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为什么深蹲的时候腰会疼?
动作,发力,身体为什么深蹲的时候腰会疼?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
当深蹲的反复较多时,下背的酸痛就会让你无法继续完成训练。
第二:背部弯曲较多,不是传统的直上直下,而是低杠深蹲
深蹲分两种:高杠深蹲和低杠深蹲。
从运动轨迹来看,高杠深蹲是一个直上直下的运动过程。低杠深蹲是一个背部微微前倾的运动过程。
所以不难发现,由于低杠深蹲借助了大量的背部发力,使我们可以蹲超大的重量。
这是好处,但坏处则是下背部发力会变大。
总结
其实,深蹲是一个复合动作,全身的肌肉都会参与发力,所以背部发力是在所难免的事。但如果背部的发力大于腿部发力,问题就大了,你就需要看看是不是犯了上面的两个错误,然后即使纠正。
如果我的回答对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为健身领域创作者,我认为自己非常有必要回答这个问题,因为自己确实对这方面比价了解,所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们得先知道为什么腰疼,大部分原因都是因为腰曲过大,或者是核心收的不紧导致骨盆眨眼。那我们怎么解决这个问题呢,首先就是热身时候必须要做核心激活,所有负荷类的训练在训练之前必须要做核心激活,不然你根本没办法好好保护你的腰椎的。再就是训练之前拉伸拉伸股二头肌以及股四头肌,松解松解背部竖脊肌,不要让他们过紧,然后训练的时候注意核心收紧去训练,感受下背部,不要发生骨盆眨眼,这样训练时的腰疼会有很明显的改善。以上就是我的回答,希望能够帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲腰疼主要是两个原因:一是由于腰背没有挺直,另外一个就是深蹲的角度过低,导致骨盆眨眼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲是训练之王,没有练深蹲的健身者都不算是真正的健身者!
没错深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一,不管你的目标是增加力量,肌肉,减脂,改善体能,,深蹲都是必备的动作!
但是虽然深蹲好,但有很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷,不适,甚至疼痛的感觉!该怎么办?
过去,深蹲被称为动作之王,也是高效益×高风险的动作,同时也被认为是人体自然的动作之一,但随着生活习惯及工作方式的改变,深蹲动作的条件变的越来越高。
若背部紧绷或疼痛已严重影响到生活、睡眠或工作品质,建议找询医师或物理治疗师,提供进一步的咨询;或者更改动作、训练前增加活动度及核心稳定的工作。
一.更改动作
首先,关狱要不要丢弃深蹲(背蹲举、前蹲举),在国外有很多的争辩,其实这个问题真得值得认真思考,可以问问身边有练背蹲举的朋友,是不是有下背不适或其它部位疼痛的现象?也听过有教练说,下背疼痛是没办法避免的。您可能常听到教练说:深蹲是很安全的动作,若教练们进行动作偶尔会出现不适或受伤,我们又如何告知大家背蹲举是安全的呢?
而关于更改动作的部份,有的教练(或称系统)选择不在肩膀或颈前负重下进行深蹲,改以高脚杯深蹲、六角杠硬拉、分腿蹲、单脚蹲等其它动作代替;有的系统仍然会进行肩膀或颈前负重,改以分腿系列动作,但不表示完全不做双腿的深蹲动作
二.训练前增加活动度及核心稳定的工作
在进行主训练前进行大量的预备工作,除了放松之外,也可能包括:呼吸练习、关节活动度的开展(踝关节、髋关节、肩关节等)、关节的活化、核心稳定度的启动、动作热身、轻负荷热身等。
这部份可能需要有一定的专业背景才清楚整个流程,建议找询教练来学习,由教练带着做。
有的教练认为,深蹲时下背僵紧,可能是核心虚弱,需要其它的辅助动作来加强,包括,棒式、农夫走路等;也有教练是认为下背不够强壮,要加强下背,包括:背部伸展、早安运动等。
每位教练都有自己的训练哲学,也没有谁对谁非,毕竟,每种作法背後都有它存在的原因。比起争辩,选择适合自己与客人的或许更加重要,虚心学习。当重覆一直在做大家认为好的动作,但事情的结果却不符合预期,或许需要停下脚步来思考一下哪里出问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲腰痛的原因一般来说有两个:第一,下背弯曲,导致代偿发力;第二,背部弯曲较多,不是传统的直上直下,而是低杠深蹲。
第一:下背弯曲,导致代偿发力
你一定听说过全蹲和半蹲。全蹲指的是从上往下蹲时,髋部(屁股)的位置要低于股四头肌,低到你几乎要向后倒的程度。半蹲指的是髋部的位置高于股四头肌。
毫无疑问,全蹲所得到的锻炼效果明显高于半蹲,因为运动轨迹越长,肌纤维的伸张和张力则越长。但对于深蹲而言,如果蹲下去的幅度太低,下背就会出现弯曲。这时候,如果发力上蹲,下背会先发力(重量越重,下背发力的压力就越大),这就是代偿发力,这就是下背酸痛的原因。
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