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每天冥想有什么好处？

你的,自己的,大脑每天冥想有什么好处？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天冥想有什么好处？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很想给大家科普一下什么是冥想，冥想对我们的免疫系统有什么作用，冥想在癌症治疗是否有用？

冥想到底是什么？

按照印度传统瑜伽的经典理论，“冥想”包括阿斯汤嘎体系中的第六支分“总持”、第七支“禅定”（入定）、第八支“三摩地”（Samadhi）三个连续不断的过程，前一个支分是后一个支分的基础或支撑。这三个分支也称为“内瑜伽”。

1、总持

“总持”就是保持专注或集中注意力在一个目标或物体之上，这个目标或物体，可以是身体内在的或外在的任何目标或对象。这不是一种强迫的集中注意力或专注，是一种可以接受的集中注意力或专注，是冥想的一个组成部分。

“总持”练习时，选择的对象或目标应该是瑜伽练习者喜爱的，或深深挚爱的事物。当瑜伽练习者选择好这个对象后，就要以通常的方法来观察与思考这一对象。首先要先专心致志，集中注意力于这个对象，然而，不久思想就会发生飘移，脱离开这个对象，可能会想到其他的事物。随着时间的推移，经过一段时间的练习后，就能把思想固定在这个对象上，这种集中注意力在一点的能力越来越强，思想的飘移会越来越少，最终达到一种暂时不受外界干扰的状态。只有达到这种状态，才可以称为“总持”。

2、禅定

“禅定”指练习者全神贯注，专注于一处，认知事物的真相或实相。这是指所选中的对象始终保持唯一的、连续不断的知觉。禅定是保持着唯一的认知和知觉，连续不断地流向选中某个对象，像流水一样，连绵不绝。

“禅定”（入定）是跟随着“总持”而产生的，从对所有选择的对象的关注，到思想固定不变的专注，再到“禅定”，这个认知的变化过程是非常漫长的，思想对冥想的对象关注的飘移范围也越来越小，最终能够达到心住于一点，心住于一处。

冥想对免疫系统的重要作用

关于冥想如何提高人类健康的相关研究成为了热点。实验结果表明，冥想有助于缓解压力及精神疾病相关的症状，由于每个人都是独立的个体，该研究仍需更多的工作来证明以上结论。

当然，冥想不是灵丹妙药，而是作为医院中常规治疗的一种辅助方法，可以起到缓解压力和痛苦的作用，可对心理治疗，健康教育和行为矫正起到比较好的辅助作用。

冥想对于免疫系统的积极影响，再加上时间的推移，可见会对健康产生十分有益的影响。冥想可以降低炎症过程，增加细胞防御相关指数，增加酶的活性，防止细胞老化。

冥想对癌症治疗有用吗？

癌症的治疗往往会对病人的心理、生理都会造成影响，会导致疲劳、恶心、抑郁、焦虑、疼痛等副作用。相比一般的美国病人，华人会更倾向于使用草药、针灸、推拿、太极和瑜伽来做癌症的辅助治疗。

很少有研究描述冥想对于疾病的作用。研究冥想对于亚洲女性癌症用药治疗的帮助。美国癌症协会募集了809名女性志愿者，参与了这项调查，她们的平均年龄为58岁。大多数患者都认为冥想是有用的，这些志愿者中高学历、高收入、有保险或患有抑郁症的人群更容易进行冥想的练习。

大概约24%的美国华裔女性在癌症治疗的同时进行明显练习是可以起到明显改善的作用的，这提示在癌症治疗过程中推荐加入明显的练习，同时它对抑郁症也会起到明显的效果。

冥想是心无杂念，关注在当下的状态。这意味着练习者要在冥想的练习过程中不带有任何判断，只是关注在自己当下的状态。

静坐冥想的方法与太极拳、气功、瑜伽等运动不同，对初学者而言，在冥想练习中关注自己的呼吸是一种比较容易的方式。这种方法已被广泛应用于慢病管理。多个研究发现冥想对于慢性心力衰竭、糖尿病、艾滋病和类风湿性关节炎可以缓解如疼痛、焦虑和抑郁等症状或治疗的副作用。

参与研究的志愿者移居美国的平均时间为20年，其中大多数患者被诊断出I期或II期乳腺癌。21例进行冥想的患者，其中3位认为非常有效，12位认为有效果，5位认为有一点效果，1位认为不是很有效。

图1 华裔女性在治疗癌症中使用冥想的效果

表1显示了冥想针对治疗副作用的影响，包括乏力、恶心、多眠、失眠、口腔疼痛、皮炎、食欲下降、手脚麻木或刺痛、味觉变化、脱发等副作用。

表1 冥想针对治疗副作用的影响

当然，这项研究无法考核进行冥想的志愿者练习只能水平的高低，其次本次研究无法代表所有的华裔女性，需要更大量样本的实验。但这项实验展示了冥想缺失有助于减轻癌症治疗过程中的副作用，因此肿瘤科医生和护士会帮助癌症患者，尤其是在治疗过程中副作用显著的患者进行冥想练习。

这项研究未来还可以扩大到冥想练习针对不同癌症类型及种族的影响，让我期待更多的研究成果。

【冥想引导词】

1、找一张舒适的椅子安静的坐10min或更长的时间；

2、只专注于自己的呼吸节奏；

3、不在任何背景音乐的播放下，就只关注于自己目前的状态，轻轻的闭上双眼，沉向双肺的方向；

4、每天按照这样的步骤以自己的呼吸节奏来进行冥想的练习。

（附一张冥想的坐姿），大家练起来！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

随着新时代的发展，人民的生活水平越来越高了，现在有许多人开始做瑜伽健身，冥想就是其中的一种，在生活中也有人为了得到心灵的安静也会去做冥想，那么什么是冥想？冥想对健康有何益处？下面就具体来介绍一下。

冥想是瑜伽其中的一个概念。冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。简单的来说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。有意识地把注意力集中在某一点或想法上，让大脑中的潜在意识活动更加敏锐与活跃，使大脑进入更高的意识，最终达到天人合一的境界。这就是冥想。

冥想也是心理学上非常有用的一种综合性的心理和行为训练，对人的身体健康和心理健康均有益处。心理学家通过大量的实证研究证明，冥想具有以下几个作用：一是增加个体的积极情绪，冥想可以减少焦虑和抑郁，当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度；二是增加个体的共情心、移情等人际交往的能力；三是提高个体的机体免疫力，如进行冥想练习的个体体内的流感病毒抗体量明显高于不练习的个体；四是增强对消极事件的心理承受能力。

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