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怎么训练自己的专注力？
专注,自己的,时间怎么训练自己的专注力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
发扬古人：\"头悬樑，针刺骨\"精神！
定不会三心二意，定能专心工作！针
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人为了自己的专注力低下而苦恼于现在，或者懊悔于曾经，甚至恐惧于将来。
越来越多的人已经意识到，人与人的差距，根本原因不是智力差距，而是专注力和勤勉力的差距。
专注力和勤勉力虽然有共通之处，但确确实实是两个不同的概念。
这两个概念都很好理解，专注力顾名思义就是专心做事和集中注意力的能力，勤勉力则是勤奋，刻苦的执行能力。
在一个人人生成就当中，专注力不仅仅比智商重要，也比我们一贯认为最重要的勤奋要更有决定性作用。
那么大家真正困扰的问题就来了，在知道专注力重要的情况下，仍旧难以有效调动专注力怎么办呢。
通俗点来说，大部分人以为的专注力似乎是靠“用脑”，其实真正的专注力更倾向于“用心”。
就拿很流行的10000小时定律来说，那是典型的呼吁和倡导“勤勉力”，但事实证明，很多人实践了何止10000小时，几万小时都有了，也没见得在专业领域比别人更胜一筹。
最常见的是家庭主妇的生活状态，家庭主妇每天都在做饭，从20几岁做到晚年，几乎做了一辈子，可是真正做出厨师级水平的有多少比例呢。 也就是说，几十年做同一件事，也没能成为专家。而最后成为料理达人的那些主妇，都是非常用心地进行了刻意练习，只有这一部分主妇的厨艺才会日益精湛起来。
因此，真正的专注，是需要用心的，还需要有针对性。
很多人勤学一生依旧是个庸才，有些人在短短三五年，甚至几个月内就成为某一领域的尖端人物。
盲目的努力，必然是看不到什么结果，于是很多人在刚刚开始建立专注力的时候，就在内心给自己负面心理映射了。
比如，我这么努力还是不行；我每次都很认真地做事，还是做不好；我用了这么多的时间钻研这个领域，仍旧没有得到突出成果，我果然是个没有专注力的人等等...
这种情况我们所不明的真相其实是，在负面的心理暗示下，我们确实已经不够“专注”了。只是在空耗时间精力和金钱。最后落得对自己的能力彻底否定，万念俱灰，放弃自我成长。
埃里克森在《刻意练习》这本书里指出，错误的练习方式即使时间再长，也无法让你产生真正的“专注力”。原因是这种方式没能激活长时间的记忆力。
比如随意下棋1万小时也成不了国手。每天日更文章，更了三年，还是写的粗糙的口水文。
那么怎么样来提高长时记忆力呢？
一，首先是要深入了解自己，找到自己真正想做的明确的目标，也就是最近很流行的词“使命感”和对自己的“理想定位”，针对自己真正选中的目标来有针对性地努力。不要全方位撒网，要求自己每一件事都集中注意力。
注意力资源非常有限，必须用在真正需要的地方。
二 ，是提取实践当中最为有效的行为模式。
比如在学习某一项知识时，选择你自己思路最清晰，不会被外界打扰的时间。手机关上静音，一定保证这部分的时间由自己支配。
三，增加反馈，最好是形成固定的即时反馈机制。比如，测试题，参加阶段性成果发表等。
四，可以适当选择引入外界环境的帮助和配合。
比如找到自己的学习共同体，在尚未建立习惯性的“专注力”时，积极寻找伙伴一起监督，共同成长。
这个世界上很多时候，别人的力量还是很重要的，不要一个人低着头准备憋大招。要多与人沟通交流，发现自己的问题，在下一阶段的学习中，针对性就更强了，专注力也就会随之提升。
正如乔布斯所说的那样，找到你喜欢的事，然后设定一个目标，接下来就只剩下用心持续做下去就是了。
拥有了专注力，我们就会有更大的力量掌控我们自己的人生。
让我们一起积极地在实践中找到自己最喜欢的方法，做一个有能力去专注的人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你怎么使用注意力，或者说你把注意力用在哪里？是无时无刻拿起手机查看资讯，还是整个晚上滑着社群媒体，或者盯着电视新闻、追最新流行剧？
你无意间挥霍着自己的注意力却很少自觉。要知道：你使用注意力的状态决定了你生活的型态，因为你专注在哪里，成就在哪里。
分心对于我们的工作与执行任务的杀伤力，远大于一切提高生产力的小诀窍。若想全心全意投入一件重要任务，活用以下3个极度专注力的技巧便显得格外重要。
1、排除分心因素
网络与智能手机是现代人最大的分心源，单凭意志力几乎不可能戒断这个坏习惯。
所以在极度专注力的时段里面，一定要切断网络或至少限制自己能进入的网站，例如切断新闻、社群、影音网站。再来是最小化手机的刺激源，例如取消APP推送、取消提醒铃声、删除社群与影音软件。最后是找到能够独处不被打扰的地方，远离开放式办公环境。
２、杂务批次作业
据实验指出，当人们在执行工作的时候，一旦分心或受到干扰，平均要花22分才能重新回到工作状态。
对照到平常职场上班族，我认为最优先该采用的方法，就是“批次处理事物”。一口气归纳成待办事项的、可以马上回覆的、还有直接丢垃圾桶的。这么一来就不必担心被零碎的事物打断思绪，把完整的时段留给重要的任务和有意义的会议。
在生活方面，可以把杂务累积到某些时段一口气做完。例如批次完成一个月的所有缴费项目，或是到卖场一口气完成采买清单，每周把五到十分钟的琐碎小事，集中到一两个小时完成。
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