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如何练出身体的线条来?我是个肥胖式身材想在健身房练出身体的线条？

腹肌,肌肉,动作如何练出身体的线条来?我是个肥胖式身材想在健身房练出身体的线条？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何练出身体的线条来?我是个肥胖式身材想在健身房练出身体的线条？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧结合无氧

有效提升身体肌肉含量；

制定健身计划，执行到底

注意饮食，增加蛋白摄入

最后把减肥交给睡觉[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

1，先减脂。但是不能用节食的方式。有氧运动减脂，慢跑的效果最好，旁晚或晚上的时间段最好。慢跑前的要热身和慢跑后要放松：慢跑前热身有助于提高肌肉温度和活性，使身体进入运动状态，并可以减少运动损伤，慢跑后放松有利于减少因突然停止运动带来的头晕和肌肉僵硬。跑45分钟以上。

2，减脂后做力量训练。一周挑三次练完后再选3-4个腹肌动作，每个动作4组已经足以。提高训练质量应该控制好间歇时间，提高动作质量。不规范的动作的确能让你做更多次，但对腹肌的刺激效果会大打则扣。很多动作稍微放慢速度，感受腹肌发力，15个就已经超级累。

首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。





进行腹部中央肌肉的锻炼。腹部中央的肌肉可以通过上下半身的相向移动来进行锻炼，例如V型仰卧起坐或者健身球上的脚趾触碰都能起到锻炼的效果。





进行上腹肌运动。由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌，我们躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。





腿和背的训练对减脂也很有帮助，再加上适当有氧或者HIIT，才能让腹肌外面的皮脂尽快消失。3，短期内不一定有成效。需要长久的坚持才会有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

臀腿

深蹲3×10

腿举3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10

背部

坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

哑铃俯身划船3×10

很直观的计划，先隔天练。坚持半年后找我要更全面的计划。