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男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？
男性,自己的,肌肉男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的方法跟方式多种多样，我们在健身前要确定好自己的健身目的，选择合适的训练动作吗，制定合理的健身计划，才可以将健身效果最大化。那么，你们知道男人健身最合适的健身动作是什么吗？
1. 箭步蹲
箭步蹲是训练腿部股四头肌为主的一个训练动作，同时它对于我们臀部肌肉群以及股二头肌也有一定的训练效果。我们在训练箭步蹲的时候，可以借助哑铃进行负重箭步蹲训练。双手各拿一副哑铃，自然垂放在身体两侧，右腿向前迈出一小步，左脚前脚掌着地，身体慢慢下蹲，直到右膝盖成90度后，慢慢起身。训练的时候，可以根据自身承受能力，制定合理的次数，一般建议一组为10次，每天进行5组，脚腿交替训练。进场训练箭步蹲不可以可以强化我们腿部的肌肉，而且对于男生提高性功能有很大的帮助。
2. 深蹲
深蹲动作我们都很熟悉，我们都知道它对于我们身体腿部肌肉以及臀部肌肉训练的帮助十分的大。很多女生选择深蹲进行翘臀训练，效果也是十分的明显。但是你们可能不知道，深蹲对于男生的帮助却是更大。根据研究表明，深蹲可以促进男生睾丸素的分泌，它可以提升腿部肌肉质量，增加肌肉爆发力之外，对于男生的性功能也有很大的帮助，可以很好帮助你展现你男人的一面。
3. 登山跑
登山跑是一个类型俯卧撑的训练动作，我们在训练的时候，要先做一个俯卧撑的起始动作，双腿微微展开，双腿交替快速向前提腿。提腿的时候，要保持上半身挺直的状态，双手不能有一点弯曲。经常训练登山跑对于塑造腹部肌肉有很多大帮助，还可以提高我们个人的平衡能力以及强化核心力量。
求关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？男性日常做什么锻炼，应当充分考虑身体的状况，所处的年龄阶段等。
身体是胖是瘦？锻炼目的是什么？这些决定了要从事锻炼的性质和内容。体重偏大或者肥胖者，应以快走、慢跑、游泳、骑自行车或者动感单车、球类等有氧训练为主，有氧训练可以提高心肺能力，可以减脂瘦身。
身体偏瘦或者有增肌需求者，应以引体向上、俯卧撑、杠铃/哑铃卧推、深蹲、箭步蹲、硬拉、卷腹、平板支撑等力量训练为主，力量训练可以强化骨骼，可以增肌塑形，打造更好看的身材。
根据身体情况选择锻炼的方式，根据年龄选择锻炼的强度和时间。锻炼在于适合自己，四十岁的男性锻炼时，不能和三十岁之前的男性比，五十岁、六十岁的男性锻炼时，不能和四十岁的男性比。就一般锻炼者而言，锻炼的强度、锻炼的次数和锻炼时间的长短，是随着锻炼者的年龄递减的；因为随着年龄的增长，身体的力量、爆发力会下降，锻炼的修复时间会延长。
同样是有氧训练减脂减重，年龄大者要考虑到心肺的承受能力，应以强度低的有氧训练为主，适时根据身体情况做强度大的训练；同样是力量训练增肌塑形，年龄大者在把握训练动作正确的前提下，循序渐进增加训练的重量，重量大时，应找人看护。
锻炼的效果，不需要每天都锻炼，应根据锻炼的内容和身体的恢复情况，坚持常规训练。比如说，每周锻炼三到五次，每次一个小时左右等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持天天练 不用多久 控制食油量 其实没多难
回答于 2019-09-11 08:43:50
男人有个好身体，对工作家庭生活意义重大，身体是革命的本钱，没有了健康的身体，一切都是浮云。锻炼身体，就像银行储蓄，需要投资。选好合适的锻炼项目，长期坚持，受益一生。
一、多做有氧运动
1、 跑步、爬山、游泳、骑车、太极拳、快走等，对提高男性的身体素质都很好。
2、比如跑步，可以增强心肺功能，提高新陈代谢，降低体脂率，保持好身材。能促进睡眠，减缓工作压力，对“三高”、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病都有很好的改善和预防作用。
3、身体素质增强了，可以应对高强度的工作，使男性在职场游刃有余，增强自信心。
二、多做力量训练
1、有针对性的胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿等进行综合训练。
2、使男性更加强壮：力量训练可使男人肌肉结实，力量增强，可以拥有漂亮的胸肌、腹肌，肩宽背厚，身材匀称挺拔，穿衣显瘦，脱衣有肉，走在大街上，回头率高，更有吸引力。
3、更有男人味：力量训练能提高生长激素、睾酮素水平，能使肌肉生长，力量变大，使男人变得更有男人味，更显男人的阳刚之气，雄性之美，让家人更有安全感。
三、站桩
1、适合脑力劳动者：现代人尤其办公一族，没时间锻炼，久坐不动，身体处于亚健康状态，经常头昏脑胀，腰酸背疼，身体容易疲劳，时间长了，对身体健康非常不利，站桩是脑力劳动者恢复疲劳的灵丹妙药。
2、方便简单：空闲时间随便找个安静的地方，站上30分钟左右，对缓解大脑疲劳，放松神经紧张，效果特别好。
总之，男性要想身体健康，就要有锻炼的意识，为了自己，为了家人，必须要有个好身体。选择一项适合自己的运动项目，长久坚持下去，你的身体会越来越好。
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