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产后肥胖，宝妈怎样做，不仅健康更利于身体恢复？
产后,身体,饮食产后肥胖，宝妈怎样做，不仅健康更利于身体恢复？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
生下宝宝后，我最担心的是我的苗条身材还能回来吗？最大的愿望就是瘦瘦瘦。最不想做的事就是吃饭。
尤其是晚餐，吃一口都觉得是罪恶，似乎一口饭就能让塑形的路越走越远。可是，宝宝小，还要供给他口粮，不吃饭能行吗？哪行，不吃哪来的免疫力？
不吃不行，身材走样，会给产后妈妈带来什么困扰？
形象大打折扣
当了妈妈后，母爱泛滥。做什么事，首先想到的是为孩子好。明明心里害怕身材变了形，但为了宝宝的口粮，自己会毫无顾忌地吃，导致产前和产后判若两人。
我就是个例子。怀孕前90斤左右的标准身材，到产后近140斤，已从少女变成少妇，完全没有形象可言。朋友调侃我像充气球一样，美好的形象大打折扣。
打击自信心
不知产后妈妈们，是不是跟我一样？产后的我特别畏惧照镜子，恨不得镜子消失不见。看见镜子中的自己，以前满满的自信荡然无存。
走在街上，看见漂亮、精致的带娃妈妈，也会情不自禁地多看两眼。而自己会不由自主地自卑起来，想着何时才能回到过去。
在无数次的自我怀疑中，终于唤起我要塑形的决心。于是，产后妈妈的我研究起各种塑形方案。
和大家一起分享下，我实践过且效果好的，希望能给产后的你带来帮助。
多喝水
有些宝妈可能不明白为什么要多喝水？我们常说喝水排毒。没错，喝水能促进我们身体的新陈代谢。身体运转得快，就容易把多余的垃圾排出去，不会造成堆积。
产后妈妈身体虚弱，更需要有外界的力量来促使它运转起来，喝水就起着锦上添花的作用。还能防止饥饿，减少对食物的兴趣，不会过多地吃进高热量的食物了。
坚持运动
产后的前几个月，身体还处在恢复期，运动不要过于激烈。产后恢复是一个漫长的过程，尤其是盆底肌恢复，产后42天在医院进行常规的盆底肌评估后，根据评估结果和医生的指导进行康复训练。盆底肌修复可以有效预防产后脏器脱垂和尿失禁的风险。我产后就是电刺激➕凯格尔运动，看了很多人推荐自己也下载了手机软件G动，根据自身情况匹配适合自己的锻炼方案，直接上传盆底筛查报告系统自动生成方案跟练就可以了，边奶娃边锻炼两不误
产后妈妈也都会遇到肚子大的问题。生完宝宝后，要特别重视起来。我也一直在坚持站壁。站壁的方法是：让我们的后脑勺、肩部、PG、脚后跟紧贴在墙面上，双手放在两侧，挺胸收腹30分钟左右。坚持下来，效果显著。
合理的饮食
如果抱着我在母乳就放肆地吃的想法，那只会在塑形的路上越走越远。饮食上，主要是营养均衡，不必大鱼大肉。但是，刻意不吃也是错误的，毕竟产后妈妈的身体还是需要营养的。
很多人以为，只要晚饭不吃，就不会胖。这样的想法对身体健康不利。其实，也有一种更健康的方式适合我们。
“晚上8、9点钟吃一碗碳水化合物可能会有负罪感，是不是能够加一些营养素或者维生素，减少碳水的吸收，增加营养价值。”帝斯曼人类营养与健康事业部大中华区副总裁杨以定在接受中新网专访时这么说。
我听话照做。晚餐不是不吃，而是尽量吃容易消化的东西，且控制好量。在8、9点时，给身体补充维生素。吃帝斯曼维生素一段时间了，感觉精气神好了，也不会因为多吃一餐而有负罪感。宝妈们可以试试。
写在后面：
急切想要塑形，是我们每个产后妈妈的愿望。但从身体健康的角度出发，节食塑形是不可取的。
产后妈妈需要把身体健康放在首位，让身体有充足的营养，提高身体的免疫力。当饮食无法保证时，可以适量补充维生素，来平衡身体所需的营养。维生素缺乏了，塑形也就变得困难了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了159是健康减肥，其他都做不到
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后前几个月，身体还没完全恢复好，建议不考虑减肥，否则影响身体健康，每个人得恢复期不同，待身体复元后，可以使用经络刷刷全身，这个是不影响哺乳的，正常饮食，切勿暴饮暴食，此方既能疏通经络又能达到减肥目的
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后减肥不能讲究一蹴而就，需要循序渐进。要科学健康的瘦身，才能既不影响身体健康，又可以瘦成一道闪电。
1、运动：
产后不要总躺在床上，适当的行走有利于身体恢复。如果你是顺产，那么第二天就可与行走了，如果你是剖腹产，那么在剖腹产的第五天可以开始行走锻炼。一般产后6-8周子宫就恢复的差不多了，这时候还是要去医院检查下恢复情况，可以的话就可以开始减肥了。注意：不能太猛。适当做做仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等动作。产后四个月再加大减肥力度，这时候就很容易减下来了。
2、饮食：
产后的饮食要丰富营养，搭配合理，这样才能既有助于身体的恢复，又能保证宝宝有奶喝。当然，汤汤水水是必不可少的。千万不要因为会长胖而不吃哦，毕竟身体健康才是最重要的。一些容易发胖的食物，还是可以少吃的。例如：沙拉酱、花生酱、蛋糕、巧克力等等热量高的食物。
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