您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何改变易胖体质？
体质,身体,脂肪如何改变易胖体质？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
身体组成成分
就是肌肉和脂肪的比例。在同等重量下，脂肪的体积会比肌肉要大很多，储备的热量也多很多，但是，脂肪细胞消耗的热量比同等的肌肉细胞要低很多。
两个同样体重的人，一个脂肪含量多，一个肌肉含量多，那肌肉含量多的人每天消耗的热量会比脂肪多的人要高。当你的脂肪越来越多，那么你单位体重消耗的热量就少，然而你想减肥的话，还要消耗掉你那高热量密度的储存仓库-脂肪，这真是难上加难了。
所以瘦的人好像更容易保持瘦，而胖的人却那么难瘦，就是因为身体储存了大量的热量，消耗的热量却不多。
基础代谢
基础代谢，是人体静息状态所需的最低能量，你一天的能量消耗70%由自身身体基础代谢消耗。
基础代谢高的人，即使跟别人身同样的食物，你的能量消耗会比别人快，拥有不容易胖的体质。
和身体成分相关，肌肉和脂肪消耗热量的量不同。除此之外，性别，年龄，激素水平，作息，等等都会有影响到你的基础代谢的。男性会比女性的基础代谢要高，而30岁以后，你身体的基础代谢会逐年递减，新陈代谢每10年就降低5%，
那么如何提高代谢率？
我们无法逃避衰老，但是肌肉量可以影响基础代谢，保证每餐必须有蛋白质食物，是新陈代谢的增强剂，同时还要避免高热量食物，多进行健身锻炼。
1、不要节食节食减肥会让你身体代谢降低，身体进入保护机制，一恢复饮食，能量就转换为脂肪储存，身体就极速反弹复胖。所以减肥的饮食控制必须高于自身的基础消耗。
2、充足蛋白质
蛋白质嫩延长你的饱腹感，不至于暴饮暴食。摄取足量的蛋白质能够提高人体的代谢水平，让你每日多燃烧150～200大卡的热量。减肥不可以缺少蛋白质，每天蛋白质占整天饮食热量的30%；
3、多喝水
每天至少喝6-8杯水，促进肠胃的蠕动，新陈代谢才能保持正常，从而防止便秘，有助于维持循环系统。可以喝柠檬水、蜂蜜水，拒绝外卖各种甜饮料代，少喝冷饮。
4、吃点辛辣食物
研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能让新陈代谢率提高23%。
5、合理运动
力量训练能提高代谢，有氧锻炼只能减少脂肪，但力量训练能增加肌肉重量，同时减少脂肪。想要加快代谢，力量训练不可少。有氧锻炼能在结束后的1~2个小时内加快代谢，而力量训练能在结束后，让你的身体代谢加快持续24小时。
6、保证睡眠时间
睡眠不足会降低人体新陈代谢速率，建议每天至少要保证7个小时的睡眠。
消化酶
如果体型相近的两个人，一段时间内吃同样多的食物，而有一位长肉了，一位却没变化。那么很可能是他们两位的消耗吸收能力有区别。
因为人的消化道对食物的消化吸收，全过程都需要一系列物质参与，也就是酶。如果消化能力弱，消化酶和吸收酶的分泌量以及活性比较弱的话，食物中的营养素就会有许多流失并没有吸收到人体内。这样就算吃了很多，但是没消化完全，吸收不多，那么摄入的营养素和热量也会较少。
虽然看上去消化吸收不好更利于减肥，但我并不是希望大家通过消化吸收差来避免肥胖，只是告诉大家，这也是因素之一，平时可以通过摄入一些抗性淀粉代替精制米面来降低碳水的消化吸收速率，也可以达到预防肥胖的效果。
其实，消化吸收好，然后吃少些，对肠胃来说也是更减轻压力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题很简单，那就是管住嘴迈开腿。管住嘴就是要少吃，尤其是蛋白和脂肪含量高的食物更要少吃。所谓迈开腿就多运动，把你每天摄入的卡路里都充分的消耗掉。这样你易胖的体质肯定会有所改变。但这话说起来容易做起来难，就看你有没有毅力了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
医学上是没有易胖体质这个定义的。
易胖体质更多是因为身体自然消耗量低于常人，这样就导致每天摄入进身体内的热量大于身体消耗的产生能量过剩，转变成脂肪。
最根本的问题在于身体自我热量消耗过于底下，应当提升身体每天的消耗量。
建议：1每天可饭后快走30分钟 增加身体消耗量。
2一日三餐。早饭多吃，午饭适量8分饱，晚饭不吃主食多吃点蔬菜和蛋白质含量高的肉类增强饱腹感，加快身体蛋白质合成。
3早睡早起，饮食规律。
最后祝你早日改变易胖体质，不要有太多的心里负担，认真做好每一步，坚持你会遇到更好的自己
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请~我就是那个会带来好孕气的荷小妹！
陪胖是很多人很烦恼的问题，特别是女生。正所谓你胖，就会失去很多乐趣，美美的衣服，别人的眼光等~
荷小妹在门诊也见过许多医生要求减肥的姐妹，她们很多人都会说，我已经很少吃了，还是喝凉水就长胖。
其实，她们所谓的少吃，并不是真的少吃，要想减肥，必须的少油少盐，其中少吃是最重要的。要是实在饿可以吃些代餐粉。如果摸不准自己到底每天该吃多少，荷小妹建议您去营养科，咨询专业的营养师，给你针对性的饮食方案。
要想改编易胖体质，还有手术药物等方法，一定要去医院咨询医生后才能服用哦~！
希望可以帮助到您，如果还有其他问题，就请关注蒲荷孕育哦。
上一篇：铝罐可以盛装食用油吗，优点和缺点呢？相比铁罐来说哪个更好一点呢？谢谢？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |