您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？
男性,自己的,肌肉男性每天应该都坚持做一些什么锻炼？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常高兴回答你的问题！
锻炼身体也不是男性的专利，也不是女人的独宠。所以，我认为只要自己喜欢，并且适合自己的身体健康状况，啥运动都是非常棒的，躺着不如站着，站着不如运者。所以，只要是能坚持运动，对身体还是非常有好处的。坚持不懈的健身，不仅可以提高男性的身体素质，还可以改善男人的战斗力。更重要的是可以让人变得更加自信又乐观，积极面对生活中的困难。具体来说，有那些运动项目对男人的身体帮助比较大，更加完美呢。详解如下：
一，深蹲是男性朋友首选健身项目。
长期坚持深蹲运动，不仅可以打造完美翘臀，而且还可以锻炼出完美的肱四头肌。这两个部位的肌肉群也是作为一个男人的核心肌肉力量群。臀部肌肉也是男人在夫妻生活中的主导肌肉力量，长期的深蹲运动可以明显改善男人的房事能力，增进夫妻和谐的生活。
但是，做深蹲运动时，动作必须要标准，不然会对膝关节带来伤害，这个是人们最不愿意看到的事情。做深蹲时，脚尖稍微朝外，跟肩膀同宽，膝关节也与脚尖保持一个方向，不能让膝盖内扣。标准的深蹲如下图：
？
二，各种花式卷腹运动可以促进男人腰部肌肉及腹肌的生长，提高男人的腰腹核心肌肉力量是非常有帮助的。
男人的腰是男人的灵魂所在。完美的腰部肌肉也是夫妻生活中的主导力量肌肉群。长期坚持卷腹运动，正好可以提高这两个部位的肌肉力量。每天坚持一百二十个卷腹运动，不仅打造完美腹肌，而且还提高腰部肌肉力量。
另外，仰卧起坐也是不错的选择健身项目，既可以达到局部瘦身的效果，又可以锻炼出完美腹肌群。每天坚持一百二十个仰卧起坐，可以打造完美身材。
三，无氧加有氧的完美组合，可以明显改善男人的亚健康状态。
有氧运动可以提高男人的心肺功能，提高男性朋友对疾病的抵抗力。而无氧运动正好可以改善男性的肌肉力量，促进肌肉的生长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名健身教练。
男人拥有完美的身材、发达的肌肉，无疑是会更健康，还会受女性青睐。（动物也是一样的）
通过健身运动也能让身体达到良好的状态，还能拥有和谐的夫妻生活。
第一个要锻炼的是：PC肌
PC肌是人体的一组肌肉，简单来说，处于#部和肛门之间的一块肌肉，就是中间那里，也称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持#部的软组织张力。
1、锻炼pc肌可以增强盆地肌肉功能，控制男性翘起活动，有助于提高男人行不行功能。此外，对于改善小便淋漓，大小便失禁等也有一定的帮助。
2、锻炼pc有助于延长翘起的时间，提高弹药射出的控制力，并且能增强弹药射出的力量。提高射出的快感，还能起到避免提早缴械的作用。
3、锻炼pc肌可以控制翘起，改善血液循环，锻炼出随时能翘起。
4、锻炼pc肌对于前列腺保养也是有好处的，可以起到预防前列腺癌的作用，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。
锻炼方式是模拟排尿锻炼法，也只是排尿和止尿的一个模拟训练。
练习者端坐慢慢的体会小便时PC肌的有力收缩（止尿），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，一般是1到10秒。然后放松（排尿），反复循环练习，反复体验。
第二个要锻炼的是：腰部
男人想要公狗腰，就要多锻炼腰部。男人的腰不行那是真不行了。
在生活中，不管深入还是浅出都需要调动我们的腰部力量。
怎样锻炼腰部，不用多说，大部分的力量训练都会运用到腰部力量，卷腹摸膝、仰卧屈腿、仰卧单车、仰卧摸脚跟、卷腹轮等都可以。
第二个要锻炼的是：大腿
大腿又被称为性唉发动机，看称呼就知道大腿的重要性了。
增加大腿肌群的练习可以让身体分泌出更多的雄性激素，对提高夫妻生活很有帮助的。
大腿主要由三大肌群组成，前侧肌群、后侧肌群和内侧肌群。
其实一个深蹲就基本都能练到了。
如何深蹲：
1、新手建议从徒手深蹲开始
身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
2、负重深蹲
动作要领与徒手深蹲差不多，负重深蹲可以用史密斯架、杠铃、哑铃、壶铃等。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，欢迎大家点赞、转发、留言加关注~谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
男性就应该做一些能够增强身体实用性和功能性的运动，让自己在生活中更加自信阳刚，达到身心愉悦。
⒈背飞，需要在床上完成，或许有不少人没有听说过这项运动，其实动作非常简单，每天起床前或睡觉前做做就可以了。
具体动作为: 趴卧在床上，头部、胳膊、脚向上翘（抬）起，腹部接触床面成为支点，这样的动作就像是一个起飞的姿势，保持三五秒，做三五十个即可。
长期坚持锻炼，能够加强腰背肌肉厚度和力量。另外腰椎间盘患者也被要求做这项运动，有利于症状康复和避免复发。
⒉深蹲，这是一个不受场地限制，随时随地都可以进行的运动项目，虽然动作简单，但被称为“动作之王”，以及百练不如一蹲。
深蹲，几乎就是专为男性量身定的动作，比如长期坚持有“促睾”作用，提高睾酮素的分泌，就等于增强男性的“战斗力”。
人体60%的肌肉在腿部，坚持深蹲在加强肌肉增长的同时，又加快身体代谢，促进肠道蠕动，有助于消化，可以起到减肥作用。
深蹲运动过程中需要身体很多部位肌肉群支摚，从而有效增强全身肌肉和骨骼的力量。
⒊拉筋，能够活络筋骨，促进血液循环。更有拉筋一寸，延年益寿的说法。但拉筋是一个循序渐进的过程，不易太过猛烈。
上一篇：有个超级迷信的婆婆，相处8年关系越来越紧张，要怎么缓解？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |