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怎样增加骨骼密度？
维生素,钙质,骨骼怎样增加骨骼密度？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
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在30岁前增加骨质，在日后骨骼开始分解时非常有用。一辈子不间断进行负重运动，有助于维持骨质密度。负重运动和有氧运动不同，不需要一次做完才能产生效果。每天做10分钟的负重运动3次，和一次过运动半小时的效果是一样的。美国骨科医师学会建议进行健步、徒步、有氧运动、打网球、跳舞和举重训练等活动，帮助增加和维持骨质。
2.跳跃。
可以跳多高就跳多高，这可不只是小孩才能玩的！这项运动或许对增加骨质密度有益。近期一项关于绝经前妇女的研究显示，每天跳2次，每次跳10下，有助于增加骨矿物质密度，延缓骨质流失。
在坚固的地板上赤脚站着。可以跳多高就跳多高。每次跳了之后，休息30秒才继续。你也可以尝试开合跳，或在蹦床上跳。持之以恒。你必须在很长的一段时间内每天跳，才能看到效果。已经患有骨质疏松症的人不宜跳，以免跌倒或骨裂。臀部或腿部有问题的人，或是患有特定疾病的人也不宜跳。如果你不确定自己是否可以跳，请咨询医生。3.锻炼肌肉。
肌肉帮助固定骨骼，锻炼肌肉有助于增强和维持骨质密度。
举重训练、弹力带和利用自身体重的运动（比如俯卧撑），也能很好地锻炼肌肉。瑜伽和普拉提也能改善身体力量和柔韧性。但是，已经患有骨质疏松症的人不能做某些姿势，以免增加骨折或骨裂的风险。担心自己的风险因素？不妨咨询医生或物理治疗师，看看哪一种运动最适合你。4.戒烟。
你也许早就知道抽烟非常不健康，但你是否知道抽烟会使你更容易患上骨质疏松症？抽烟会影响身体使用矿物质和营养的能力。事实上，抽烟和骨质密度下降有直接关系。
如果你抽烟，马上戒烟可以降低患上多种疾病的风险。烟史越长，骨质密度下降和骨折风险越高。在少年时期和成年初期接触二手烟，也会增加日后骨质密度下降的风险。抽烟也会使女性身体分泌更少雌激素，进而使骨骼更脆弱。5.如果你无法靠饮食和运动增加骨质密度，请去看医生。
即使骨质已经开始流失，医生也能给你开一些药来减缓这个过程。[49]医生也会检查维生素和矿物质摄入状况和血中浓度，确认你的身体需求。
雌激素和黄体制剂（合成孕激素）可以帮助维持男女的骨质密度。老化过程会减少身体产生的雌激素和孕激素。激素补充剂（包括雌激素产品）可以减少患上骨质疏松症的风险。帮助治疗或预防骨质疏松症的药物包括伊班磷酸盐（商品名Boniva）、阿仑膦酸钠（商品名Fosamax）、利塞膦酸钠（商品名Actonel）和唑来膦酸（商品名Reclast）。欢迎关注、点赞、提问，您的支持是我们工作的最大动力，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨密度过低也就是我们熟知的骨质疏松。
如果患有骨质疏松，想要增加骨骼密度，推荐使用非甾体抗炎镇痛药物，比如洛索洛芬钠，同时还可以适当地补充钙剂和维生素D，能够促进骨骼强壮，而且还有利于降低骨折的风险。
另外还可以通过调整饮食的方式改善，比如可以吃含钙高的食物，同时还应注意多晒太阳，有利于促进钙的吸收。
日常还应注意小心谨慎，避免出现跌倒的情况，以免导致骨折的发生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增加骨骼密度，首先要看年龄。
如果你是35岁以下，那么骨骼密度还处于一个逐渐增长的时期，此时你只要通过补钙，喝牛奶，晒太阳等方法都能够一定程度增强骨密度。
如果你是35岁以上，那此时骨骼已经不再增加自身密度，处于"流失"的状态，通过补钙等方法只减缓骨骼钙的流失，不能达到增加的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多锻炼，加上有良好的饮食习惯，注意一些微量元素的补充 市场上面也有一些药品可以达到你想要的效果市场上增加骨密度的保健食品的主要原料以化学原料和中药提取物为主，服用剂型主要为胶囊、片剂等。
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