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寻找快速减肥方法，本人165CM70㎏，体格大且易胖体型，有什么方法能快速减肥？

体质,体型,有氧运动寻找快速减肥方法，本人165CM70㎏，体格大且易胖体型，有什么方法能快速减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

寻找快速减肥方法，本人165CM70㎏，体格大且易胖体型，有什么方法能快速减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥没有快速也没有捷径，是用汗水意志时间换来的，好吃懒作想减肥等下辈子吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的体质指数为25.71，属超重状态。

没有快速减肥方法，至少要3个月飲食控制，每天60分钟抗阻力训练及有氧运动，才能减10千克(20斤)。详细方法可购买国华说健康“0.618雕塑体形法”，里面有身体训练大全，科学配餐示范，人休修订的黄金分割标准，各种腹部训练法。

还可免费咨询3个月，开出适合你的定制营养处方及运动处方。珠海及周边地区者可约见，当面指导。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢诚邀

首先来纠正一点，对于减肥压根就不存在什么捷径，看了您的自诉，是属于那种易胖型的体型。

胖的体型也分为多种，最常见的有两种，一种是肉比较结实，看起来属于壮的那种胖，还有一种大概就属于您现在的种的情况，脂肪质地比较松软，也就是我们口中常说的肥肉比较松弛，整个人看起来圆滚滚的，

因为体质属于易胖的那种，所以相对于减肥上来说，要比普通人付出的更多，而减肥的首选就是大量的有氧运动，有氧运动的方式又有很多，其实这些方式大家都知道，跳绳跑步单车，快走，慢跑等等，重中之重就是在乎一个坚持，因为您的体质的特性，所以在饮食上要严格的控制，要给自己制定一个计划，

这个计划包括运动和饮食的规律。如以粗纤维的食物为主，食物以少油腻，在一日三餐的安排上，可以选择早餐多吃吃好，中午以清淡为主，有饱腹感即可，晚餐要减少到原有量的2/3，如果可以适应，下次的晚餐，可以继续减少。因为晚上人不运动吃得太好，正是脂肪疯狂堆积期，

如果您偏爱吃肉，一个星期吃两次就可以，且适量满足味蕾即可，只有在饮食上严格的控制好，并且经过合理的锻炼，相信你会达到理想中的身材，总之要记住一点，减肥不存在捷径。有时候短时间内迅速的掉了体重，那减去的不是脂肪，而是身体的水分，就说到这，希望能帮助到你，谢谢。






回答于 2019-09-11 08:43:50

易胖体质的前提一定是在生活中有导致易胖的习惯，并且这种习惯已经伴随你很多年。比如：不爱活动、更不要提去运动，爱吃甜食、爱吃“香”味的食物；每次减肥都要大幅度的去节食、瘦了几斤绷不住再反弹，如此反反复复或者越减越胖……


如果说是基因的原因、是天生的，确实不能否认有这方面因素，但是这并不是主因，即便家族遗传肥胖如果在后期养成健康的习惯，一样会瘦下去改变体型的，关键还是方式方法以及意志力。


意志力的关键不是在于你能在短期内减肥保持多久不吃饭，而是在健康饮食前提下如果控制自己不去大吃大喝，并长久的保持这样的习惯。任何减肥方法都会反弹，减的越快、反弹相对越快，结果就是反反复复的伤害身体、造成基础代谢降低、导致易胖体质的养成。


如果你能合理的控制热量、不要刻意少吃、也不要偏爱高热量的、重口味的食物，只需要保持基础代谢的摄入量；然后在五谷、蔬果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆等天然健康食材中适量摄取至八分饱，并减少油脂、糖分的摄取就可以维持基本的能量需求，又不会造成热量过剩。

同时也要适量的增加活动量或者运动量，基数大的话尽量以徒手的肌力训练为主，比如徒手深蹲、高位俯卧撑、靠墙半蹲等幅度不是特别大，但是可以提升心肺耐力的动作，少做跳跃类的动作、适当的散散步，保持一周三次到五次的运动量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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