您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
瘦人怎样才能变胖一些？
食物,瘦人,增肥瘦人怎样才能变胖一些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
04
瘦子千万不要熬夜，熬夜本身就是对身体损伤很大的一个行为，其次，夜晚10点以后，脾胃都该休息了，结果因为你的通宵行为，会导致他们继续消耗工作，很伤脾胃，更加容易恶性循环，导致体质消弱。
05
尽量避免抽烟行为，抽烟的焦油、尼古丁容易造成虚饱的感觉，容易让瘦子们更加没有胃口，也就会导致体质瘦弱。
06
多做无氧运动，人家说有氧减肥，无氧增肥，可以多练练短跑、仰卧、深蹲、俯卧撑之类的，不仅可以深化体型，还可以增加胃口和饥饿感
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝牛奶
吃甜食
吃脂肪多的食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要看你是否脾胃不好，如果消化系统不好可以少食多餐，再加上适当锻炼，相信可以有所改变
回答于 2019-09-11 08:43:50
长肉是要让储存的能量大于消耗掉的能量，如果是想变胖那就多吃就行了，市面上的各种零食，饭店里的各种美食，很多都是高糖高油高盐，吃饱了往沙发上一躺，用不了多久就可以长肉了，当然如果确实是肠胃吸收不好，那就先调理肠胃，还有男人随着岁数增长基本不愁胖不了，尤其是结婚后变。不是有句话叫做有钱难买老来瘦？当然这种变胖是很不健康的，有可能带来多种身体疾病。还是建议变壮而不是变胖
回答于 2019-09-11 08:43:50
我健身有7多月了，1.80的身高，健身前100斤左右，健身后125斤现在，前后增重了有25斤。虽然还是很瘦，但健身给我了信心，我会继续坚持下去。所以如果有像我一样瘦弱的人或类似我这种情况的，可以继续看下去，我会给你最直接的建议。
说说几个瘦人最不解的几个问题，结合我的理解和做法来说说。
1.吸收功能差这么办？瘦人怎么才能吃胖，有什么好办法？这也许是所有瘦人的困惑了，本身很瘦，自然就怀疑自己的吸收功能有问题，我健身之前也怀疑过。没有关系，你只是怀疑，要想确定要看医生。是否是肠胃吸收的问题，都不影响你健身，所以不要去纠结。没有，更好。真是肠胃的问题的话，饮食上关键词——少食多餐，少食不是让你刻意去少吃，你要保证在增加一天总摄入量的前提下，尽量多的分散到6-7餐中，饮食中以碳水和蛋白质为主，每天也要多喝水。
我的吃法是:早上7点洗漱完毕后，一杯悍金斯增肌粉加一杯水。之后等老婆起来一起吃早餐，大概8点半吃饭，包子加豆浆，外加3个鸡蛋，只吃一个黄。11.30吃午餐，尽量多吃点。下午3点和6点的时候加餐两次，自己准备。然后7点下班健身，练后到家9点两袋悍金斯增肌粉，之后晚餐，就这样。
这样的吃放吃法保证了我一天的摄入量是够的，也不必一餐吃到撑，都分散到各餐了，平时自己准备点水果，多喝水就可以了。
2.像我这么瘦的人，是不是要拒绝有氧？不需要。不是拒绝，是不要过量，只要你不安排一周4-5次有氧就没问题。我一般是在休息日安排20分钟跑步的。有氧可以提高你的心肺功能，增加你力量训练的状态和身体素质，是有好处的。
3.很多健身计划上写着“每组8-12RM，4组”的字样，可是当我第一组力竭了之后，第二组只能做一半的次数了呢？这也是正常的想象，这说明你对肌肉控制度还不够。我一般是后两组做完全力竭组，前两组尽量力竭，动作中保证对负重的完全控制，增加肌肉的发力感受。组间可以休息60-90秒，这些做好充分的拉伸，对肌肉力量的恢复和维度的增加都有很大帮助。
训练中我以哑铃、杠铃等自由器械为主，因为自由器械可以让更多、更深的肌肉组织参与进来，让身体的肌肉更协调的发展，练出来的肌肉也更饱满、更好看。还有，刺激肌肉增长的不是重量，而且肌肉感觉的压力，所以训练中要注意力集中到所练肌肉上，而且重量是增加这种刺激的直接表现。所以，训练中，在动作标准的情况下就要不断增加重量了。我在健身房看到两个瘦的学员，教练过分强调了感受，而忽略了重量，导致他们练半年了，还拿着25KG的哑铃练卧推，半年维度都没什么进展，已放弃健身。
以上是我健身7个月的一点体会，基本包含了三大要素练、吃、休息。我7个月增了25斤，1.80的身高要150斤左右才算标准，还有很长的路要走，我会继续努力，下次再来分享吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很简单，天天暴饮暴食
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |