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晚上10点-11点入睡，你能做得到吗？
节律,睡眠,就会晚上10点-11点入睡，你能做得到吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 国家提倡成年人每天平均睡眠时间7-8小时，在晚10点、11点睡觉。你能做到吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
人到中年，早睡是起码的养生要求。
前段时间调理肝胆，老中医在给我开了两个月的中药后，叮嘱我除了要忌讳一大堆饮食外，强调说每天要在夜里11点入睡，如果零点才入睡，中药的作用就是零。
一开始几天，我是认真执行的，勉强达到吧。可是平时没有一天不是零点后入睡的，一下子那么“早”睡觉，实在有点艰难。
想要睡觉，最好的状态是眼皮困了，睡意浓了，这样的睡眠才爽。可是多年养成的生物钟，导致我在11点左右仍然非常清醒，强令自己闭上眼睛睡，难啊。结果睁眼—闭眼—睁眼—闭眼，不断循环，最后还是在不知不觉中，又到了零点以后。
这样的时候一多，还是继续以前的晚睡节奏。
我觉得，睡眠习惯需要养成，而不是一两次突击就成的。不过为了自身的健康，这个习惯还是要养成啊。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说实话！我自从走出校园以后！就很少能在晚上10点就开始睡觉！唉没办法加上生活的压力很大，家庭繁琐事！每天晚上都要到12点才睡去！更何况现在的智能机功能齐全走时代化！更离不开手机了！所以说想自己做到晚上10点睡觉很难！
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了工作和学习被迫加班熬夜之外，
其他的熬夜都是自己折腾自己。
像我们的工作性质，
夜班是常态，
整夜难合眼是常态，
所以，不上夜班时，一般最晚不超过23点便睡了。
有时候早睡也是为了第二天保持良好的精神状态，避免工作中因精神状态不好而出现差错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
基本每天保持10:30-11:00之间睡觉。
习惯是可以培养成的
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。也就是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。如果你想培养一个好习惯，不妨试试！
1.晚饭清淡一些
2.手机在自己够不到的地方
手机对我们有着致命的吸引力，如果带手机上床，往往熬着最深的夜不肯睡觉
3.触发→行为→奖励循环机制
每天上床睡觉时，给自己触发的开关，比如读书，每天固定时间读书，给大脑一个暗示，读完书我要睡觉了大脑会形成记忆。
举个例子书就是睡前的行为，反馈回来的奖励我居然睡着了，做到了。
如此反复，大脑会形成记忆，知道你看书就是这个触动睡觉的开关
4.培养早睡过程中，有很长时间依然还是做不到，直到某一天，你突破了临界点。
我们期望今天定目标，明天立刻收到立竿见影的效果。但让我们感到沮丧的是，在最初的几天，甚至是几个月内，任何明显的变化几乎都看不到，这让我们觉得一切都是在白费功夫，逐渐放弃。
我们可以以口头或者书面的形式，创建一个习惯契约。你要借此契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。
感谢阅读，希望大家早睡，睡眠充足养肝，肝净，皮肤自然好，状态也好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在晚上十点到十一点去睡，对于现在很多年轻人是基本不可能的，正常情况下，在玩完电脑或者手机之后，想躺在床上睡觉，可是一碰手机，以后就是习惯性操作，往下滑，似乎有什么魔力似的，一直吸引着你往下滑，当你累了，想要休息的时候，时间通常都会超过十二点。
如果你想要在十点到十一点休息的话在九点五十，甚至更加提前，把手机关机，至少，手机不能放在你的床边。一是手机辐射影响你的睡眠，二是手机在旁边，只要是手机屏幕一亮，就很自觉的掏出来看。所以睡觉之前。远离手机，之后看书是一个很好的方式，既可以催眠，又可以提升自己的知识能力。不过看的并不是那种玄幻或者言情，看有营养的书，最好是纸质的，或者用阅读器，功能单一不会让别的东西吸引你。
刚开始几天会特别的难受，只要过了这几天，养成早睡早起的习惯，就会非常的容易的。
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