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男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？
男性,自己的,肌肉男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得男性最应该做的两种运动，跑步和深蹲！听我说完，你就知道这两种运动对男人的好处了，你懂的哦！
跑步
▪️跑步是经典的有氧运动！长期坚持跑步，可以给我们身体带来很大的变化！
跑步还有以下好处：
跑步可以减肥，这是很多人跑步的初衷，长期坚持跑步，可以有效的起到减肥的效果！
跑步可以提高我们的身体素质，提高我们的新陈代谢的能力，增强心肺功能，提高身体免疫力！
跑步可以提高睡眠质量，跑步可以让我们保持年轻，跑步可以提高自己的自信力！
◾️所以，跑步是我推荐的第一种运动！尤其是这次新冠病毒的影响，更让我觉得运动的重要性，提高自身的免疫力更是重中之重，所以想要改善自己的身体素质，提高身体免疫力，你就去跑步吧！
引用古希腊的一句名言“如果你想强壮，跑步去吧！如果你想健美，跑步去吧！如果你想聪明，跑步去吧！”
深蹲
◾️有一句俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”，大腿是我们身体动力的来源，随着我们年龄的增大，肌肉的流失，骨骼的疏松，我们的腿是最先老化的。
腿部的老化，会造成我们的生活的不便！我们可以不在乎皮肤松弛，头发变白，因为这些顶多是造成外观上的变化，但是对我们的生活影响不太大，但是如果腿出现了毛病，那对我们的生活影响就太大了！
所以，从现在开始，我们就要加强我们腿部的训练，让我们拥有一双强壮有力的大腿！
◾️而锻炼腿部的经典动作就是深蹲了，所以在这我推荐的就是深蹲动作，深蹲给我们带来的好处太多了：
深蹲可以锻炼我们的腿部肌肉，让我们得腿部变得发达有力，也可一锻炼我们的臀部的肌肉，让我们得臀部变的发达饱满！
.“男不深蹲不爷们，女不深蹲不翘臀”，深蹲可以刺激睾酮素的分泌，提高我们的性能力，（要的就是这个效果）让我们的家庭生活更幸福美满！
深蹲也可以提高我们的心肺功能！
深蹲可以增强全身力量与肌肉！深蹲是个复合型动作，深蹲时不仅刺激雄性激素的分泌，也刺激生长激素的分泌，所以深蹲不仅可以练腿，还可以促进全身肌肉的增长！
总结
▪️给自己安排一个合理的训练计划，比如跑步，每周安排我3到5次运动，每次运动30到60分钟！
▪️至于深蹲，如果是徒手深蹲，我建议早晚50次，如果是负重深蹲，那就根据实际情况而定，负重深蹲，最好留给腿部恢复休息时间！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天做50个俯卧撑，50个深蹲，5分钟平板支撑。早上起来跑步35分钟，大概7公里左右。基本上一天的训练量就够了，这样可以强身健体，
回答于 2019-09-11 08:43:50
因环境影响，选择的当然不一样
无器械的情况下：
1 .俯卧撑 知晓度很高的一个动作 他能有效的锻炼到我们的手臂肌肉及胸肌的维度，可分为（宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑 等）俯卧撑便捷，属于徒手运动动作 并且还是挺实用
2. 平板支撑 动作虽然看起来很简单，但能很有效的锻炼到我们的核心肌群，很多体育生的核心力量比较强 是因为他们核心肌群相对来说强度高，当然平板支撑相比之下 难度较低 也很便捷
3.跑步 跑步对想锻炼身体的男性来说是一种催化剂，它属于有氧运动 前期我们做的一些无氧运动和有氧运动充分结合，能产生不可思议的效果
有器械的情况下：
有器械的话推荐大家去询问一下健身房的大佬们，因为个人原因 自己也没有过多的使用过器械，具体问题还是得问常用器械的运动人
最后，我有一个小小的建议 锻炼身体真的很有必要， 身体是革命的本钱 锻炼身体的人就感觉比较阳光，身体是我们自己的 锻炼是对我们自己有帮助的！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这好处可多多了，各位男性朋友，你懂我意思吧。
增强自信，在外有面子。
你想想你要是一个排骨，或者一个大胖子，你多多少少是讨厌夏天的。
我之前是个排骨，由于外界刺激，现在健身一发不可收拾。夏天到了，好期待。
男人太瘦，感觉不雄伟，和别人起冲突，根本不敢硬刚，自己都保护不了，怎么保护别人？
感觉有精力，很快乐。
中国男人啊，一个字“累”。
很多身体上的累不算什么，是心累让人憔悴。但是每天坚持锻炼，会让你大脑分泌几种让你快乐的激素。
所以你每天多坚持运动的话，你会有一段属于自己快乐的时间，人处于压力下，很难有啥新想法，但是你运动的时候，很多点子都会从你大脑冒出来。不信，你试试。
你好她也好
很多男人压力大，疏于锻炼，就会导致“身体”没劲，肌肉力量下降。
但是经常运动，比如深蹲等无氧训练，长跑有氧训练，可以让你更强，运动就是天然的伟哥。
中国男性真的不是那么爱锻炼，希望大家抽出20分钟也是好的，你在外有面子，在内更有面子，何乐而不为？
更多增肌训练，减肥，塑型，关注我，定期更新。
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