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怎样才能一招消除失眠?
睡眠,也是,晚上怎样才能一招消除失眠?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
我是爱花草,爱生活更爱健康的乡村燕儿姐,今天关于失眠我就给大家分享到这里,希望我的分享能帮助到大家,想了解更好的缓解失眠请记得关注我!感谢支持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的原因是很复杂的,尤其是长期失眠,这往往都伴有抑郁、焦虑等精神心理问题,所以要去正规的医院做具体分析。一般情况下,睡不好多见于压力大,精神紧张,心烦压抑等不良情绪。向大家分享个\"安眠操\",睡前做一做,可以释放压力,放松神经,精神放松了,对睡眠是很有帮助的;先坐在床边或椅子上,放松手臂,上身要坐直、两肩打开,好开始:
第1个动作,点揉百会:用手指顺时针方向轻轻点揉30次,时间大概1分钟。
第2个动作:推前额,把手搓热,合掌在前额中间,然后向两侧分推,到太阳穴稍加按揉,再到耳后再稍加按揉。做15次。
第3个动作,揉膻中:掌根放在,男性为两乳连线中点,女性再上一些。顺时针揉圈,从上往下走到心窝。然后重复做15次。
第4个动作,推捏心经:从腋下开始用手掌推捏到小指少冲穴,再稍加点按少冲,左右各做5次。
第5个动作,点揉合谷:合谷穴位于第二掌骨中点。先左后又,各点按1分钟。
第6个动作,双手搓肾:两手搓热,放在背后肾俞的位置,上下搓到肾区发热即可。
这套“安眠操”,在睡前做做,可以很好的释放压力,让精神放松,同时也可以宽胸理气,人的状态放松了,对睡眠是很有帮助的,大家坚持一段时间看看。
回答于 2019-09-11 08:43:50
呼呼~~~~呼,吐吐~~~~~~再呼~7秒吐~8秒,伸腰放松,天踏下来当被子盖,放松再放松,重复几次,咕~~~终于睡着了。
相信很多人都尝试过失眠的滋味,眯着眼睛,明天早起,脑瓜子却好像在放电影一样一幕又一幕的碾转难眠,一米八的床也嫌不够宽,绵羊更加是数了一遍又一遍,真的感觉快成神经质了。
其实,失眠多数情况下是一种心身疾病,其治疗也相应采取综合治疗方案,如心理治疗、饮食治疗、结合适当的体育锻炼,日常生活中首先要养成良好的作息习惯,不熬夜,保持稳定的情绪和学会适当地缓解压力也是非常重要的。
针对心理性失眠,利用一招放松缓解法:就是吸气吸四秒,然后屏气七秒,吐气八秒,放松,脑子一片空白,重复几次,告别熊猫眼进入放松式睡觉状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知从什么时候开始,“睡觉”这个从娘胎自带的功能受到了挑战。
据有关数据统计,全球约有50%的人出现过失眠问题,我国有近3亿人失眠。
良好的睡眠对人体力和脑力的恢复起到了至关重要的作用,睡眠与学习记忆等高级活动密切相关。
睡眠期间,大脑仍旧在进行加工与整理记忆,以便长期保留。
睡眠还可以恢复觉醒时神经网络系统消耗的神经递质。
而长期缺乏睡眠则会对人造成各种不同程度的影响,如认知能力、学习、记忆能力下降,甚至导致精神异常等。
引起失眠的原因
引起失眠的原因有很多,有些是因为昼夜节律紊乱,比如经常出差需要倒时差的人员、夜班工作人员等。
这种失眠一般可自行调整恢复。
还有一些是客观因素引起的,比如噪音、高温、强光,这类失眠通过改善睡眠环境即可缓解。
另外,焦虑、抑郁等心理因素也会导致失眠。
失眠多数情况下是一种心身疾病,其治疗应采取综合治疗方案,如心理治疗、饮食治疗、体育锻炼、中医针灸等方法。首先,养成良好的作息习惯,不要熬夜。此外,保持稳定的情绪,学会适当地缓解压力和不良情绪也是非常重要的。我们还可以进行如散步、瑜伽、慢跑等体育锻炼。营造一个舒适的睡眠环境也是必不可少的,卧室里不要摆放会让人兴奋或焦虑的物品。还可以通过饮食进行调整,可以补充富含钙和镁的食物,首选豆制品,如豆腐,豆皮等,另可适当多食香蕉、绿色蔬菜、坚果等。
针对心理性失眠,是可以利用一些放松法去缓解的,在这里就介绍两种方法:478呼吸法
也就是吸气吸四秒,然后屏气7秒,吐气8秒,这就是478法则,这种呼吸法可以让我们更加放松,重复几次,可以更好的进入睡觉状态渐进式放松
有的人可能没有接触过,这个就跟瑜伽课上老师的引导语差不多,可以自己引导自己慢慢的放松,放松头部、额头、脖子、肩膀直至放松到脚,慢慢的放松,想象自己在一片草地上,微风袭来,有阵阵的芳香······
尽管,失眠是一种普遍和长期存在的状况,但通常只有当失眠给人们造成严重困扰,或是使人们在白天出现明显障碍时才会推荐服用安眠药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天让自己很忙,累了自然就不失眠了
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