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减肥不吃主食能减肥吗?
主食,碳水化合物,身体减肥不吃主食能减肥吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
只吃蔬菜和水果的女性可 能因为蛋白质营养不良、铁供应不足,出现贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。
至于不吃主食,只吃肉类的行为,危害也很大。为了减肥,早餐不吃主食,只喝一杯牛奶,吃一 个鸡蛋,虽然蛋白质摄入足量,钙质丰富,但因为缺少主食,同样是不均衡的早餐。营养均衡的早餐 可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望。所以,不吃早餐或者吃得少既不利于健康,也不 利于减肥瘦身。
主食摄入不足,动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全,甚至使体内的脂肪大量分解, 脂肪分解将产生酮体等代谢产物,如果产生过多,则有可能对身体造成一定的危害。此外,主食摄入 不足还容易导致大脑反应迟钝,机体营养结构失调。长期高脂肪、低碳水化合物膳食会导致内分泌与 代谢疾病,例如胰岛素功能下降,分泌减少,胰岛素敏感性降低,最终诱发血脂紊乱、高血糖等代谢 综合征。
吃对主食可以控制体重
均衡膳食先要保证谷类为主。无论是外出用餐还是在家吃饭,每顿都应该保证一定量的主食摄入。 一个健康成年人,每天主食总量至少保证在 250 克以上,约为正常饭碗的两碗半。由于现在米、面等 主食加工得很精细,膳食纤维、维生素 B 流失,故主食不能只是精米、细面,而应该适当增加粗粮。 例如,在煮米饭前,在大米中加入约 1/3 的小米或玉米、燕麦片等。有的人家购买大米装桶时,就顺 便放入 1/4 左右的粗粮,这样更方便,以防煮米饭时忘记。还可以在米中加入南瓜、红薯或其他粗杂 粮,或者只吃平时米、面量的一半,搭配吃玉米、红薯或粗粮粥。粗杂粮膳食纤维高,血糖生成指数 和血糖负荷低,有助于控制体重和血糖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是可以的,但是不吃主食,去吃那些高脂肪高糖的食物,是肯定达不到减肥的效果的。其次节食减肥的话,会减少身体的新陈代谢,容易变成易胖体质。所以,想要减肥的话,还是制定合理的饮食计划和多锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你每天一共摄入的热量多少,减肥的本质是消耗的热量比摄入的热量多,我们每天摄入的热量不完全来源于主食,所以不吃主食不一定能减肥。减肥不建议不吃主食,可以把主食米饭、面条、馒头换成粗粮红薯、紫薯、玉米、豆类、燕麦、藜麦等等,瘦是一种习惯,是一直要这样做,只是一段时间这样做,恢复了饮食习惯体重是会反弹的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃主食,可能短期能减肥,长期体重肯定下不来,而且还会反弹。原因:减肥需要提高自己的基础代谢,多吃高蛋白质食品,不要熬夜,捣乱内分泌,导致发胖
回答于 2019-09-11 08:43:50
要看你所说的主食是指什么?比如米面之类那指的是碳水化合物。减少碳水化合物是可以减肥的,根据我实际的减肥经验,适当减少三餐中的碳水摄入,增加蛋白质摄入,通过消耗热量,能够逐步达到减轻体重的作用。
但这里要提醒您的是,注意营养均衡,食物没有绝对好坏,凡事不要过度过量即可。减肥需要配合有氧和无氧的运动,适当的力量训练也能帮助你完成脂肪消耗后的肌肉塑形。
回答于 2019-09-11 08:43:50
必须减,其它不变,每天主食比从前减量,绝对瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
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