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女性熬过产后42天受益一生。不留月子病，轻松恢复好身材，有哪些禁忌呢？

产后,瑜伽,练习女性熬过产后42天受益一生。不留月子病，轻松恢复好身材，有哪些禁忌呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

月子里除去呼吸和骨盆底肌的练习之后，则需要循序渐进加入四肢的的练习。

1、 仰卧脚踝活动 放松踝关节压力 调整足弓

2、 膝关节屈伸练习

3、 髋关节伸展练习

4、 手臂-肩部练习

5、 手腕灵活练习

6、 颈部练习

以上练习都可以慢慢恢复肌肉和关节记忆，恢复身体的觉知和体力，练习可以从产后第2天就开始，次数因人而异，没有任何限制，每次练习结束，可以大休息术调息放松。

产后42天，产妇遵医嘱会回到生产的医院复查，检查的项目有子宫的复旧情况，恶露，盆底肌的修复情况，乳腺乳汁，以及新生儿的发育等等，而接下来，度过产褥期（俗称月子，一般42天），产后新妈妈就可以带着医生的检查结果，来到瑜伽教室开始常规的产后修复瑜伽课程了。

产后6-24周（产褥期结束到产后半年内）这个时期，教练和新妈妈需要注意的是：

1、 恶露是否完全排净，子宫是否完全复位

2、 乳汁是否足够充沛，是否有过乳腺炎？

3、 剖腹产的伤口是否完全愈合？

4、 腹直肌的分离是否恢复到两指以内？

5、 情绪 饮食 睡眠如何？是否独自照看宝宝？

6、 体重变化

7、 身体是否有疼痛，关节是否有弹响？

8、 血压 血糖是否正常？是否有贫血现象 等等

而我们的教学和练习，就要结合上面的评估结果去制定：

1、 若是恶露还未排净，血压也不稳定则所有倒立的体式暂时避免，即使恶露干净，第一次课后也会偶有血性或咖啡色分泌物出现，属正常现象。

2、若母乳喂养的妈妈，练习之前排空乳房，练习过程随时小口补充水分，并建议不要大量流汗，练习结束喝一大杯温水，30-60分钟之后可以马上哺乳。

3、 剖腹产深层伤口完全愈合约需要3个月左右，这个期间，避免腹部过度牵拉的体式。

4、 若腹直肌分离大约两指，重复月子时期的呼吸和骨盆底肌练习，直到恢复到两指以内，否则不做卷腹和腹部扭转的练习。

5、 合理的生活建议 关爱身体。

6、 控制体重的关键，除了饮食指导，（清单均衡饮食，不喝或少喝油腻的汤水），还要加入不稳定练习（核心调动，减重）。

7、 找到疼痛的部位，顺位身体。多做脊柱卷动的练习。

8、产后半年之内松弛素始终分泌，若母乳喂养则分泌会持续存在，请在此期间避免过度伸展的练习。

9、 产后半年之内避免过度开髋无支撑的深蹲练习。

10、教练教学注意个体差异性。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

不要吹风，不要碰凉水，心情愉快，稍微走动。吃的营养。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一 注意饮食，忌辛辣刺激的食物；

第二 少食多餐，适量运动；

第三 做一些力所能及的家务，便于身体更好的恢复；

第四 忌过早同房，引起不必要的炎症。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这42天里禁忌其实还是挺多的，确实需要很注意，下面总结几点注意事项供参考一下：

产后恢复最重要的是保持充足的睡眠，清淡饮食但是又得补充营养，个人一直建议不要过补，特别是有个别宝妈恶露干净得特别慢的情况下，另外还有一点就是心情，心情真的很重要的，那时候是特殊时期，经历了生产这个过程再到月子期间自己各方面的脆弱，很多事情甚至需要别人帮忙去做，心理素质需要提高，即使做不到很开心，但是起码保持心情一直平稳平复对恢复是有帮助的，如果能保持愉快的心情度过整个月子，那就再好不过了。

产后恢复还需要注意别总是呆在床上，适当可以下床走动，根据自己实际情况出发咯，适当走动一下下，不要劳累就可以了，这样也有利于恢复的，然后整个月子注意用烧开过的水，别到外面人太多太杂的地方吹到风，月子中尽量喝红糖水，偶尔用医院开的一些药水泡脚洗澡都是很好的，注意不要过多地听信某些人的月子不能吹空调，不能洗澡洗头，吃蔬菜之类的就好了，科学坐月子，恢复得和以前一样是很快的。

只要注意好了，忌讳那些自然就没有了，祝宝妈早日恢复。

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