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上班族的营养早餐如何搭配？
早餐,面包,鸡蛋上班族的营养早餐如何搭配？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
上班族的营养早餐如何搭配？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族时间都比较紧张，上班的路上买个煎饼果子，手抓饼等，虽然快捷方便但是卫生不能保证。所以学会用心解决早餐，省时方便，经济实惠，营养又搭配好，还是有窍门的。
1，提前买好奶粉，豆奶粉，速溶麦片等。
2，备点龙须挂面，开锅即熟。
4，西葫芦，黄瓜，土豆等蔬菜擦丝，打个鸡蛋，放点面糊，烙个小饼。
5，炸个馒头片，炒个馒头片，炒个蛋炒饭，
6，煎鸡蛋，煮鸡蛋，蒸蛋羹。
7，熬个玉米糊粥，拌个疙瘩汤。
8，买点吐司面包片，做个三明冶。平时就备上沙拉酱，番茄酱。
9，应季时，调拌点小凉菜放冰箱，备个两天的量。
10.冰箱备点汉堡饼，有现成的汉堡面包。早上几分钟就可以做好。
11，以上这些，干稀搭配，荤素搭配，保证你的早餐十天不重样，营养充足。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族的早餐即要营养又要方便快捷！
现代人物质生活已经非常丰富了，而且三高人群越来越多，站在养生角度，晚餐可以不吃，或者少吃，但是早餐必须得吃！
（1）一杯无脂牛奶加燕麦，一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉，再放几滴橄榄油。（小番茄，黄瓜，紫甘蓝，生菜），也可以再来一份水果，两片粗粮面包，这样一顿丰盛早餐就做好了，简单又营养。
（2）在这个全民提倡，低脂，低糖，低盐的时代，我给大家推荐低脂牛奶，鸡蛋推荐水煮鸡蛋，因为蛋黄本身就含脂肪和胆固醇，煎荷包蛋鸡蛋会吸收非常多油，建议少吃，偶尔吃一次煎荷包蛋也没问题，本来饮食就需要粗细搭配，平时大家吃粗粮少，碳水化合物不能少，推荐燕麦和粗粮面包，这样搭配一顿即营养又省时早餐就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐如何搭配，我个人觉得，第一营养要均衡，第二要好吃，第三还要好看，吃完一天心情美美的，随便分享一下我几天的早餐吧
早餐必不可少就是少量坚果，少量碳水全麦面包，和一个鸡蛋的蛋白及脂肪，还有经常一颗猕猴桃补充每天必要的维生素C，猕猴桃也是我最爱的水果之一，有时候也会搭配点其他水果。但是如果早餐有吃过一颗，我接下来一整天就不会再吃猕猴桃了。
因为每100克猕猴桃含维生素C400～430毫克。而人体每天应摄取50~100mg的维生素C，就能让血中的维生素C浓度达到饱和，如果摄取超过此范围，身体也无法再多吸收。从营养的角度上来讲，浪费啦~~另外一个原因是因为，这个季节的猕猴桃！贵啊~~！ 所以如果有当季的水果搭配的吃然是最好的。夏天就吃吃桃子，李子之类就不错。
我的早餐就是摆盘麻烦点，如果不摆盘直接吃可以装到袋子里，上班路上都可以吃。制作速度也非常快，面包可以自己买好或者提前一天晚上自己烤制，鸡蛋紫薯之类的就一起休息下啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族的早餐其实很简单 就说俺们当地吧 人们隔几天少不了的就是胡辣汤 这是家喻户晓的 胡辣汤 豆腐汤 还有小米粥 八宝粥 豆浆 豆腐脑 这基本就是这些 因为上班这也快 不耽误时间 万一那天起晚了 可以快速吃一口 当然不建议起晚 这是粥 还有 油条 包子 菜盒 煎饼 这都是必不可少的 那天想改善了 还有羊肉汤 牛肉汤 配个火烧馍 只有那么得劲了 在家自己做可以来个鸡蛋面疙瘩 再炒个青菜 都可以 都很快 早餐吃了美美哒 上班出发
回答于 2019-09-11 08:43:50
牛奶➕麦片
油条➕皮蛋粥
馅饼➕米粥
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个上班族，总是担心自己会迟到，纯奶手撕大面包+热乎乎的牛奶，早餐这样子搭配，营养又健康，上班省时又省事，纯奶手撕大面包，没有人会不喜欢它，我们都吃过很多类型的面包，唯有它是令人念念不忘的，它浓浓的奶香面包味不知道经过多长时间的发酵才能够遗留面包中，韧度足够拉丝，传统的手工工艺在它那里头头是道，这么有软糯感的手撕包，又好吃，早餐不配上一杯热乎乎的牛奶，你都感觉对不起它啦！
大奈斯纯奶手撕大面包+热乎乎的牛奶，早餐达人的好选择~
上班不迟到，营养又健康~~
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