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男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？
男性,自己的,肌肉男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理运动，睡眠质量和饮食规律就可以了！
重点来了，以上观点大多数是老生常谈，首先要了解，为什么锻炼身体，想达到什么目的。
如果是体弱多病，或者是身体素质差，专门想加强自己，我觉得每天跑跑步，跳跳绳基本可以满足大家！
如果想达到，专业健身房，的那种效果这里，就有必要去系统学习一下了，毕竟这个社会总是有专业机构的，也有许多坑但是专业的还是比业余可靠的，如果觉得没时间去，或者太贵了，就去网上找资源，现在互联网这么发达，总有一款适合你。
很多朋友，都是一时兴起。大部分锻炼是要坚持下去，搞几天很难看见效果。
打个比方，看见电视里的大力士，哇撒，完美身材，力量感爆棚，标准的行走荷尔蒙，太酷了！心中，就萌发起想健身的冲动，于是第二天办了张卡，刻苦练习，一练就是一整天，回家感觉不错，其实锻炼挺简单，明天接着来，清早起床，全身疼痛，一箱休息一下下午去吧，结果睡到了晚上，一天就过去了，明日复明日嘛！明天去吧！
结果，一张卡就废了。其实吧，每天做十个俯卧撑仰卧起坐，坚持住几个月后，效果就出来了。
贵在坚持嘛！太高大上的，不适合咱们，大家每天工作，上学吃饭睡觉，玩手机都很忙，你说了！
事实证明，这种方法靠谱，简单粗暴，易上手，学费也不贵，靠自己就行。几乎不花钱，其结果就是，八块腹肌，还有一个好身体！我试过所以，推荐给你们！
谢谢大家评论发言，一起健身，一起进步！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以根据自己的情况进行跑步，游泳，可以做50俯卧撑，50仰卧起坐。还可以做一些力量训练可以搜索健身软件来进行对照学习！我是从1公里开始到现在可以完成半马全马。坚持就是胜利✌。合理训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
男人想要一个强壮的身体，是需要做一些健身运动来维持的，那有哪些运动是适合长期进行的呢？
有哪些适合男人做的运动？
1、慢跑
研究表明，长期坚持慢跑一定程度上可以预防心血管疾病的发生。
2、步行
快走步行也是当下比较流行的一种简单有效的有氧健身运动，运动者可以根据自己的身体素质情况原则适合自己的运动强度，需要注意的是，步行速度一般控制在每分钟100～130米,每次持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或饭后半小时,在空气清新、环境幽雅的环境下步行。
3、爬楼梯
这比较适合工作忙碌，平常不能空出时间来锻炼的男性。如果有楼梯，在时间允许的情况下尽量上下班和回家能爬爬楼梯，少坐电梯。
4、游泳
游泳是一款非常好的全身性运动，适合各类人群，不单单是男性。
5、挥拍运动
《柳叶刀》上曾发表过相关的研究，研究表明挥拍运动是降低全因死亡率水平排第一的运动，甩开排行第二和第三的游泳和有氧运动一大截，尤其高血压和心血管等疾病的死亡率一直都是居高不下，而男性患此类疾病的也不在少数，所以挥拍运动是很不错的选择。
健身的注意事项
1、固定的锻炼时间
固定的锻炼时间可以让你养成良好的锻炼习惯。通常我们建议的运动时间是15:00-20:00之间，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。
2、量力而行，负荷量视自身而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
3、锻炼程度要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
4、运动要循序渐进
运动前要热身，逐步增加心率，运动后也以比较慢的节奏安静下来。锻炼时间最好从5分钟开始，逐步增加到所需的持续时间。
5、出现以下状况需要立即停止运动并及时就医
运动期间出现头晕眼花、呼吸急促、胸痛或胸闷等状况要及时停止并就医。
6、注意饮食搭配合理及体重管理
饮食方面主要就是遵循食物多样化的原则，减少精致碳水，多吃五谷杂粮、新鲜的蔬菜等。尤其是健身人群更要及时补充蛋白质，建议选择鱼、虾、禽肉、瘦肉、鸡蛋等食材，避免脂肪含量高的排骨、五花和肥肉。清淡饮食，注意少油、少盐、少糖，少用煎、炸、炒，多用蒸、煮、炖的烹饪方式。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
男性应该怎么锻炼身体？
男性当然按照男性的角度来锻炼身体了，不然还要按照柔美的女性锻炼身体的方案来锻炼？
男性锻炼也分几种情况：
首先我们说一说
第一种情况
中老年男性应该怎么锻炼身体？
中老年的锻炼方式与年轻人不同，老年人一般身体较弱，抵抗力下降，很容易生病，所以，中老年人锻炼的方向应该是以增强抵抗力，提高免疫力，增强心扉功能为主。
其次中老年人不要做剧烈的运动。
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