,肌肉本人比较胖，1米8，体重170斤，跑步减肥的话有没有可观的效果，饮食方面有哪些需要注意的？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

比一口气跑45分钟简单坚持

七、怎样看自己是否健康

现在医疗界最引荐的衡量标准是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围

吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最杰出部位的水平围长。

当男性WHR大于0.9，女人WHR大于0.8，可确诊为中心性肥胖

腰围一般情况是：男性超越85厘米，女人超越80厘米，就需要瘦身（骨架大的列外）

体脂率：需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是：成年男人25%，成年女子30%

身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²

BMI<18.5属体重过低；18.528归于肥胖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食减肥最主要的就是少吃脂肪含量多的食物，因为脂肪高的食物会增加体重，多吃一些含有蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋。早餐，中餐可以正常饮食，晚餐一定要少吃，长期坚持一定会有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有的人应该是家族遗传，家人比较胖，导致下一代也相对容易偏胖。再一个是不良生活方式所致，没有管住嘴和迈开腿，想什么时间吃饭就什么时间吃，吃很多肉食，尤其是晚饭；一座就是几个小时，或者很少活动，出门就是开车，导致的运动量太少。养成早睡早起的好习惯，跑步的话，我建议选择在白天或早晨，适当出汗，贵在坚持。如果不是遗传因素，相信做到管住嘴和迈开腿，再加上良好生活方式的养成，应该会取得比较理想的效果。如果是家族遗传，能够做到以上这些，再注意尽可能地少吃甜食；相信也会达到胖而不懒，当然再结合跑步锻炼，体重会有所下降。饮食要规律，早饭在7到9点，午饭在11点至下午1点，晚饭在5至7点，少吃肉食。以上是我个人的看法，希望能够对您有所启发，有不当之处敬请指教和指正。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一，你体内湿气比较重，要排一下湿气，可以注意一下饮食，脾怕湿胃怕寒，所以湿寒的菜和水果（可以百度一下湿寒性的食物水果）都要少吃，脾虚也会容易导致肌肉松弛，肥胖。炒湿寒的菜可以放点花椒可以减少湿气越来越重。

第二，除了饮食规律以外，作息也很重要，一般十一点之前入睡，熬夜会导致肝肾受损，肝是解毒器官，肾是排毒器官，肥胖也是体内垃圾毒素没办法排出去，也会导致肥胖难以减下来

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以逐渐减少饭量，每次都七分饱，尽量少吃碳水化合物

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