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从3个方面,区分深蹲和硬拉,健身新手该如何练背练臀?
动作,肌肉,进阶从3个方面,区分深蹲和硬拉,健身新手该如何练背练臀?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
从3个方面,区分深蹲和硬拉,健身新手该如何练背练臀?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲、硬拉、卧推为健身必练三大动作,深蹲和硬拉的区别有:深蹲为双关节动作,主要参与的肌群有股四头肌,臀大肌,腘绳肌。硬拉为多关节动作,主要参与肌群为股四头肌,臀大肌,竖脊肌,硬拉难度较深蹲更大一些,硬拉又分为屈腿硬拉和直腿硬拉,所侧重的训练部位也不一样,但是二者都是健身必练项目,都可以快速增长身体各大肌群的力量,以及协调性,初学健身者,建议从深蹲开始练,重量不要太大,先激活相关部位的肌肉,然后再进行硬拉的训练,硬拉训练过程中,要注意保护腰椎,千万不要用腰部肌肉代偿,很容易拉伤腰部肌肉,甚至伤及腰椎。
新手练背可以用高位下拉,坐姿划船等动作,进阶动作可选用杠铃划船,引体向上等动作,臀部就用深蹲和硬拉就行,进阶动作用臀桥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
游泳中的绿地练习自由行大腿就充分锻炼到了你说的位置
回答于 2019-09-11 08:43:50
背部肌肉发力很不好掌握,比如高位下拉时候需要注意肘部指向地面,身体略微后倾,等等小细节。就会很好体验。健身路漫漫自己摸索前行才是真理。
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