您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？
产后,小腿,肌肉产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可以，特殊人物除外
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！很高兴为您解答。
产后十几天，如果医生没有特别强调不能做运动，是可以适当做一些运动的，而且适当的产后恢复运动是可以帮助产妇尽早恢复的
一、远端关节活动
刚生产完，身体很虚弱，四肢也不灵活，先做手指，手腕，脚踝关节的灵活性运动
a、手指握拳训练：很简单的一个动作，躺着就可以做，将手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重复15-30次，就会感觉手指灵活了。
b、腕关节灵活性训练：双手我在一起，然后手腕放松，顺时针转动15圈，逆时针转动15圈。
c、踝关节灵活性训练：仰卧或者坐立都可以，双腿伸直，用力将脚尖绷直，呼气脚尖再用力向回勾，重复10-15次，然后在双脚向左转15圈，向右转15圈。
二：肌肉募集
这个时期很难找到肌肉发力感，我们要先募集肌肉
a、仰卧双腿交替滑行：仰卧床上，双腿弯曲脚掌贴住床面，吸气伸出右腿沿着床面向前滑行至大腿伸直，呼气再滑行收回来，然后左边照做一次，左右交替做10-20次。
b、髋外旋：仰卧床上，双腿伸直，双手放身体两侧，呼气脚尖，大腿髋关节向外八字形打开，成髋关节外旋状态，感受臀部和盆底肌收紧，吸气还原，一组8-15次。
三：盆底肌修复训练
a、主动收缩盆底肌：仰卧床上，做控制小便的动作，想向自己在小便，突然控制住。刚开始可能找不到感觉，慢慢的就可以感受到盆底肌的发力了（可能大家看到这觉得很不雅，怎么小便还拿来文章里说，可是女性生产真的很辛苦，对身体也会有很大的伤害，我们尽可能的用一切法子让产后妈妈尽早恢复）
b、仰卧髋后倾：仰卧在床上，双腿弯曲双脚后跟靠近臀部，双腿用力并拢向中间挤压，然后臀部略微抬高骨盆后倾，这个动作类似臀桥，但是臀部不能向上抬高太多，恶露没有排干净前，臀部不能高于心脏。一次做8-15个，根据自身情况决定做多少，不要勉强。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我见意是40天以后，要锻炼的，对身体恢复好。过于早的话。对子宫不好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢邀请，我也是一个正在减肥的产后妈妈。首先我觉得产后靠墙抬腿是可以瘦腿的，但坚持很重要。然后我想跟你交流几点我自对产后减肥的认识，希望对你有所帮助。
一、产后减肥的最佳时间。一般情况下，自然生产后4——6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6——8周后开始进行减肥运动，但这个要根据伤口恢复的实际情况来调整时间。
二、月子期间不宜减肥。女性在分娩后身体正处于虚弱的时候，子宫和身体的各种机能还在恢复的状态，此时不建议减肥，注重休息保养身体。
三、产后减肥建议的运动。可选择轻、中等强度的有氧运动，包括慢跑、快走、游泳、骑单车、慢舞蹈等。
四、产后减肥建议的饮食。饮食原则要避免高脂肪、高热量的食物，还有尽量少吃甜食、油炸食品。而应该尽量吃高蛋白，蔬菜，水果。尽量实用不饱和植物油，油量可以少放点。
五、产后瘦腿的方法。建议可以慢走、臀桥、深蹲。运动后一定要进行放松，按摩，让腿部肌肉放松。
六、减肥必胜的口诀：管住嘴、迈开腿、坚持坚持再坚持。
最后希望我们都能减肥成功，成为辣妈。加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
前6周，应该做一些简单的关节运动，不要做趴着、跪着的姿势，避免乳房硬结。运动时，不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动，因为母乳喂养会导致产妇关节松弛，所以应该注意保护关节。同时，无论你是顺产还是剖腹产，在做收腹运动时，一定注意不能用力过度，避免拉伤伤口。
此外，饭后1小时才可以运动，运动时要及时补充水分，不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况，要立刻停下休息。
2. 产后瑜伽效果明显
除了简单的运动，产后瑜伽是恢复体形的不错选择。练习时，通过瑜伽体位、呼吸和冥想的配合，可以达到帮助子宫恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习，可以有效消除堆积的脂肪，改善身形，恢复体态。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |