您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥不吃主食能减肥吗?
主食,碳水化合物,身体减肥不吃主食能减肥吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
为什么说吃主食会容易导致发胖?因为碳水化合物为机体提供糖类供能,而多余的不被利用的葡萄糖最终会被转为脂肪。确切的说,是过量的碳水化合物导致发胖。
简单碳水会加速被转化为葡萄糖的过程,更易使人感觉饥饿;复杂碳水则会减缓整个过程,更容易有饱腹感。
那不吃碳水就解决发胖的问题了吗?
会。但是弊端更明显,且不适合每一个人。
相对更安全、受众更广、更易坚持且易执行的方式是选择性的吃碳水化合物,包括主食。
主食的种类可以分为细粮和粗粮,在份量上,以一个拳头为标准;在食材上,细粮中搭配适量粗粮;一周内可以选择无运动或者低强度运动的两天,执行低碳水饮食,也就是以根茎类蔬菜作为主食(不需要减脂的可以不用)。比如薯类、玉米、南瓜、芋头、荸荠等。
虽然细粮的升糖指数比较高,但是在营养丰富的前提下会平衡总体的升糖指数,也就是说,一顿正餐尽量营养均衡,不要单一饮食。
除了主食,很多水果的碳水含量也很高,吃水果减肥的方法并不合理,每日的水果摄入控制在200-350g,最好选择在早餐或者上午加餐时,下午加餐和晚餐就尽量避开水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不吃主食是非常不可取的,因为不吃主食不能很好的补充身体所需的营养物质,造成身体营养不良。久而久之身体抵抗力就会下降,导致各种疾病的发生。尤其对肠胃产生较大的影响,很太伤身了。况且不吃主食减肥很容易反弹,您想想辛辛苦苦减掉了几斤,一吃很又回到解放前,是不是很郁闷,减肥有六字真言‘管住嘴,迈开腿’,管住嘴并不是不吃而是少吃多餐。迈开腿就是多运动。更关键的是贵在坚持,不然什么都是浮云。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你每天一共摄入的热量多少,减肥的本质是消耗的热量比摄入的热量多,我们每天摄入的热量不完全来源于主食,所以不吃主食不一定能减肥。减肥不建议不吃主食,可以把主食米饭、面条、馒头换成粗粮红薯、紫薯、玉米、豆类、燕麦、藜麦等等,瘦是一种习惯,是一直要这样做,只是一段时间这样做,恢复了饮食习惯体重是会反弹的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是靠不吃饭就能减下来的,这要看你怎么个减法!
第一:管好你的嘴,这是很重要的,别以为你不吃东西就能减下来,这样会饿伤你的身体。
该吃的饭一定要吃。早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
早上怎么吃好,面包,牛奶,鸡蛋必不可少。鸡蛋吃蛋白,不吃蛋黄。1-2个就可以了。牛奶补充身体的营养,面包有饱腹感。
中午吃饱,这个饱不要让你吃的很撑,吃个7-8成就可以了,尽量少吃油腻的菜,比如猪肉,猪肥肉之类的。可以吃点鱼肉,牛肉蔬菜也要适当的吃点。比如,青菜,芹菜之类的。
晚上也要适当的吃点,千万别不吃,也别饿着自己的胃,要爱护你的胃,可以适当的喝点粥,牛奶之类打,也可以适当的吃点面包。
如果养成一个良好的饮食习惯那减肥就成功一半了。还要注意要适当的运动,比如饭后可以去散步,但别做剧烈的运动。这样不但不利你的胃消化食物,还容易造成身体不舒服。就是吃过了去公园或者去环境好的地方走走,这样放松身体,也有利消化食物。
适当的运动,如果你是女生,可以考虑练练瑜伽,骑骑单车。瑜伽是首选,如果练不来,那就骑车吧,不要去太远的地方,就可以在自己力所能及的范围内溜达溜达。注意交通安全,遵守交通规则。建议你去做瑜伽[呲牙]
注意休息,早睡早起,良好的睡眠才能有精神去减肥,更能让你一天都有好的精神状态。
不要贪吃烧烤,烤肉之类的食物。这样严格管好自己的嘴巴,才可以成功哦。
希望我的小建议可以帮助到你,也祝你成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
把糖戒了百分之百能减,比什么减肥药都灵!含糖的零食饮料不要吃。除了西瓜,其他水果可以吃点!
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇:非洲猪瘟到底应该用什么药?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |