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拳击手一般都做什么力量训练？

力量,肌肉,拳击拳击手一般都做什么力量训练？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

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生理横断 荷的原则。 面来提高速度力量,其特点提高肌肉克服小量阻力,可以增加肌不要只要循环的训练，3.4.4训练中要注意用力肌群的转换，肉的重量。其次通过小杠铃、哑铃、锤子、实心球等器材重物限于局部肌群长时间大强度的练习，特别勿使腰、膝部位肌群针对专项肌肉用力特点,动作的时空结构和肌肉工作方式上来改过度疲劳以免劳损受伤。力量训练后，注意肌肉放松，不要把变肌肉内协调能力来提高队员的力量，其特点提高队员的神经 肌肉练得僵硬，而要使肌肉既有力量又有弹性。 冲动的强度,动员更多的运动单位参入,“潜在”的肌纤维发挥出 结论 4 潜力。 它不仅是4.1.1力量在各项身体素质中占有极为重要的位置， 3.3拳击运动员力量的主要练习内容 发展速度、弹跳等素质的基础，而且直接影响着运动水平的提 3.3. 1发展手指、手腕、手臂肌群力量 高。 拳击动作大都需要手指、手腕、手臂肌群的力量其力量水改善肌肉本身结构对肌肉发力4.1.2根据力量素质训练任务，平的强弱直接关系到这些技术运用的效果。发展手指、手腕、的影响，以提高肌肉的质量，在拳击力量素质训练中，要发展手臂肌群力量的主要手段有:双手握杠铃，直臂做快速屈伸手 腿部力量和增加膝关节的坚韧性和灵活性。 腕练习;用一只手抓放铅球，用一只手耍沙袋子;指卧撑;用而必须根据力量本身，“力量”4.1.3力量训练不能仅着眼于 手指和手腕的鞭打动作推甩铅球。 的生理生化机制、拳击运动的特点和运动员的个体情况，从不 3.3.2发展上肢肩带肌群力量 同角度和层次深入地进行研究与分析。 肩带肌群在拳击挤、靠的对抗过程中能起到制动、带动和 【参考文献】 稳定动作的关键作用，其力量水平的强弱直接影响着这些动作沈阳体育学院学报，





回答于 2019-09-11 08:43:50

发力主要靠背阔肌，三角肌，大腿。而拳能不能硬，靠小臂力量。这几个力量多练。协调性多练，打出拳能力量巨大。打拳也是靠脑子的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

上肢的话小臂和胸部是主要发力肌肉群，当然核心的稳定也很重要。卧推可以训练到整个的肩部肌肉群，也着重训练胸部，手握的越紧，小臂发力越多。建议多训练卧推。

下肢增强整体腿部力量，多做深蹲，和倒蹬增加腿部的蹬踹力量。




回答于 2019-09-11 08:43:50

做拳头前压俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，跳绳，深蹲。主要练腿，腰，背，肩几个出拳需要发力的部位。你试着出拳就知道基本是这几个部位发力了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

击打和抗击打，躲闪，和接腿摔，但防踢裆应该放在首位，防后脑被击，防太阳穴被击，让对手进攻落空，避实击虚，学习泰国拳，先防后强，而不是先强后弱。

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