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体重值18.9，体脂率30，正常吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

体重值18.9，体脂率30，正常吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

像你现在这种情况是非常不正常的。

为什么呢？我们就来具体分析一下。

你第1个数据体重值18.9，我想你可能描述错了，他这个应该是身体质量指数，也就是BMI

身体质量指数，它是判断我们人体是否超重，又或者是是否肥胖的一个参考数值。



他是由体重除以身高的平方得出来的。体重的单位是公斤身高的单位是米。

而身体质量指数的标准范围是18.5~23。

这样也就意味着你的体重，在你这个身高的情况下是比较偏低的。



但是又出现了体脂率是30%的情况。这是为什么呢？

体脂率是比身体质量指数更能够判断我们人体是否肥胖的一个重要数据。

男性的正常范围是10%~20%。推荐保持在15%左右。

女性的正常范围是18%~28%。推荐保持在20%上下，浮动两个点。



但是你现在是30%，不管你的性别是男还是女，都说明你现在看起来还是比较胖的。身体脂肪的占比还是比较多。

不过我猜测的话，你很大的程度是一位女性。

因为男性如果达到了30%的体脂肪，他的体重势必会是超标的，不会出现说是身体质量指数才18.9。



导致你现在这种问题出现的原因是你的体重虽然偏低，但是脂肪占有率太高，也就侧面的会反应出来你身体的肌肉含量非常少，体重大部分都是由脂肪构成的。

所以是不太健康的。

我们推荐哪怕说肌肉含量超标一些都没有关系，但是脂肪这个东西还是越少越好。



你可以根据自己的实际情况来规划一下后面的一些体育锻炼，把多余的脂肪减掉，让身体得到一个健康的发展。

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

提问者身体BMI指数是18.9，不论男女，都是有的偏瘦的体重，男性BMI指数范围是20-25，女性BMI指数范围是19-24，但是BMI有一个比较严重的缺陷，不能反映身体脂肪情况，尤其不能反映内脏脂肪等级。提问者还要关注一下内脏脂肪等级、腰臀比等身体指标。

体重是一个相对的概念，并不是绝对的。提问者体脂率30，如果是男性则属于中度肥胖，如果是女性，则属于轻度肥胖。

提问者体重偏低，体质率却偏高，应该是典型的泡芙体型。提问者肌肉量应该非常低，而且低于正常范围比较多，才导致这种情况。

对比相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积大约是肌肉体积的三倍。

由于提问者肌肉量偏低，体脂率偏高。首先应该从调节饮食结构开始，提问者平时吃主食可能比较多，或者吃甜食、垃圾食品、喝饮料比较多，比如蛋糕、洋快餐、可乐、雪糕等都是高热量、低蛋白的食物，吃多了肯定会长胖。

提问者需要测量一下基础代谢量，每天摄入食物总热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物热量之和低10%-20%。消化食物热量按照摄入热量的10%简单计算就行。同时戒掉所有零食和饮料，这一点至关重要。

主食热量占总摄入热量的35%左右，蛋白质热量占50%左右，脂肪热量占10%左右。减脂期间，主食尽量多吃各种粗粮，尽量多吃含水量大的主食，比如粗粮粥、全麦面面条、全麦面的疙瘩汤等主食；多吃肉蛋奶、豆类和豆制品，适当控制油脂摄入量。多吃 根茎类蔬菜，少油少盐。西蓝花、芹菜、海带、黄瓜、胡萝卜等蔬菜富含大量膳食纤维，技能有足够的饱腹感，又能减少碳水吸收。

锻炼方面以器械锻炼为主，做增肌锻炼，刚开始锻炼时选择中小重量，以后逐步增加重量，每天做45-60分钟器械锻炼，有氧运动控制在30-45分钟，也可以适当延长到60分钟，不要超过60分钟。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节，稍作休息后做有氧热身和有氧运动，可以选择跑步、动感单车、椭圆机、游泳、跳绳等方式。有氧运动时把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%，热身时心率是最大心率的50%-60%。

睡眠上每晚22-23点之间入睡，最好在22点入睡，不能熬夜，睡足7小时，深度睡眠占20%以上。


通过一年左右的锻炼，提问者无论是体重，还是体脂率、内脏脂肪等级、身材都能比较正常，变化最大的应该是身材。提问者还可能内脏脂肪等级比较高，减肥、增肌要慢慢来。刚开始锻炼的时候不要追求重量，以把动作做标准、掌握动作细节和肌肉发力感为主，两三个月以后再追求重量。

每个人身体情况不同，如果提问者有什么疑问可以留言。这个锻炼计划可以使用半年到一年左右，锻炼计划要根据身体情况随时进行调整，等提问者身体有变化，比如体重、体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等变化后再改变锻炼计划具体内容。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体脂率偏高哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

标准是要结合个人身高哦，女性正常体脂率范围在25%～28%，稍微偏高一点点是可以通过饮食调整的呢

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