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怎样练腹肌更快，而且不伤腰，具体方法有哪些？

腹肌,发力,上半身怎样练腹肌更快，而且不伤腰，具体方法有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样练腹肌更快，而且不伤腰，具体方法有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

练腹肌，可以多做卷腹类动作，运动作时要收紧腹部，这样才能避免腰部代偿发力。比如卷腹，仰卧抬腿，俄罗斯转体等等。

不过还是要残忍的告诉你，想要看到腹肌，皮脂一定要低，不然腹肌再强大，也很难看出来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，要想让腹肌可以被看到，需要降低体脂率，也就是身体脂肪要少，这个通过做有氧减肥可以实现，但需要坚持。但是一直做有氧也不行，需要结合力量练习。




其次，涉及到腹肌的锻炼，推荐你两种方法 ：

（一）使用健腹轮，可以从简单的脆式练习做起，每天两组，每组30次，随着练习的深入，可以增加频率和次数，当达到一定水平后，可以进阶到站式健腹轮，这个相当难。但通过努力还是有可能的。

（二）在床上或瑜珈垫上，平躺，然后通过腹肌发力，让上半身起来，下半身不要发力，上半身起来的时候，可以结合侧向弯曲来锻炼。这个做的时候开始会比较吃力，锻炼一段时间后，就感觉容易些了，长期坚持腹肌会感觉比较有力量。




祝你成功～～～