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在保证营养的前提下,最清淡的饮食都有哪些?
清淡,饮食,食物在保证营养的前提下,最清淡的饮食都有哪些?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
、芥蓝,清淡爽脆,爽而不硬,脆而不韧。芥蓝中含有有机碱,带有一定的苦味,能刺激人的味觉神经,增进食欲,还可加快胃肠蠕动,有助消化。
2、荷兰豆,质嫩清香,荷兰豆是铁的上好来源。此外,荷兰豆还含有一种其特有的植物凝集素、止杈素及赤霉素A20等,这些物质对增强人体新陈代谢功能有重要作用。
3、豆腐,豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。豆腐为补益清热养生食品,常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。
4、鱼肉,肉质细嫩鲜美、营养丰富。鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素,有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效。
5、山药,山药所含的能够分解淀粉的淀粉糖化酶,是萝卜中含量的3倍,胃胀时食用,有促进消化的作用,可以去除不适症状,有利于改善脾胃消化吸收功能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要纠正一个错误的概念,营养丰富不等于一定吃的不好。营养丰富与营养均衡也是两个截然不同的概念。比如很多人会早餐一杯牛奶再加上一份加了火腿和鸡蛋的三明治。这个搭配按照中国膳食宝塔来说,很容易蛋白质和脂肪超标,因为通常一个鸡蛋就基本满足了早上蛋白质的需要,你再加上牛奶和火腿,看似很营养,其实是营养超标。另外三明治外面的面包片,提供的碳水化合物也未必够你身体组织器官,尤其是大脑的消耗。而且这种早餐里面的膳食纤维来源,蔬菜超级少,顶多不到30克。而按照国家的膳食宝塔,全天蔬菜水果要达到500克,最好蔬菜量要高于水果量。
这是一份带热量的营养早餐,热量不高,但是适合控制体重的人吃,热量不高,但是总体搭配均衡。
这份早餐稍微复杂些,适合轻体力劳动,全天热量1800千卡的年轻女性。滋味也清淡,但是狗均衡。
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