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男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？
男性,自己的,肌肉男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
要想长期锻炼，形成一种生活习惯，就必须让锻炼项目成为你的兴趣爱好，通过爱好驱动你去锻炼，在不知不觉中达到锻炼的目的。比如可以尝试去打打篮球，踢踢足球，打打乒乓球，羽毛球，跑步等等，就是你从事此项运动时会感觉身心愉悦，甚至是一天不运动就像缺点什么，在潜移默化中，这样才能达到强身健体的目的。
总之，锻炼不是靠跟风，更不是靠强迫，而是一种爱好，是日常生活的一部分。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当今社会中，男性既要顶天立地又要柔情似水，可谓是该硬的时候要硬，该软的时候也得会软。
据科学统计显示：中国男性慢病的发生就是在烟、酒、不健康饮食、不运动动、压力大上，这些都属于可改变的危险因素。
烟酒和不健康饮食，这就是靠自律，能少碰就少碰，能戒掉就要戒掉。
我们今天着重说行动，更好的锻炼身体，建议广大男性朋友要以健身和养生
相结合的方式来进行。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
接下来为你解答：
男性改善体能的训练动作
男性腿部训练动作
男性养生保健训练动作
体能强化训练
体能强化的目的是让我们减去身体的多余脂肪保持一个较为理想的体制率。
同时提高你的心肺功能和新陈代谢，让你有一个较高的运动能力和精神面貌。
我们要以时间为训练组，因为体能强调的不是RM（骨骼肌的一次有效收缩的最大力），而是一定时间内的训练你的体力和心率能否承受。
以三个动作为一组，分别选取下肢代表性的跑步，还有上身代表性的战绳训练，再加上一个核心训练动态平板支撑。
先选择强度较高的战绳训练开始，左右交替，进行3分钟。
双手以小臂和手部交替支撑，双脚始终保持固定，进行3分钟。
最后匀速跑步，进行5分钟，三个动作为一个循环，根据自身情况进行2～4个循环周期。
腿部核心训练
男人不练腿迟早要后悔。
整个身体的力量发起者就是你的髋部腿部，你的肌肉流失力量变弱也是从腿部开始。
深蹲是最好的腿部练习动作，
我在很多之前的内容上都写过深蹲动作的细节，喜欢的朋友可以点击我的主页问答。
在这里我只说两点：一是要稳，平缓下降平缓推起，第二是要够深，下蹲的越深越好，不要进行半程要进行全程，直到你的大腿紧贴住腿。
在深蹲形式上，我们要着重用重量来渐进刺激腿臀部。可以利用哑铃或者杠铃进行一些颈后深蹲或者酒杯深蹲。
养生保健
中国古法健身强调的是气与形，现代意义上讲就是我们所说的拉伸拉筋。
最具代表性的养生健身术——八段锦。平时我也经常在早上练习。
共八个动作，全套下来8～10分钟。可以调理五脏拉伸筋骨，最主要的是养肾气。
感兴趣或者想要联系的朋友，可以去找详细步骤或者是直接问我。希望对你有所帮助。
对你的关心写在最后：
体能训练可以提高精力，提升我们的工作效率，提高我们的心肺功能，减去多余脂肪。
而腿部训练，可以促进我们的激素分泌，增加肌肉含量。让我们有一个更好的行动力。
养生保健的意义在于预防慢病，每天做5分钟到10分钟，以最小的投资获取最大的效益，提升我们的生活质量。做一个顶天立地的男子汉大丈夫。
我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。
喜欢的朋友记得【点赞➕转发】～
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。其实你只要运动起来对于身体就是有好处的，你的目的不同，那锻炼的内容都是不同的，那我们针对锻炼目做一下锻炼内容的分类：第一类目的减少一些疾病的发生概率，第二类目的提高我们的身体素质让我们更好的工作，第三类目的好看的外型。
减少疾病方面
如果我们过度肥胖，体脂肪含量过高的话，会导致我们的血压血糖以及血脂集体偏高，而内脏脂肪过多的话也会导致我们换上脂肪肝，同时由于内脏脂肪过多，也会对我们身体内部的脏器产生挤压，从而增加了内脏器官的压力，尤其是我们的心脏。而且过度肥胖的几乎都会打呼噜，而平躺状态的打呼噜其实是很危险。
以上都是一些肥胖导致的疾病，那我们如果想解决它，我们就需要控制饮食去做有氧，多进行一些复合型的训练，配合有氧，这样效率最高
身体素质方面
当我们锻炼的话，我们整体的力量，耐力，柔韧性以及我们的心肺功能都回到得到很好的强化，这样可以让我们更加有精力的投入到我们的生活或者工作中去。同时由于我们力量与耐力更强，我们在体力上远胜于一般人，这样我们可以更持久的工作，甚至是承担大强度工作的能力也远超一般人，而我们的心肺耐力更好，则可以让我们的心脏能力远超他人，更安全，柔韧性更好，会让我们体态更好，避免不良体态带来的影响。
针对这些身体素质我们就需要针对性的训练，这主要依靠功能性训练以及自重，而不是单纯的做做有氧和哑铃了
外型方面
爱美之心人皆有之，好看的外型肯定是人人都喜欢的，那大家喜欢的身材几乎都是胸部发达一些，倒三角身材，腹肌清晰的。
像这种身材我们单纯的依靠复合训练是不能解决的，我们需要进行专项的分化训练，以及饮食控制，这样才能拥有理想的身材。
以上就是我的回答，希望能够帮助到你，谢谢。
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